Архаг ядаргааны үед юу хийх вэ. Архаг ядаргаатай тэмцэх сэтгэлзүйн аргууд

Хүн бүр ажлын өдөр эсвэл дасгалын төгсгөлд ядарч сульдах, хүчээ алдахыг мэдэрдэг. Заримдаа хүн CFS-ийн илрэлийг мэдэрдэг - архаг ядаргаа нь эмгэг, бодитой юм эмнэлгийн оношлогоо, үүнийг эмч оношлох ёстой. Өвчин нь хүн бүр эмчлэх ёстой өвөрмөц шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог боломжтой арга хэрэгсэл: эм, физиологийн аргууд, ардын жор.

Архаг ядаргааны синдром

Энэ нөхцөл байдал тодорхойлогддог байнгын мэдрэмжхэт их ачаалал, хайхрамжгүй байдал, удаан, зөв ​​амарсны дараа ч сэргэдэггүй хүч чадлаа алдах. Синдром архаг ядаргааЭнэ нь өндөр хөгжилтэй орнуудын мега хотуудад ихэвчлэн оношлогддог. Эмгэг судлалын гол шалтгаан нь хүний ​​мэдрэлийн системийн төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг удаан хугацааны сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн стресс гэж үздэг.

25-45 насны хүмүүс синдром үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Энэ үе шатанд хүн байдаг хамгийн их гүйцэтгэл, зорилготой карьерын өсөлт, амжилтанд хүрч, өөрийгөө ноцтой стресст оруулдаг. Ядаргааны синдромтой хүмүүсийн 90 орчим хувь нь амьдралын хэмнэл илүү хурдан, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлын түвшин доогуур томоохон хотуудад амьдардаг. Статистикийн мэдээгээр Австрали, АНУ бүртгэгдсэн тохиолдлын тоогоор 1-р байранд ордог.

Шалтгаанууд

Синдром үүсэхэд хүргэдэг яг тодорхой өдөөгч хүчин зүйлүүд тогтоогдоогүй байна. Үүнийг өдөөж болох тодорхой нөхцөл байдал байдаг энэ муж. Архаг ядаргааны дараах шалтгаанууд байж болно.

1. Сэтгэлзүйн стресс. Хүчтэй стресс, байнга сэтгэлийн хямрал, гунигтай бодол санаа, айдас, түгшүүр зэрэг нь мэдрэлийн системийг гэмтээж, хэт их ачаалал, ядрахад хүргэдэг.
2. Архаг халдварт ба вируст өвчин. Урт хугацааны өвчин, байнга дахилт нь ажил тасалдахад хүргэдэг дархлааны систем, бүхэл бүтэн бие махбодь нь мэдрэлийн систем, эрч хүчийг сулруулж, хам шинжийн илрэлийг өдөөдөг.
3. Буруу зурагамьдрал. Өдрийн зохисгүй дэглэм, нойр дутуу, хөдөлгөөний хомсдол, цэвэр агаар, нарны гэрэл нь архаг ядаргаа, ядрахад хүргэдэг.
4. Тэжээл. Чанар муутай бүтээгдэхүүн, хоол хүнс хэт их эсвэл дутагдалтай, хоол хүнсэнд бичил болон макро элемент, витамин дутагдалтай байгаа нь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний нөөцөд нөлөөлдөг. Түүний дутагдалаас болж байнга ядрах мэдрэмж байдаг.
5. Байгаль орчин. Хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөлд хүний ​​бие илүү хурдан “элэгддэг”. Бохирдсон хотод амьдардаг хүмүүс ийм өвчнөөр өвддөг архаг ядаргааилүү олон удаа.
6. Вируст халдварууд. Анагаах ухаанд биеийн ретровирус, цитомегаловирус, энтеровирус эсвэл герпес халдварын улмаас ядрах, ядрах зэрэг үндсэн хувилбар байдаг.

Архаг ядаргааны шинж тэмдэг

CFS болон энгийн ядаргааны хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа бий. Сүүлийнх нь зөв амарч, унтсаны дараа алга болдог боловч архаг ядаргаа нь биеийн ачаалал багассан ч буурдаггүй. Энэ бол өвчин байгаагийн гол шинж тэмдэг бөгөөд бусад шинж тэмдгүүд нь дараахь илрэлүүдийг агуулдаг.

1. Нойргүйдэл. Хүн ядаргаатай байдаг ч унтаж чадахгүй, эсвэл нойр нь өнгөцхөн, ихэвчлэн тасалддаг, шөнийн цагаар тайван бус байдал, айдас, түгшүүртэй байдаг.
2. Толгой өвдөх. Тэд архаг шинж чанартай, сүм хийдэд судасны цохилт мэдрэгддэг, шинж тэмдэг нь анхны шинж тэмдгүүдийн нэг юм. мэдрэлийн хэт ачаалал.
3. Зөрчил сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Биеийн үйл ажиллагаа огцом буурч, ядрах нь санах, бодох, анхаарлаа төвлөрүүлэх, бүтээлч үйл ажиллагаа.
4. Эрчим хүчний дутагдал. Архаг ядаргаа нь энгийн ажил хийсний дараа ч хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдал, ядрах зэргээр тодорхойлогддог.
5. Сэтгэл зүйн эмгэг. Архаг ядаргаа нь хүнийг сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий болгодог. шалтгаангүй айдас, харанхуй бодлууд. Өвчтөн цочромтгой мэдрэмжийг мэдэрч, хурдан ууртай байдаг.
6. Зөрчил моторын үйл ажиллагаа. Ядаргаа архаг үе шатбиеийн бүх хэсэгт өвдөлтийг өдөөж болно, ихэвчлэн үе мөч, булчинд, гар чичирч, булчин сулрах болно.
7. Дархлааны тогтолцооны эмгэгүүд. Синдромтой хүн байнгын ядаргааихэвчлэн архаг өвчин, ханиад, өвчний дахилтаар өвддөг.

Өвчний оношлогоо

Зөвхөн дээр дурдсан шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн онош тавих боломжгүй юм. Бүх эмгэг дагалдсан тохиолдолд л CFS баталгааждаг архаг ядаргаа, сул тал, хасагдсан. Энэ нь ялангуяа хамаарна онкологийн өвчин 1-2 үе шат. Эхний үе шатанд өвчтөнд туслах боломжтой хэвээр байгаа хавдрын шинж тэмдгүүд нь эмгэгийн ядаргаатай маш төстэй байдаг.

Эмч нар эхлээд шинж тэмдэггүй байдаг сүрьеэ болон арилсан хэлбэр, удаашралтай бусад соматик эмгэгийг хасах хэрэгтэй. Синдромыг оношлохдоо эмч нар helminthic халдварыг үгүйсгэх ёстой. CFS оношлохын өмнө хүн заавал хамрагдах ёстой бүрэн шалгалт, үүнд багтана дараах туршилтууд:

• Уушигны рентген зураг;
• биохимийн шинжилгээ;
• Хэвлийн эрхтнүүдийн хэт авиан шинжилгээ;
• цус, шээсний шинжилгээ (ерөнхий);
• helminth өндөг байгаа эсэхийг шалгахын тулд өтгөний гурван удаа шинжилгээ хийх;
• ХДХВ-ийн шинжилгээнд хамрагдах;
• дугуй өт, токсокара, ламблия болон бусад өт хорхойн эсрэгбиемүүдийг хайж олохын тулд цусаа хандивлах;
• дотоод шүүрлийн эрхтнүүдийн эмгэгийг шалгах;
• Эпштейн-Барр вирус, герпес вирус, цитомегаловирус, энтеровирусын эсрэгбие байгаа эсэхийг шалгах;
• сангийн үзлэг;
• Хүзүү, толгойн судасны доплерографи;
• Заримдаа тархины CT эсвэл MRI-г зааж өгч болно.

Архаг ядаргааны эмчилгээ

Эмч өвчний хүнд байдлаас хамааран эмчилгээ, эмчилгээний дэглэмийг томилох шийдвэрийг гаргадаг архаг ядаргаа. Заримдаа зөвхөн сэтгэлзүйн эмчилгээ хангалттай байдаг ч эм хэрэглэхийг зөвлөж болно. Эмчилгээ нь нарийн төвөгтэй бөгөөд архаг ядаргаа арилгахын тулд дараахь аргуудыг зөвлөж байна.

• шаардлагатай, сайхан амраарай;
• өдөр тутмын хэвшилд оруулах ёстой биеийн тамирын дасгал(физик эмчилгээ, алхах цэвэр агаар);
• тэнцвэртэй хоолны дэглэмхоол тэжээл, олон чихэр идэхийг зөвлөдөггүй;
• сегментчилсэн эсвэл ерөнхий массаж;
• Ядаргааны хам шинжийн шинж тэмдгийг үүсгэж болох эмгэгийг цаг тухайд нь эмчлэх. васомотот ринит, архаг синусит, бронхоэктаз;
• өдөр бүр тодосгогч шүршүүрт орох;
• эх сурвалжийг олох эерэг сэтгэл хөдлөл(хүн бүр өөр өөр байдаг).

Эмийн эмчилгээ

Мансууруулах бодис нь нарийн төвөгтэй эмчилгээний нэг хэсэг бөгөөд эх үүсвэрээс хамаарч тогтоогддог архаг нөхцөл. Таны эмч дараахь ядаргааны эсрэг эмийг зааж өгч болно.

1. Антидепрессантууд. Архаг сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах, дархлааг сайжруулахад шаардлагатай. Дүрмээр бол Prozac, Zoloft, Fluoxetine, Azafen зэргийг тогтоодог.
2. Өдрийн цагаар тайвшруулах эм. Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлыг бууруулдаг боловч өдөөдөггүй нойрмог байдал нэмэгдсэн.
3. L-карнитин. Энэ элемент нь өөх тосны хүчлийг исэлдүүлэх явцад эсийн митохондрид ATP үйлдвэрлэх үүрэгтэй. CFS-ийн үед хүний ​​биед энэ амин хүчлийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч байгааг тэмдэглэж байна.
4. Магнийн бэлдмэл. Энэ бодисын дутагдал нь ядаргаа, хүч чадал алдагдахад хүргэдэг. Магни нь ATP-тэй нэгдэж, эсэд энергийг шилжүүлэх, хадгалахад тусалдаг.
5. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд. Энэ бүлгийн эмүүд нь үе мөчийг арилгахад тусалдаг. булчингийн өвдөлт.
6. В бүлгийн витаминууд Булчин болон мэдрэлийн системийн харилцан үйлчлэлийг сайжруулна.
7. Дархлаа зохицуулагч. Байнгын ханиад, гуурсан хоолойн багтраа, Архаг бронхитэмчилгээ хэрэгтэй. Энэ зорилгоор дархлааны системийг бэхжүүлдэг эмийг тогтооно: Левамисол, Полиоксидониум, Натрийн нуклеинат, Тималин эсвэл интерферон.
8. иммуноглобулин, вирусын эсрэг эмүүд. Эмч тэднийг эсрэгбиеийн өндөр титрээр хам шинжийг эмчлэх, цусан дахь эдгээр вирусын ДНХ-ийг илрүүлэхийг зааж өгдөг.
9. Ноотропик эмүүд нь шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. XY хам шинжийн үед тархины дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлж, түүний ажлыг идэвхжүүлэх шаардлагатай. Аминалон, Семакс эмүүдийг тогтооно.

Физио эмчилгээний аргууд

Энэ бол архаг ядаргааны хам шинжийг эмчлэх өөр нэг хэсэг юм. Архаг ядаргааны үед хийх зүйлсийн жагсаалтыг доор харуулав.

1. Соронзон эмчилгээ.
2. Усны эмчилгээ.
3. Зүү эмчилгээ.
4. Массаж хийх.

Аутоген сургалт

Энэ бол стрессийн дараа хүний ​​​​биед гомеостатик механизмыг сэргээхэд чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээний арга юм. Autotraining бол сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээх хүчирхэг хэрэгсэл юм. Булчинг хамгийн их тайвшруулахын тулд өвчтөн өөрөө гипноз хэрэглэдэг. Энэ нь XY хам шинжийн сэтгэцийн болон ургамлын үйл явцад нөлөөлөхөд тусалдаг. Үйл ажиллагааны зарчим нь ханан дээрх харааны дүрс, аман томъёог ашиглан ухамсартай хяналтанд суурилдаг цусны судас, араг ясны булчингийн ая.

Ардын эмчилгээ

Мэдлэгийг XY хам шинжийг эмчлэхэд ашиглаж болно уламжлалт анагаах ухаан. Стресстэй нөхцөл байдал, хайхрамжгүй байдал, нойргүйдэл, гүйцэтгэл буурах, нойрмоглох зэргийг даван туулахад туслах жор байдаг. Энэ бол шинж тэмдгүүдийн эмчилгээ боловч үндсэн шалтгаан биш тул уламжлалт анагаах ухаан нэг хэсэг юм цогц эмчилгээсиндром. Та дараах жорыг ашиглаж болно.

1. Тоник ундаа. Зөгийн бал (шингэн) 100 гр авч, хүнсний зэрэглэлийн гурван халбага нэмнэ алимны цуу. Өдөрт гурван удаа 1 халбага ууна.
2. Өглөөний энергийн ундаа. Ядаргааны шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхийн тулд хольж болно бүлээн уснэг халбага зөгийн бал, нэг дусал иод, 1 халбага алимны цуу. Та өдөрт нэг удаа өглөө ууж болно.
3. Цагаан гааны хандмал. Ажлын өдрийн дараа хэрэглэхэд тохиромжтой. Буталсан үндсийг 200 гр авч, 1 литр архи асгаж, долоо хоног байлгана харанхуй газар. Өдөрт нэг удаа оройн хоолондоо 1 шил ууна.

Урьдчилан таамаглах

Энэ синдромхүний ​​амь насанд аюул занал учруулахгүй, дүрмээр бол таамаглал нь таатай бөгөөд нөхөн сэргэлтээр дуусдаг. Эрүүл мэндийг сэргээх нь эмчилгээний үр дүн эсвэл аяндаа үүссэн үзэгдэл байж болно. Хэд хэдэн хүмүүс XY синдромын дараа дахин дахилттай байдаг соматик өвчин, стресстэй нөхцөл байдал. Хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх аюул нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц гажиг үүсэх магадлал юм.

Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх

Чухал хүчин зүйл XY синдром үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх - шинж тэмдгийг цаг тухайд нь тодорхойлох. Хэрэв та нойргүйдэл, булчин болон сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, архаг ядаргааны бусад шинж тэмдгүүдээс болж зовж байгаа бол нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Объектив өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох, сэтгэл санааны болон бие махбодийн хангалттай ачаалал өгөх, өдөр тутмын дэглэмийг бий болгохыг хичээх хэрэгтэй. Стресстэй нөхцөл байдлаас холдож, хэт их ажил хийхээс зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв энэ боломжгүй байсан бол бүрэн тайвширч, амрахыг хичээ.

Видео

Манай гараг дээр 20 сая орчим хүн архаг ядаргааны хам шинж (CFS) өвчнөөр өвчилдөг гэсэн статистик байдаг. Түүгээр ч барахгүй эрдэмтэд өвчнийг үргэлжлүүлэн судалж, CFS-ийг авч үзэх эсэх талаар маргаж байна вируст халдвар, эсвэл зарим төрлийн генетикийн эмгэг (CFS-ийн дор хаяж долоон өөр генетикийн хувилбар илэрсэн), хэрэв та түүний шинж тэмдэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол сандрах хэрэггүй. Британийн эрдэмтдийн ажигласнаар өвчтөнүүдийн сэжиглэж буй архаг ядаргааны хам шинж нь таван тохиолдол тутмын дөрөвт нь үнэн хэрэгтээ худал болж хувирдаг. Үнэндээ тэд хайхрамжгүй байдалд өртөмтгий байдаг. ядаргаа нэмэгдсэн, нойрмоглох, нойрмоглох, "цахим ядаргаа" гэж нэрлэгддэг.

Чөлөөт цагаа Facebook, форум дээр өнгөрөөх, зүгээр л интернетээр аялахаа болих нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таны сайн сайхан байдал сайжирна. Эмч нарын зөвлөгөө: унтахаасаа өмнө дор хаяж 2-3 цагийн өмнө бүх зүйлийг унтраа электрон тоног төхөөрөмж, мөн ядаж нэг өдрийг интернетээс чөлөөлөгдөнө гэж зарлах (үүнийг байгальд өнгөрөөх нь дээр).

2. Намайг түргэн шуурхай авах хэрэгтэй байна уу? Шүршүүрт орох!

Сэрүүн эсвэл тодосгогч нь хамгийн тохиромжтой; хэрэв танд завгүй хөтөлбөр байгаа бол өглөө болон орой аль алинд нь авч болно. Гэхдээ унтахынхаа өмнө ямар ч тохиолдолд нойргүйдэл, сэрэхдээ "Ядаргаа хэрхэн тайлах вэ?" Гэсэн риторик асуулт гарч ирнэ.

3. Эрчим хүчний цэгүүдийг оролцуулах

Рефлексологи нь ядаргаа тайлах маш сайн арга бөгөөд энергийн хөдөлгөөнийг сэргээдэг алдартай шиацу массаж, түүний “хамаатан” болох Японы бизнесмэнүүдийн ажлын дараа ядаргаа тайлах дуртай амма массаж, Тайландын хөлийн массаж мөн адил болно. Туслаач. Бяцхан хурууны хумсны орны хоёр талд, хумсны нүхний ойролцоох цэгүүдэд (хоёр гараараа 2-3 минут, эрхий хуруугаараа эсвэл хуруугаараа дарж) массаж хийх замаар өөрөө массаж хийж болно. долоовор хуруу). Стрессийн эсрэг аливаа массаж нь зүү эмчилгээний элементүүдтэй илүү ашигтай байх болно.

4. Олон төрлийн амин дэм уух

Байнгын ядаргаа, сул дорой байдлын мэдрэмж нь витамин, эрдэс бодисын "өлсгөлөн" -өөс үүдэлтэй байж болно бид ярьж байнавитамин А, В, Е витамин, төмөр, иод, цайр, селен, магнийн дутагдлын талаар. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хоолны дэглэм нь хангалттай уураг агуулдаггүй хүмүүс илүү хурдан ядардаг! Тиймээс хатуу хоолны дэглэм барихдаа болгоомжтой байгаарай.

Алексей Ковалков

хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, "Дүрэмтэй ба дүрэмгүй хоол", "Гэр бүлийн хэмжээ" нэвтрүүлгийн хөтлөгч

Витамин, эрдэс бодис нь бусад бодисыг шингээхэд оролцдог шим тэжээлболон бүх амин чухал зохицуулалт чухал функцуудбие. Унтах, мэдрэлийн ядаргаа, сэтгэл гутрал, цочромтгой байдал нь В бүлгийн витамин дутагдаж байгаагийн шинж тэмдэг байж болно. Булчингийн сулрал- А аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг.

5. Какао ууж, хар шоколад идээрэй

Какао шош - агуу эх сурвалжсеротонины нийлэгжилтэнд шаардлагатай триптофан амин хүчил: энэхүү "аз жаргалын даавар" дутагдсанаар ядаргаа, сэтгэл гутрал хурдан үүсч, сайн сайхан байдал улам дорддог. Какаоны шош нь кофейны аналог теобромин агуулдаг бөгөөд энэ нь сэргээгч нөлөөтэй байдаг ба шоколад нь бидний биеийг эрчим хүчээр хангахад шаардлагатай глюкозыг агуулдаг. Мөн анагаахын сургуулийн эрдэмтэд Халл Йоркийн анагаах ухааны сургуульШоколад нь архаг ядаргааны хам шинжийн эсрэг тэмцэхэд сайн тус болно гэдэгт тэд итгэдэг: судалгаанд оролцож, өдөрт гурван удаа 15 грамм хар шоколад идсэн сайн дурынхан тэдний сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан гэж тэмдэглэжээ.

6. Инсулины үйлдвэрлэлээ хянах

Өлөн элгэн дээрээ идсэн чихэр нь түр зуурын хүч чадал, улмаар 20-30 минутын дараа хүчтэй ядаргаа, сулралд хүргэдэг гэдгийг санаарай. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх нь инсулины идэвхтэй үйлдвэрлэлийг бий болгож, нүүрс ус хурдан шингэж, дараа нь сахарын хэмжээ огцом буурч, бидний хүч чадал буурдаг. Тиймээс аажмаар шингэдэг нүүрс усыг илүүд үзээрэй!

7. Биеэ хүчлэх хэрэггүй

Түүний биоритмийн дагуу амьдар. Хэрэв таны биеийг сэргээхэд 8-9 цаг шаардлагатай бол түүнийг хүчлэх хэрэггүй, нойроо бүү алдаарай. At нойрны архаг дутагдалӨдрийн цагаар ядрах нь зайлшгүй юм. Нэмж дурдахад, бидний ихэнх нь оюун санааны болон үе мөчүүдэд зориулагдсан биоритмуудтай байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх 1.5-2 цаг тутамд богино хугацаанд "буурах" үе ээлжлэн тохиолддог бөгөөд яг энэ мөчид ядаргаа эхэлдэг. Эсэргүүцэх хэрэггүй: энэ бол амрах, завсарлага авах, алхах эсвэл цай уух дохио юм.

8. Эвшээгээ бүү дар!

Хэрэв та эвшээхийг хүсвэл эвшээ. Энэ ашигтай! Олон эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эвшээх нь бие махбодийг дотоод стрессээс ангижруулж, ядаргаа "сэгсрэх" тусалдаг. Жишээлбэл, сэтгэл судлаачид Олбани дахь Нью Йорк мужийн их сургууль) бие нь тархины эсийг өөрөө хөргөх байгалийн "функц"-ийг асаахад эвшээх нь тохиолддог гэдэгт итгэлтэй байна: цус, хүчилтөрөгч, хүйтэн агаар орох нь түүний эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

9. Гүнзгий амьсгалж, байгальд илүү их цаг зарцуул

Ихэнхдээ тархины эсүүд хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог тул ядрахыг даван туулах боломжгүй байдаг. Энэ нь байнгын исэлдэлтийн стресстэй байдаг томоохон хотуудын оршин суугчдад хэцүү байдаг. Мөн хэрэв хүн тамхи татдаг бол цусны судас байнга нарийсч, эд эсийн цусан хангамж мууддаг тул асуудал үүсдэг. хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнулам дордож. Олон эмч нар астения (Грекээс астения - сул дорой байдал, бэлгийн сулрал) нь тогтвортой, бараг л тогтвортой байдаг гэж үздэг нь тохиолдлын хэрэг биш юм. байнгын сул талУдаан амарсан ч арилдаггүй , тамхичдын байнгын хамтрагч юм.

10. Биеийн тамирын заал руу яв

...Усан санд сэлэх, гүйх, өглөө гүйх ... Өглөө эсвэл оройд хамгийн гол нь өөрийгөө хүчлэх явдал юм: дунд зэргийн дасгал хийсний дараа спортын ачаалалЯдаргаа хамаагүй бага мэдрэгдэж, стрессийн гормон болох кортизол, грелины үйлдвэрлэл буурна. Хэрэв та бүрэн ядарч туйлдсан бол йог, сунгалт, калланетик болон бусад тайвшруулах, удаан фитнессээр хичээллээрэй. -аас ирсэн эрдэмтдийн хувьд Лондонгийн Кингс коллеж,архаг ядаргааны синдромын хувьд идэвхтэй зурагАмьдрал ба фитнесс нь шинж тэмдгүүдийн ноцтой байдлыг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна, маш олон удаа бүр туйлын эрүүл хүмүүсСургалт дутмаг байдлаас болж ядрах, сулрах мэдрэмж үүсдэг зүрх судасны систем. Энэ системийг бэхжүүлдэг дунд зэргийн кардио дасгалууд урт наслаарай! Гэхдээ та ядрах хүртлээ дасгал хийж болохгүй: энэ нь таны зүрхийг хүчтэй болгохгүй бөгөөд хэрэв та орой ядарч сульдах юм бол өглөөний эрч хүчний талаар ярих боломжгүй юм!

Дуудлага хийх байнгын байдалэвдрэх олон шалтгаан байж болно. Энэ нь юуны түрүүнд бидний хувийн онцлогтой холбоотой - эрүүл мэндийн байдал, бие бялдрын чийрэгжилт, мэдрэлийн системийн тогтвортой байдлын түвшин, ажил, амьдралын хэв маяг. Гэвч "давхаргалах", нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэх олон хүчин зүйл байсаар байна.

Бид архаг ядаргааны үндсэн шалтгааныг жагсаав.

• Намрын дааврын тэнцвэргүй байдал. Ихэнх хүмүүсийн хувьд сул дорой байдал нь жилийн хугацаатай шууд холбоотой гэдгийг аль хэдийн тэмдэглэсэн. Энэ хамаарал нь физиологийн тайлбартай байдаг. Намрын улиралд сул дорой байдал, нойрмоглох мэдрэмж нь мелатонин, серотонин дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүсдэг. Энэ үед бие махбодид серотонин - баяр баясгалангийн даавар дутагдаж, дутагдлын улмаас үйлдвэрлэл нь буурдаг. нарны цацраг.
• Хаврын эвдрэл. Хавар, эрчим хүчний хомсдол нь өөр шинж чанартай байдаг - өвлийн дараа дархлаа суларч, үеэр зовж байна өвлийн улирал ханиад. Энэ үед хязгаарлалтууд нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, цэвэр агаарт нэвтрэх, хүнсний витамин, эрдэс бодисын бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нөлөөлдөг. Байгалийн тод өнгө байхгүй нь цөхрөлд хүргэдэг.
• Удаан хугацааны ядаргаа. Архаг ядаргаа нь бие махбодийн болон/эсвэл удаан үргэлжилсэнээс үүдэлтэй байж болно сэтгэцийн стрессшаардлагатай гадагшлуулахгүйгээр. Энэ нь ажил дээрээ өөрийгөө зориулах эсвэл хэцүү байж болно амьдралын нөхцөл байдал, энэ нь зөв унтах, амрах замаар нөхөн олговоргүй. Ихэнхдээ жирэмсний амралтанд байгаа бага насны хүүхэдтэй эмэгтэйчүүд, хүүхдээ ганцаараа өсгөхөөс өөр аргагүйд хүрсэн ээж, аав, сурлага, ажил хоёрыг хослуулсан оюутнууд (зарим нь гэр бүлтэйгээ), түүнчлэн сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хийдэг хүмүүс өөрсдийгөө олж хардаг. ядарсан нөхцөлд.
• Хүмүүжил. Бага наснаасаа - эцэг эх, хамаатан садан, сурган хүмүүжүүлэгч, багш нараас авсан хандлага нь хүн яаж амрахаа мэдэхгүй байхад хувь нэмрээ оруулж болно. Хүүхдийг ажил гэж сургаж байхад шаардлагатай нөхцөламжилттай зан чанар, амжилттай амьдралын төлөө. Илүү их байх тусам тэр илүү сайн амьдрах болно. Түүгээр ч барахгүй "ажил" гэсэн ойлголт нь зөвхөн багтсангүй мэргэжлийн үйл ажиллагаа, гэхдээ бусдад туслах, гэр бүл, хөдөө ажил (цэцэрлэг) гэх мэт. Мөн энэ тохиолдолд амралт нь сул зогсолт гэж тооцогддог.
• Стресс. Хүнийг ядрахад хүргэж чадна стресстэй нөхцөл байдал, энэ нь удаан хугацаанд шийдэгдээгүй байна. Жижиг стресс нь энэ талаар багагүй аюултай, гэхдээ их хэмжээгээр. Амьдралын "хар зураас" нь нэг бэрхшээлийн дараа дараагийнх нь тохиолдох үед ижил ангилалд багтдаг. Энэ тохиолдолд мэдрэлийн систем нь ядарч сульдаж, эзнийхээ хүч чадал, цаашдын тулалдах хүслийг нь хасдаг.
• Буруу хооллолт. Үүнд багтаж болно тэнцвэргүй хооллолт, тогтмол бус хооллолт, хоолны дэглэм. Дээрх тохиолдлуудын аль нэгэнд нь бие нь шаардлагатай зүйлээ хангалттай хэмжээгээр хүлээн авдаггүй. идэвхтэй бодисуудшаардлагатай хэмжээгээр. Үүний зэрэгцээ ихэнх хоолны дэглэм, хөнгөн зууш нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүйгээр, өөрөөр хэлбэл хангалттай хэмжээний илчлэггүйгээр хийж чадахгүй. Тиймээс эрхтэн, тогтолцооны бүрэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай "түлш" -ийг бий болгодоггүй - сул дорой байдал, сул дорой байдлын мэдрэмж гарч ирдэг.
• Муу зуршил. Муу зуршил - тамхи татах, хар тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь бие махбодид хүч чадал нэмдэггүй. Ийм хобби нь бие махбодийг бүхэлд нь шавхдаг. Тэднийг муу зуршил гэж нэрлэдэг нь дэмий хоосон биш юм.
• Өвчин эмгэгүүд. Хүнд архаг ядаргаа нь нийтлэг ханиадаас эхлээд дотоод шүүрлийн ноцтой өвчин хүртэл өвчний илрэл эсвэл үр дагавар байж болно. Хөгжлийн явцад хүч чадал алдагдах мэдрэмжийг мэдэрч болно Халдварт өвчинямар ч шинж чанартай, түүнчлэн архагшсан тохиолдолд эмгэг процессуудзүрх, зүрх судасны системд. Сул дорой байдал нь сүрьеэ, хавдар, helminthic infestations, бөөр ба элэгний дутагдал. Энэ жагсаалтыг асуудлуудаар нөхөж байна Бамбай булчирхайболон бөөрний дээд булчирхай, ургамлын-судасны дистони, невроз ба сэтгэлийн хямрал, таргалалт.
• Байгаль орчин. Тааламжгүй нөхцөл байдалАмьдрал бол эрч хүчийг тэг хүртэл бууруулах өөр нэг хүчин зүйл юм. Энэ нь агаарын тоос, цаг агаарын нөхцөл байдал (хэт өндөр эсвэл хэт их бага гүйцэтгэлгадаа агаарын температур), чанар муутайус гэх мэт. Үүнтэй ижил температурын нөхцөл, тоос шороо, химийн болон цацраг идэвхт элементүүдтэй ажиллах, компьютер эсвэл зөөврийн компьютерын дэлгэцийн өмнө ажиллах зэрэг нь ажлын нөхцөл байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
• Амьдралын хэв маяг. Гайхалтай мэдрэмж төрүүлэхийн тулд та зөвхөн хоол тэжээл төдийгүй амьдралын хэв маягийг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Архаг нойрны дутагдал, тогтмол бус хооллолт, биеийн тамирын дасгалын "тэсрэлт" эсвэл түүний бүрэн байхгүйсайн сайхан байдлыг хамтдаа дордуулах, үүнд идэвхтэй байдал, эрч хүчтэй холбоотой.
• Эм. Архаг ядаргаа гэх мэт өвчин нь эм уусны үр дагавар байж болно. Ихэнх тохиолдолд ийм гаж нөлөө нь зарим тайвшруулах эм, харшлын эсрэг эмүүд, антидепрессантууд, antipsychotics, nootropics-аас үүдэлтэй байдаг.
• Хувь хүний ​​онцлог . Өмнө дурьдсан эрүүл мэндийн байдал, бие махбодийн шинж чанар, мэдрэлийн системийн тогтвортой байдал болон амьдралын байр суурьядаргаанд янз бүрийн "мэдрэмтгий" үүсгэдэг. Жишээлбэл, байгалиас заяасан "амьд" ямар нэг зүйлийг өдрийн дотор дахин хийж болно, удаан ба идэвхгүй хүннурууг нь хугалах ажил шиг санагдаж байна.

Чухал! Хэрэв хүч чадал алдагдах мэдрэмж нь тодорхой шалтгаангүйгээр хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ядрах шалтгаан нь ноцтой өвчин байж болно.

Архаг ядаргааны гол шинж тэмдэг

Архаг ядаргааны гол шинж тэмдэг:

1. Ядаргаа, сул дорой байдал удаан үргэлжилдэг, амралтын дараа арилдаггүй мэдрэмж;
2. Булчингийн сулрал ба / эсвэл тодорхойгүй өвдөлт;
3. Санах ой, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурах, анхааралгүй байх;
4. Муу сэтгэлийн байдал, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал, сэтгэл гутралын байдал, сэтгэлийн түгшүүр;
5. Хүнд толгой өвдөх;
6. Үе мөчний өвдөлт байхгүй харагдахуйц өөрчлөлтүүдүе мөч (тэдгээрийн арьс өнгө, температур өөрчлөгддөггүй, хавагнахгүй);
7. Унтах эмгэг (нойргүйдэл, нойрмоглох, тайван бус унтах);
8. Температурын өсөлт, тунгалгийн булчирхай томрох (хүнд тохиолдолд).

Чухал! Архаг ядаргааны оношийг хэзээ хийдэг дараах нөхцөлүүд: зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаанд архаг ядаргаа нь дээрх шинж тэмдгүүдийн дор хаяж 4 шинж тэмдэгтэй хавсарсан байх.

Архаг ядаргаа хэрхэн арилгах вэ

Дахин эрч хүчтэй, хөгжилтэй байхын тулд таны эрч хүчийг сорж байгаа шалтгааныг "ойлгох" хэрэгтэй. эрч хүч. Ихэнх хамгийн сайн сонголтэнэ тохиолдолд таны хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдлын эмгэгийн шинж чанарыг үгүйсгэхийн тулд эмчид хандаарай. Хэрэв байхгүй бол архаг ядаргааны хам шинжийг хэд хэдэн аргаар бие даан даван туулж чадна.

Архаг ядаргаа эмчлэх ерөнхий зарчим

• Өдөр тутмын дэглэм. Амьдралынхаа эмх замбараагүй байдлыг өдөр тутмын тогтвортой хэвшил болгон өөрчил. Наад зах нь сэрэх, унтах цаг, хоолны цагийг багтаасан байх ёстой. Унтах хангалттай хугацааны интервалыг зөвшөөрөх (морфеа хаант улсад 6-аас доошгүй цаг тасралтгүй байх). Ажлын ачаалал бүрэн дүүрэн, унтах хангалттай цагийг зохион байгуулах боломжгүй байсан ч өдөр тутмын хатуу дэглэм нь бие махбодийг дайчилж, стресст дасан зохицоход тусалдаг.
• Үйл ажиллагааны ээлж. Өөрийгөө ажилдаа хэт удаан хаяхгүй байхыг дүрэм болго. Архаг ядаргаатай тэмцэх гайхалтай арга бол түүнээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Жишээлбэл, мэргэжлээ өөрчлөх замаар. Зарим стрессийг тайлахын тулд мэдрэлийн систем, 50 минут эрчимтэй ажилласны дараа 10 минутын завсарлага аваад өөр үйл ажиллагаанд шилжинэ. Хэрэв таны ажил хамаарах бол сэтгэцийн стресс, ажлын өдрийн төгсгөлд эсвэл том "үйлдэл" хийсний дараа үүнийг биет зүйлээр солих. Энэ нь сургалт байж болно алхах, гэр орны ажил. Биеийн тамирын дасгалын өөр хувилбар болгон та заримдаа найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл зугаа цэнгэлийг (кино театр, театр) ашиглаж болно.
• Усны эмчилгээ. Сэрүүн эсвэл тодосгогч шүршүүр маш сайн өдөөгчзүрх судасны систем, бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд зориулагдсан. Энэ нь ололт амжилтыг төгс өдөөж, хүч чадал өгдөг. Өглөө ажилдаа бэлдэж, орой ядаргааг тайлж, хайр дурлалын эрч хүчийг өгдөг. Хэрэв үдэш романтик байдал үүсэхгүй бол та ядаргаа тайлах үр дүнтэй усан эм болгон халуун үнэрт ваннд хэрэглэж болно.
• Биеийн тамирын дасгал. Цусыг "түргэсгэх" аргын хувьд та 5 минутын дасгалаас эхлээд ноцтой хүртэл бүх зүйлийг сонгож болно спортын үйл ажиллагаа. Хамгийн гол нь таны сонгосон ачаалал таны хүч чадал, таны таашаалд нийцсэн байх явдал юм. Ингэснээр та тогтмол дасгал хийдэг.
• Зөв зохистой хооллолт . Хоол тэжээлээ иж бүрэн байдал, тогтмол байх гэсэн хоёр үндсэн үндсэн дээр бий болго. Хэт их идэж болохгүй, учир нь гэдэс дүүрэх мэдрэмж нь нойрмог байдлыг улам нэмэгдүүлж, хүч чадлыг тань алдагдуулдаг. Таны хоолны дэглэм шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ давамгайлж байгаа эсэхийг шалгаарай. уургийн бүтээгдэхүүн, будаа. Ургац хураалтын улирал дууслаа - хоолны дэглэмээ хүнсний нэмэлт тэжээл, олон төрлийн амин дэм, эрдэс нэмэлтүүд. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал бага ба ойр ойрхон идээрэй. Чихэр (үл хамаарах зүйл бол та заримдаа шоколадаар хооллож болно), боловсруулсан хоол, хадгалалтын бодис агуулсан хоолыг март.
• Архи уух дэглэм . Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух шаардлагатай байдаг нь аль хэдийн мэдэгдэж байгаа үнэн юм. Үүнийг амьдралынхаа нэг хэсэг болго. Хориотой ундааны жагсаалтад хийжүүлсэн чихэрлэг ус, эрчим хүчний ундаа, хадгалалтын бодис агуулсан шүүс зэрэг орно. Кофены хоолны дуршилыг бууруул их хэмжээгээрЭнэ ундаа нь хурдан эрч хүч өгдөг боловч удаан биш. Үүний дараа ядаргаа, нойрмог байдал улам бүр нэмэгддэг.
• Татгалзах Муу зуршил . Хэрэв таны амьдралд никотин, архи, илүү ноцтой нөлөө үзүүлэх бодис байхгүй бол энэ нь бие махбодь хорт бодисоос болж зовж шаналахгүй бөгөөд тэдгээрийг саармагжуулахад эрч хүчээ зарцуулдаггүй гэсэн үг юм. Энэ нь эрүүл мэндийг дэмий үрдэггүй, харин хуримтлуулдаг.
• Бүрэн унтах. Архаг ядаргааны аливаа эмчилгээ нь үндсэн эмчилгээгүйгээр боломжгүй юм физиологийн аргахүч чадлыг сэргээх - унтах. Энэ механизмыг байгалиасаа зохион бүтээсэн тул үр дүнгүй байж болохгүй. -д шаардагдах хугацаа Сайн унтах, хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг: заримд нь өдөрт 4 цаг хангалттай, заримд нь 10 цаг байдаг. Хамгийн оновчтой норм нь 6-8 цаг байна. Энэ тохиолдолд гол удирдамж бол өглөөний эрч хүч, дараагийн өдөр нь бэлэн байх явдал юм. Хэрэв энэ нь сэрсний дараа таны ердийн байдал бол та хангалттай унтаж байна, өөрөөр хэлбэл та унтаж байна хангалттай тоо хэмжэээдгэрэх цаг. Гэсэн хэдий ч ядрах мэдрэмж нь зөвхөн нойр дутуугаас гадна хэт их унтсанаас үүдэлтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. урт унтах. Тиймээс сайн унтахын тулд хамгийн оновчтой цаг хугацааны интервалыг олж, түүнийгээ дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.

Чухал! Эрүүл унтах нь тасралтгүй байх албагүй. Хэрэв та хуваарилах боломжгүй бол шөнийн унтах 6-8 цаг хэвийн бол та өдрийн зардлаар нормыг "хөхөж" чадна. Энэ нь ялангуяа өсвөр насныхан болон ахмад настнуудад ашигтай байдаг: эхнийх нойр авахЭнэ нь тэдний амьдралын эмх замбараагүй хэмнэлийг бага зэрэг тайвшруулж, сүүлчийнх нь мөрөөдлийн гүехэн шинж чанарыг нөхөхөд тусалдаг. Гэхдээ энд бас сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулаарай: хэрэв өдрийн цагаар сэрсний дараа та таагүй мэдрэмж төрвөл (толгой өвдөх, ядрах, ухаан алдах) шөнө хангалттай унтах арга замыг хайж олох нь дээр.

Архаг ядаргаатай тэмцэх сэтгэлзүйн аргууд

Хамгийн үр дүнтэй сэтгэл зүйн аргуудархаг ядаргаа арилгах:

1. "Үгүй" гэсэн үгнээс бүү ай. Хүн бүрт таалагдах, ач холбогдлоо батлах, хүн бүрт анхаарал хандуулах хүсэл нь урам хугарах, ядрах найдвартай арга юм. Ижил хүмүүс байдаггүйтэй адил дэлхий ертөнц ийм төгс хүмүүс байдаггүй. Тиймээс бүх хүнд таалагдах нь утопи юм. Илүү илүү олон асуудалбусдын хэрэгцээ, ашиг сонирхлыг өөрийнхөөсөө дээгүүр тавих үед үүсдэг. Энэ байдлаас гарах цорын ганц арга зам бий - "үгүй" гэж хэлж сурах. Энэ нь гол зүйл байх ёстой гэсэн үг биш юм - зүгээр л хэрэгтэй зүйлээ ялгаж, татгалзахаас бүү ай. Танаас гуйгаагүй эсвэл хийх шаардлагагүй зүйлийг бүү хий.
2. Тайвшир. Амьдралын нэг үнэнийг хүлээн зөвшөөр - та дэлхийн бүх зүйлийг өөрчилж чадахгүй, та бүх зүйлийг цаг хугацаанд нь хийж чадахгүй. Бүх зүйлийг хийх, бүх зүйлийг хийх цаг гаргах хүсэлд нэг зүйл байдаг: та нэг зүйлийг хурдан даван туулах тусам дараагийнх нь хурдан байх болно. Гэх мэт тойрог хэлбэрээр. Мэдээжийн хэрэг, ийм "дугуйтай хэрэм" эрт орой хэзээ нэгэн цагт зайгаа дуусгах болно. Тиймээс, зогсох, унтах цаг гаргаж, амрах, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах - тэгвэл та яаралтай хийх зүйл тийм ч их биш, илүү их хүч чадал, урам зоригтой байгааг анзаарах болно.
3. Таны амьдралд баяр баясгалан, аз жаргалыг оруулаарай. Суугаад юу чамайг үнэхээр аз жаргалтай болгож, инээмсэглэж байгааг бодоорой. Энэ нь цэцэг, байгаль, амьтад, гэр бүл, машин гэх мэт байж болно. Тэдэнд анхаарлаа сарниул - энэ нь цаг үрэх зүйл биш юм. Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд танд энэ хэрэгтэй. Хэрэв та ажил дээрээ ядарсан бол түр завсарлаж, цэцэгсийг биширч, цонхоор хараарай. Хэрэв та гэрийн ажлаас залхаж байгаа бол хүүхэддээ анхаарлаа хандуулаарай. гэрийн тэжээвэр амьтны хувьд, ижил цэцэг эсвэл зүү. Илүү хатуу арга хэмжээ болгон хийж байгаа зүйл тань танд таашаал авчрах эсэхээ бодоорой. Энэ нь таны тав тухыг мэдэрч, амжилтанд хүрэх газар биш байж магадгүй юм.
4. Хэрхэн зогсоохоо мэддэг. Өдөр тутмын үймээн самуун таныг хязгаарт хүргэдэг бөгөөд энэ нь арай илүү юм шиг санагддаг - тэгээд л болоо. Нэг бол мэдрэлийн систем, эсвэл бүх бие нь бүтэлгүйтдэг. Ийм нөхцөлд та өөртөө "зогс" гэж хэлж сурах хэрэгтэй. Өөрийгөө хайрла, өөрийгөө өрөвдөх - үүнд ичгүүртэй зүйл байхгүй.
5. Хайрыг санаарай. Хайр бол хамгийн хүчирхэг эх сурвалжуудын нэг гэдгийг битгий мартаарай амин чухал энерги. Тиймээс өөрийгөө, нөхөр эсвэл найз залуугаа, үр хүүхэд, эцэг эх, тэжээвэр амьтдаа хайрла. Инээж, инээж, хөгжилтэй байгаарай. Мөн амьдрал илүү хялбар, хөгжилтэй байх болно.

Архаг ядаргаа арилгах ардын эмчилгээ

Амьдрах хүчийг нэмэгдүүлэх ардын зөвлөмжүүд:

• Долоогона, сарнай хонго, гэзэг, гүзээлзгэнэ, chamomile, хүн орхоодой, эхинацея, хоп, плантейн, элеутерококк, Schisandra chinensis, чихэр өвсний үндэс зэрэг дусаах, декоциний нь биеийг тоник, дархлаажуулах нөлөөтэй байдаг. Өдрийн эхний хагаст тэдгээрийг авах нь дээр.
• Валериан, гаа, эх, орегано бүхий цай нь дангаараа болон хослуулан тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Ийм ундааг унтахынхаа өмнө уух хэрэгтэй - энэ нь илүү хүчтэй, тайван байх болно.
• Халуун хоол нь ядаргааг сайн тайлдаг нарс банн, түүний дотор хөл банн. Та нарс зүү төдийгүй чухал тосыг хэрэглэж болно. Жишээлбэл, geranium тос.
• Үнэрт тос нь аяыг нэмэгдүүлдэг - бергамот, лаванда, нарс зүү, шанцай. Эдгээрийн тусламжтайгаар үнэрт эмчилгээ хийдэг чухал тосСтрессийг арилгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, эрч хүчээр цэнэглэхэд тусалдаг.
• Та самар-зөгийн балны хольцын тусламжтайгаар цэнэглэж болно: шилийг нунтаглана хушганэг нимбэгээр. Үр массыг нэг аяга зөгийн балтай хольж, өдөрт гурван удаа халбагаар ууна.

IN орчин үеийн ертөнцулам олон хүн амьдрахаар нүүж байна асар том хотууд, амьдрал ид өрнөж, цаг хугацаа урсан өнгөрч байна. Хүмүүс урсгал руу орохыг хичээдэг бөгөөд энэ талаар боддоггүй өөрийн эрүүл мэндмөн энэ уралдаанд бие махбодийн хариу үйлдэл. Хотын оршин суугчдын дийлэнх нь өдрийн турш сул дорой байдал, нойрмог байдлыг мэдэрдэг боловч үүнийг тэднийх гэж үздэг хэвийн байдал. Гэхдээ зарим нь сул дорой байдалтай тэмцэхийг оролддог бөгөөд ихэнхдээ богино хугацааны үр нөлөөг өгөх аргуудыг ашигладаг. Энэ нь байнгын кофены завсарлага эсвэл эрчим хүчний ундаа уух явдал байж болох бөгөөд энэ нь таны ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Архаг ядаргаа хэрхэн даван туулж, дахин гарч ирэхээс өөрийгөө хамгаалах вэ?

Архаг ядаргаа

Юуны өмнө ийм сул дорой байдлын шалтгаан юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Үүнд:

• Хоол тэжээлийн дутагдал;
• Стресс, сэтгэлийн хямрал;
• Унтах, сэрүүн байдлыг зөрчих;
• Ерөнхий ядаргаа.

Эхлээд та энэ эмчилгээг ойлгох хэрэгтэй эмтогтвортой үр дүн өгөхгүй. Энэ тохиолдолд та нэмэлт асуудлуудыг хэлбэрээр авч болно гаж нөлөөийм шахмалууд. Бидэнд илүү радикалууд хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед аюулгүй аргууд, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх.

Витамин уух эрчим хүчний холимог, өөрийн гараар бэлтгэсэн. Энэхүү "эмийг" бэлтгэхийн тулд та нэг аяга жижиглэсэн Волош самар, 1 нимбэг, 1 шил шингэн зөгийн бал холих хэрэгтэй. Энэ хольцыг өдөрт гурван удаа, нэг удаа халбагаар ууна.

Нойрыг хэвийн болгохын тулд та chamomile-аас тайвшруулах ундаа бэлдэж болно. Үүнийг хийхийн тулд та нэг аяга сүүг буцалгаж, дараа нь хуурай chamomile халбага нэмж, 15 минутын турш бага дулаанаар буцалгана. Сүүг бага зэрэг хөргөсний дараа 1 халбага зөгийн бал нэмнэ. Үүссэн ундаа нь унтахаас хагас цагийн өмнө уух ёстой.

Таны аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд та усан үзэм идэж болно Шинэ шүүсүүнээс үндсэн хоолноос хагас цагийн өмнө.

Хийсэн ер бусын ундаа... нарс зүү. Хоёр хоолны халбагын буталсан нарс зүүг 300 мл ус руу асгаж, буцалгаад, дунд зэргийн дулаан дээр дахин 20 минут байлгана. Бэлэн болсон шөлийг шүүж байх ёстой. Хөргөсөн ундаанд 3 tbsp нэмнэ. зөгийн бал халбага. Өдөрт гурван удаа хоолны өмнө 40 минутын өмнө 1 халбага ууна.

Овъёосны декоциний тусламжтайгаар ядаргаатай тэмцэнэ. Үүнийг хийхийн тулд нэг аяга овъёосны үр тариаг нэг литр усанд нэг төрлийн вазелин авах хүртэл бага дулаанаар хооллоорой. Дараа нь та шөлийг шүүж, зөгийн бал хоёр халбага нэмнэ. Өдөрт 2 удаа хагас шилийг хоолтой хамт ууна.

Архаг ядаргаа арилгах хамгийн сайн арга гэж нэрлэж болно эрүүл унтах, цэвэр агаарт алхаж, мэдээжийн хэрэг сайн амрах. Энэ нь илүүдэл стрессээс ангижрах, сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

Кофе, согтууруулах ундаа таныг тайвшруулна гэж битгий бодоорой. Хэт их хүсэл тэмүүлэлтэд бие махбодь, мэдрэлийн системийг шавхдаг. Хүчний илэрхий мэдрэмж хурдан өнгөрч, ядрах, сулрах мэдрэмжийг үлдээдэг.

Болгоомжтой байх хэрэгтэй тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагагүй. Хэдийгээр тэдгээр нь эрчим хүч өгдөг ч хэт их хэрэглээ нь нойрмоглоход хүргэдэг серотонины хэт их ялгаралт үүсгэдэг.

Өнөө үед олон мэргэжлүүд нь компьютер дээр ажиллах, эсвэл энгийнээр ажиллах явдал юм суурин ажил. Энэ нь муу байрлал, ачаалал, нуруу, мөрөнд өвдөлт үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь баяр баясгаланг нэмэхгүй. Гэхдээ та салж чадна тав тухгүй байдалөөрөө массаж болон цогцолборыг ашиглан энгийн дасгалууд. Та ядарсан булчингаа сунгахын тулд цаг тутамд богино завсарлага авах хэрэгтэй - энэ нь ядрахаас сэргийлнэ.

Ихэнх хамгийн сайн унтах, эрч хүчтэй мэдрэмжийг өгч, 22-11 цагаас өглөөний 7-8 цаг хүртэл.

Шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодис байхгүй бол бие нь зовж, ядрах нь илүү олон удаа тохиолддог. Заримдаа хоол хүнснээс витамин авах нь хангалтгүй байдаг. Дараа нь тусламж ирнэтэнцвэртэй витамины цогцолбор.

Архаг ядаргаа хэрхэн арилгах тухай видео

Архаг ядаргаа нь ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа эсвэл биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ядрах биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь ядаргааны нэг хэлбэр бөгөөд байнгын оршин тогтнохыг хордуулж, хүч чадлыг шавхдаг. Санал болгож буй аргуудыг ашиглан үүнтэй тэмцэх шаардлагатай боловч үүнийг ашиглахаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг эрүүл аргаамьдрал.