Амьдралын хэв маяг гэдэг нь амьдралын тодорхой нөхцөлд явагддаг хувь хүний ​​үйл ажиллагаа юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хангах үйл ажиллагааны цогц юм эв нэгдэлтэй хөгжил, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, бүтээлч урт наслах.

Оюутнуудын эрүүл мэндийн байдал нь тэдний амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг. Үүнээс болж анхаарал нэмэгдсэноюутнуудын эрүүл амьдралын хэв маягийг зохион байгуулах асуудлыг хөнддөг. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дасан зохицох чадварыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн өөрийгөө зохион байгуулах, сахилга бат, өөрийгөө зохицуулах, өөрийгөө хөгжүүлэх үйл явцын нэгдмэл байдал, оновчтой байдлаар тодорхойлогддог оюутнуудын амьдралын үйл ажиллагааны хэлбэрийн ерөнхий бүтцийг тусгасан байдаг. бие махбодь, өөрийн чухал давуу талыг бүрэн ухамсарлах, соёлын болон мэргэжлийн ерөнхий хөгжил, амьдралын үйл ажиллагаа.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хувь хүний ​​​​бүтээлчлэлийн өндөр хүчин чармайлт, үр ашиг, ажил хөдөлмөр, боловсрол, нийгмийн идэвх, сэтгэлзүйн тайтгарал, сэтгэлзүйн физиологийн чадавхи хамгийн бүрэн илчлэгдэх, өөрийгөө сайжруулах үйл явцын бодит урьдчилсан нөхцөл бүрддэг нийгмийн бичил орчныг бүрдүүлдэг. хэрэгжиж байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийн нөхцөлд оюутанд эрүүл мэндийн хариуцлага нь соёлын ерөнхий хөгжлийн нэг хэсэг болгон төлөвшиж, зан үйлийн хэв маягийн шинж чанаруудын нэгдмэл байдал, өөрийгөө хувь хүн болгон төлөвшүүлэх чадвараар илэрдэг.

оюун санааны, ёс суртахууны болон бие махбодийн хувьд бүрэн дүүрэн амьдралын талаархи өөрсдийн санаа бодолтой.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн элементүүд нь:

- ажил, амралтын хуваарь;

- тэнцвэртэй хоолны дэглэм;

- ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн шаардлагыг дагаж мөрдөх;

- муу зуршилгүй байх;

- Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;

- хатуурах;

- психофизикийн өөрийгөө зохицуулах.

Ажил, амралтын хуваарь.Амьдралынхаа үйл ажиллагааг зохион байгуулснаар хүн ямар нэгэн тогтвортой байдлыг ашиглан түүнд дэг журамтай байдаг бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Энэ нь оюутан, жишээлбэл, тогтмол хооллож, унтах, дасгал хийх, хатууруулах процедурыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх үед тодорхой дэглэм байж болно. Амьдралын үйл ажиллагааны хэлбэрүүдийн дараалал нь тогтвортой байж болно.

Зөв, хатуу дагаж мөрддөг дэглэмийн тусламжтайгаар биеийн үйл ажиллагааны тодорхой бөгөөд шаардлагатай хэмнэл үүсдэг. Энэ нь ажил, амрах оновчтой нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Өдөр тутмын ажил бол бүх оюутнуудын амьдралын хэм хэмжээ юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь хувь хүн байх ёстой, өөрөөр хэлбэл эрүүл мэндийн байдалд тохирсон байх ёстой. Физик нөхцөл, сонирхол ба үнэ цэнийн чиг баримжаазан чанар. Өгөгдсөн нормоос мэдэгдэхүйц хазайлтыг зөвшөөрөхгүйгээр нэг өдрийн дотор энэ болон бусад төрлийн үйл ажиллагааны тууштай байдлыг хангах шаардлагатай.

Өдөр тутмын дэглэмийг оновчтой болгохын тулд оюутан эрүүл ахуйн стандартын дагуу хичээл, хичээлээс гадуурх, чөлөөт цагаа зарцуулах зардлыг шинжлэх шаардлагатай. Тэдгээрийн хувьд оюутны өдөр тутмын цагийн төсөв нь 10-12 цагийн хичээлээс бүрддэг (6 цаг нь танхимын, 4-6 нь бие даасан, 12 цаг нь нөхөн сэргээхэд зориулагдсан). Дараа нь тараах хэрэгтэй янз бүрийн төрөлтодорхой өдрийн доторх үйл ажиллагаа, тэдгээрийн дараалал ба зөв солихсуралцах, амралт.

Унтах нь амрах зайлшгүй бөгөөд бүрэн дүүрэн хэлбэр юм. Оюутнуудын унтах норм 8 цаг байна. Унтахаас 1.5 цагийн өмнө эрчимтэй сэтгэцийн үйл ажиллагааг зогсоох шаардлагатай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй, учир нь энэ нь нойрмоглоход хүндрэл учруулж, нойрмоглох, сэрсний дараа эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Гүн болон өнгөц нойрны хооронд ялгаа бий. Хамгийн үр дүнтэй гүн мөрөөдөл. Үүнийг хийхийн тулд унтахын өмнө сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгах, өрөөг агааржуулах, унтахаас 2-3 цагийн өмнө хоол идэх хэрэгтэй. Унтлагын нийтлэг эмгэгийг нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Хэт их түгшүүр, түгшүүрээс үүдэлтэй нойргүйдлийг нөхцөл байдлын гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр арилснаар алга болдог. Байнгын нойрны эмгэгийн шалтгаан

ашиглаж болно нойрны эм, хэрэв үе үе авбал.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм.Үндсэн нөхцөл зохистой хоол тэжээл- тэнцвэртэй хооллолт, зөв ​​хооллолтын дэглэм. Хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдал нь хоол тэжээлийн тодорхой багц, үндсэн шим тэжээлийн хэмжээ, тэдгээрийн хоорондын зөв харьцаа юм. Томъёоны дагуу тэнцвэртэй хооллолтХүнсний бүтээгдэхүүн дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны дараах харьцаа 1:1:4 байгаа нь хүний ​​биед таатай. Өдөр тутмын хэрэгцээуураг - 120 гр (ургамал, амьтны уургийн харьцаа 1: 1); нүүрс ус 400-500 гр, үүнээс элсэн чихэр 20-25%; өөх тос 80-100 гр, үүний 25% нь өөх тос ургамлын гарал үүсэл. Тамирчдын хувьд уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа өөр өөр байж болно өөр өөр үеүүд сургалтын үйл явц. Булчингийн эрчимтэй үйл ажиллагааны үед нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд харьцаа богино хугацаанд өөрчлөгддөг.

Хоолны дэглэмд витамин байх ёстой. Витамин нь булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг хортой нөлөө гадаад орчин. Хамгийн үнэ цэнэтэй нь: А аминдэм ( цөцгийн тос, лууван, sorrel, амьтны элэг), витамин Е (жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо агуулсан). B1, B2, PP, B6 олон витаминууд нь шар айрагны мөөгөнцөрт агуулагддаг бөгөөд тэдгээрийг хоолны дэглэмд шахмал хэлбэрээр оруулж болно. Тэмцээний нөхцөлд эрчимтэй бэлтгэл хийхээс гадна байгалийн витаминтамирчдад өгөх ёстой витамин бэлдмэл, гэхдээ эмч нар үүнийг хийдэг.

Өвөл, хаврын төгсгөлд витамины агууламжийг онцгой анхаарах шаардлагатай хоолны дэглэм, үүнд даршилсан байцаа, хүнсний ногоо болон жимсний шүүс, rosehip декоциний болон төрөл бүрийн витамины бэлдмэл (эмч нарын зааж өгсөн). Та "Undevit", "Dekamevit" олон төрлийн амин дэмийн баяжмалыг хэрэглэж болно. Гэхдээ эдгээр бэлдмэлийн агууламж хангалтгүй тул та өдөр бүр 100 мг нэмэлт витамин С уух хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд кальцийн давс ихтэй хоол хүнс (бяслаг, зуслангийн бяслаг, сүү, түрс, лаазалсан загас, шош гэх мэт) байх ёстой.

Хоолны дэглэмд тус тусад нь хандах хэрэгтэй. Гол дүрэм бол өдөрт дор хаяж 3-4 удаа сайн хооллох явдал юм. Системчилсэн зөрчилхоолны дэглэм (хуурай хоол, ховор эсвэл хүнд, эмх замбараагүй хоол) нь бодисын солилцоог муутгаж, хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин, ялангуяа гастрит, холецистит үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн шаардлагыг дагаж мөрдөх.Эдгээр шаардлагууд нь гэрийн эрүүл ахуй, биеийн эрүүл ахуй, хувцас, гутлын эрүүл ахуйтай холбоотой.

Гэрийн эрүүл ахуй нь агаарын чийгшил, температур, цэвэр байдлын шаардлагыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

Биеийн эрүүл ахуй нь арьс, гар, хөл зэргийг арчлах явдал юм. Арьс арчилгаа. Арьс нь янз бүрийн физиологийн функцийг гүйцэтгэдэг: хамгаалах дотоод орчинбие, хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулах

өөрчлөлт, ялзрал, терморегуляци, тиймээс хүний ​​эрүүл мэнд, гүйцэтгэл, янз бүрийн өвчинд тэсвэртэй байдал нь биеийн арьсны нөхцөл байдлаас ихээхэн хамаардаг. Арьс арчилгааны үндэс нь 4-5 хоногт дор хаяж нэг удаа (шүршүүр, ванн, саун) халуун ус, саван, алчуураар тогтмол угаах явдал юм. Үүний дараа дотуур хувцасаа солих хэрэгтэй. Биеийн хамгийн их бохирдсон хэсгийг (нүүр, хүзүү гэх мэт) өдөр бүр, өглөө, оройд савангаар угааж байх ёстой.

Дасгал хийх үед арьс ердийнхөөсөө илүү бохирддог тул дасгалын дараа заавал бүлээн шүршүүрт ороорой. Энэ нь арьсыг сайн цэвэрлээд зогсохгүй мэдрэлийн болон мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг зүрх судасны тогтолцоо, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, нөхөн сэргээх үйл явцыг сайжруулдаг.

Гар арчилгаа онцгой анхаарал шаарддаг, учир нь... Тэдний дээр байрлах эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд, заримдаа гельминтийн өндөгнүүд нь хоол хүнс, багаж хэрэгсэлд шилжиж болно. Ялангуяа маш олон микроб (ойролцоогоор 95%) хадаасны доор хуримтлагддаг. Ариун цэврийн өрөөнд орж, янз бүрийн ажил хийж, хоол идэхээсээ өмнө гараа савангаар угаах хэрэгтэй.

Хөл арчилгааг системтэйгээр хийх ёстой. Энэ нь ялангуяа тэд байх үед зайлшгүй шаардлагатай хөлрөх нэмэгдсэн, үрэлт, орон нутгийн үрэвсэлт үйл явц, целлюлозын харагдах байдалд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс орой бүр хөлөө савангаар угааж, оймсоо ойр ойрхон солих шаардлагатай.

Хувцас, гутлын эрүүл ахуйн зорилго нь хүнийг сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах явдал юм орчин, дулаан солилцоог зохицуулах. Тиймээс хувцас нь хөнгөн, хэт дулаахан биш, эвтэйхэн зүсэгдсэн байх ёстой (хөдөлгөөнийг хязгаарлах, амьсгалах, цусны эргэлтэнд саад учруулах, арьсыг цочроох ёсгүй). Спортын хувцас нь янз бүрийн спортын онцлогийг харгалзан даавууны эрүүл ахуйн шинж чанарын дагуу сонгогддог. Сургалтын явцад хэт их хувцас өмсөхийг хүлээн зөвшөөрөхгүй, учир нь энэ нь биеийн дулаан дамжуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв тэмцээн, биеийн тамирын хичээл, бэлтгэлийг гадаа зохион байгуулдаг бол даавуун дотуур хувцас эсвэл ноосон костюм дээр салхинд тэсвэртэй өтгөн материалаар хийсэн цамц, өмд өмсөх шаардлагатай. Мөн хөл, гар, толгой, чихээ хүйтнээс хамгаалах арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

Гутал нь хөлийн бүтцэд бүрэн нийцсэн байх ёстой бөгөөд хөдлөхөд эвтэйхэн, амьсгалах, ус нэвтэрдэггүй, чөлөөтэй, хөнгөн, үзэсгэлэнтэй байх ёстой. Гутлын загвар, материал нь хүний ​​хөлийн эргэн тойронд оновчтой бичил цаг уурыг хангах ёстой: температур 21-33 градус, чийгшил 60-73% (гутлын гутлын хувьд жинхэнэ арьс- 64.3%, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн агууламж - 0.8%.

Муу зуршилгүй.Муу зуршил - тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх нь хүний ​​биед хортой нөлөө үзүүлж, сэтгэцийн чадварыг бууруулдаг. Эдгээр нь биеийн тамирын дасгал, эрүүл амьдралын хэв маягтай нийцдэггүй.

Тамхи татах нь хортой ба аюултай зуршил, нөхцөлт рефлексийн зарчмын дагуу хөгждөг. Тамхины хамт бие махбодид тамхи татах үед

утаа нь никотин, давирхай зэрэг олон хортой бүтээгдэхүүнээс үүсдэг. Системчилсэн тамхи татдаг муу нөлөөтөв мэдрэлийн систем болон бүхэлдээ бие махбодид. Хүний хувьд никотины үхлийн тун нь 50 мг (1 ширхэг тамхи татахад 1 мг орчим никотин биед ордог). Тамхичид ихэвчлэн толгой өвдөж, нойргүйдэл, сэтгэцийн чадвар буурдаг. Тамхи татах шалтгаан болдог янз бүрийн өвчинзүрх судасны болон амьсгалын систем.

Ашиглах согтууруулах ундаамөн эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Согтууруулах ундаа бага тунгаар ч гэсэн төв хэсэгт дарангуйлах үйл явцыг саатуулдаг нь тогтоогдсон мэдрэлийн системүүд e, энэ нь дарангуйлах болон өдөөх үйл явцын хоорондох зайлшгүй тэнцвэрийг алдагдуулж, сүүлчийнх нь ашиг тусыг өгдөг. Үүний зэрэгцээ хүний ​​сэтгэцийн чадвар эрс буурдаг. Тэр хурдан бөгөөд зөв бодож чадахгүй, анхааралгүй болдог. Бие махбодийн гүйцэтгэл буурч, хурд буурч байна моторт урвал, хүч чадал буурч, хөдөлгөөний нарийвчлал мууддаг.

Муу зуршилд хар тамхины хэрэглээ орно. Тэдний гол шинж чанар бол эйфорийн төлөв байдлыг өдөөх чадвар юм. Мансууруулах бодистой танилцах нь тэдгээрт байнгын донтох ("хамаарал") үйл явцтай холбоотой байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэцийн, дараа нь мансууруулах бодисоос бие махбодийн хамаарал үүсдэг. Мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэснээр нас барах нь элбэг байдаг. Мансууруулах бодис хэрэглэж эхлэхэд түүнийг зогсоох нь булчингийн агшилт, нурууны өвдөлт дагалддаг. Мансууруулах бодисыг системчилсэн хэрэглээ нь бие махбодийг хүчтэй ядрах, бодисын солилцооны өөрчлөлт, сэтгэцийн эмгэг, санах ойн сулрал гэх мэтийг үүсгэдэг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх- өдөр тутмын амьдралд тохиолддог янз бүрийн моторт үйлдлийн багц. Хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдалд тохирсон биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь оюутнуудын эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг ихэнх хүмүүсийн хувьд биеийн хөдөлгөөн ихээхэн хязгаарлагдмал байдаг. Энэ нь оюутнуудад ч хамаатай. Хичээлийн үеэр сурагчдын биеийн хөдөлгөөн 56-65%, шалгалтын үеэр 39-46%,

Бие махбодийн үйл ажиллагааны хамгийн бага, оновчтой, дээд хязгаарыг тодорхойлсон. Хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд хамгийн бага хил хязгаар шаардлагатай байдаг. Энэхүү моторын дэглэм нь эрүүл мэндээс урьдчилан сэргийлэх шинж чанартай байдаг. Оновчтой хил хязгаар нь хамгийн сайн гүйцэтгэлд хүрэх биеийн хөдөлгөөний түвшинг тодорхойлох ёстой. функциональ байдалбие. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, хөгжүүлэх шинж чанартай байдаг. Хамгийн дээд хязгаар нь хэт их биеийн хөдөлгөөнөөс сэрэмжлүүлэх ёстой. Энэ дэглэмийг хувь хүний ​​эрүүл мэнд гэж нэрлэж болно.

Эрүүл мэндийн хамгийн сайн чадавхи бүхий биеийн тамирын дасгалын үндсэн төрлүүдийн дотроос К.Купер таван төрлийг тодорхойлсон: 1) гүйлтийн цанаар гулгах; 2) усанд сэлэх; 3) гүйх; 4) дугуй унах; 5) алхах.

Хатуураххэрэглээний систем юм физик хүчин зүйлүүдханиад, халдварт өвчинд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх гадаад орчин.

Хатуурах нь эрүүл мэндийг сайжруулах, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой тул бие бялдрын боловсрол, ялангуяа залуу хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Судалгаанаас харахад хатуурсан хүмүүс энгийн хүн амынхаас 1.5-3 дахин бага өвчилдөг.

Биеийг хүйтэнд хатууруулахын мөн чанар нь түүний дулаан зохицуулах механизмыг сургах, дархлаа нэмэгдүүлэх явдал юм. Бие махбодь дулааныхаа 90 гаруй хувийг арьсны гадаргуугаас ялгаруулдаг. Энэ тохиолдолд биеийн дотоод хэсгээс дулаан нь ихэвчлэн халуун цусны урсгалын улмаас арьс руу дамждаг.

Аливаа хүчин зүйлийн нөлөөн дор хатуурах үед биеийн эсэргүүцэл нь зөвхөн энэ хүчин зүйлээс гадна нэмэгддэг. Хатуурах нөлөө нь илүү өргөн хүрээтэй байдаг: тодорхой эсэргүүцэл сөрөг нөлөө- хүчилтөрөгчийн дутагдал, хэт их бие махбодийн үйл ажиллагаа, тэр ч байтугай бие махбодид (ажил дээрээ) зарим хорт бодист өртөх.

Хатууруулахын тулд агаар, ус, нарны горимыг ашигладаг. Энэ тохиолдолд дараахь үндсэн зарчмуудыг баримтлах шаардлагатай.

1. Аажмаар. Хатуужилт нь харьцангуйгаар эхлэх ёстой
сул өдөөгч, аажмаар тэдний хүчийг нэмэгдүүлнэ. Илүү хатуурах
процедурыг үргэлжлүүлэхийн оронд эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг
утас.

2. Системчилсэн байдал. Хатуужуулалтыг системтэйгээр хийх ёстой,
болзолт рефлекс хөгжүүлэхийн тулд өдөр бүр. байх ёстой
хатуурлын төлөв байдал маш тогтворгүй бөгөөд энэ нь нэлээд байх болно гэдгийг санаарай
хатуурал зогсоход хурдан арилдаг.

3. Төрөл бүрийн хатууруулагч бодисууд. Хатууруулахад ашигладаг
янз бүрийн байгалийн хүчин зүйлүүд: агаар, ус, нар. Шаардлагатай соче
хөдөлмөрийн үйл явц, биеийн тамирын дасгалаар хатуурах.
Энэ нь хатууралтыг хурдасгаж, температурын хүрээг өргөжүүлж, хичээлүүдийг ядраадаг.

Агаарын хатуурал

Арьсны мэдрэмтгий байдал бие даасан бүс нутагбиеийн температур өөр өөр байдаг. Ихэвчлэн хувцасаар бүрхэгдсэн биеийн хэсгүүд хүйтэнд илүү мэдрэмтгий байдаг. Энэ нь биеийн илүү том гадаргуу дээр нөлөөлж, илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд боломжтой бол нүцгэн эсвэл хагас нүцгэн агаарт хатууруулах ажлыг хийхийг зөвлөж байна.

Хөнгөн хувцастай хүйтэнд байх үед хатууруулах нөлөө бас бий. Тиймээс өвлийн бүх спортууд биеийг хатууруулахтай холбоотой байдаг. IN зун цагЖилд агаарын хөргөлтийн нөлөө бага тул биеийн тамирын дасгал хийх үед хатууруулах нөлөө нь хамаагүй сул байдаг. Гэсэн хэдий ч цаг агаарын өөрчлөлтийн нөхцөлд (салхины шуурга, температурын өөрчлөлт, бороо гэх мэт) задгай агаарт хөнгөн костюмтай (өмд, подволк) удаан хугацаагаар байх тул зуны спорт нь агаарын хатууралтай холбоотой байдаг. Тиймээс гадаа системтэй дасгал хийснээр тусгай агаарын банн хийх шаардлагагүй болно.

Агаарыг хатууруулах нь хэлбэрээр хийгддэг тусгай журам(агаарын банн). Агаарын ваннуудыг ногоон байгууламжийн сүүдэрт, тоос шороо, утаа, хорт хийгээр бохирдуулах эх үүсвэрээс алслагдсан газарт хийдэг.

Агаарын банн нь 20-22 градусын температурт 20-30 минутын турш эхлэх ёстой. Аажмаар хөргөх хүч нэмэгдэж, сэрүүн агаарын тодорхой зуршилтай болоход тэд 15-20 минутын турш 10-12 градусын температуртай агаарын банн руу шилждэг. Гэсэн хэдий ч гол зүйл бол цаг хугацаа биш, харин сайн сайхан байдал гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэвтээ байрлалтай агаарын ваннуудыг орой, ажлын дараа, амралттай хослуулан хийх нь дээр. Хүйтэн агаарыг хатууруулах нэг хэлбэр юм шөнийн унтахөвлийн улиралд цонх онгорхой. Усны хатуурал

Ус нь илүү их дулаан дамжуулалт, дулаан багтаамжтай тул ижил температуртай агаараас илүү хүчтэй дулааны цочролыг үүсгэдэг. Температурын хүчин зүйл нь усны биед үзүүлэх гадны нөлөөллийн гол хүчин зүйл юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн ус биеийн эд эсэд механик шахалт үзүүлдэг, ялангуяа хөдөлгөөн хийх, усанд сэлэх, даралттай шүршүүрт орох үед... Энэ нь тунгалгийн болон цусны эргэлтийг сайжруулж, иллэг хийх үйлчилгээтэй. Усны химийн найрлага нь жишээлбэл, далайд сэлж байх үед бас чухал байдаг.

Хамгийн сайн цагусны журмын хувьд - өглөөний цаг, дасгалын дараа эсвэл нойрны дараа, арьс дулаарах үед. Энэ нь илүү хурц тод болгоход онцгой ач холбогдолтой юм судасны урвал. Үүнээс гадна өглөөний усны журам нь бие махбодид шилжихэд хувь нэмэр оруулдаг идэвхтэй төлөвмөн хөгжилтэй уур амьсгалыг бий болгох. Хүйтэн процедурыг унтахын өмнө хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь мэдрэлийн системийг өдөөж, нойрыг алдагдуулдаг. Хүйтэн усны процедурын үргэлжлэх хугацаа нь богино, богино байх ёстой, ус нь хүйтэн байна. Орчны температур бас чухал ач холбогдолтой. Анхны усны журамхамгийн багадаа 17-20 градусын агаарын температурт, зөвхөн дараа нь бага температурт явагдана. Усны процедурыг хийхдээ үргэлж сайн зүйлд хүрэх шаардлагатай байдаг арьсны урвал. Хэрэв энэ нь хойшлогдсон бол та биеийг үрж, өөрөө массаж хийх эсвэл хийх хэрэгтэй эрчимтэй хөдөлгөөнүүд. Усны процедурын дараа дасгал хийх нь ялангуяа чухал юм

биеийн мэдэгдэхүйц хөргөлттэй. Усанд орсны дараа арьс улайх хүртэл биеэ сайтар үрж, сайтар хатаана.

Усны журмыг дараахь байдлаар хуваана үрэх, угаах, шүршүүрт орох, усанд орох.

Үрэлт нь усанд дүрсэн хөвөн эсвэл алчуур ашиглан хийдэг хамгийн зөөлөн усны процедур юм. Эхлээд биеийн дээд талыг (гар, хүзүү, цээж, нуруу) арчиж, хатааж, хуурай алчуураар улаан болтол нь арчиж, дараа нь биеийн доод хагасыг (гэдэс, нуруу, нурууны, доод мөчрүүд). Мөчрийг хуруунаас нь бие рүү нь үрнэ. Их биеийг дугуй хөдөлгөөнөөр суга болон гэдэсний хөндий рүү үрнэ. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь биеийг үрэх зэрэг 4-5 минутаас хэтрэхгүй. Эхлээд арчихад ашигласан сэрүүн ус(20-24 градус), дараа нь аажмаар хүйтэнд (16 градусаас доош) шилжинэ.

Цутгах нь илүү хүчтэй усны процедур юм. Үүний тусламжтайгаар хүйтний үйлдэл нь биеийн гадаргуу дээр унах усны урсгалын бага зэрэг даралтыг дагалддаг бөгөөд энэ нь цочролын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Хүйтэн ус асгах нь мэдрэлийн булчингийн тогтолцооны аяыг нэмэгдүүлж, үр ашгийг нэмэгдүүлж, эрч хүчтэй мэдрэмжийг бий болгодог. Мэдрэлийн тогтолцооны цочрол ихэссэн хүмүүст услах нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь энэ нь шинэ хүчтэй цочроох нөлөөтэй байдаг. Уг процедур нь цутгахаас бүрдэнэ хүйтэн усямар ч савнаас эсвэл усан хангамжид холбогдсон резинэн хоолойноос хүзүү, мөрөн дээр. Ус зайлуулах нь 30 орчим градусын усны температураас эхэлж, аажмаар 15 градус хүртэл халаана. Биеийг үрэх процедурын үргэлжлэх хугацаа 3-4 минут байна.

Шүршүүр. Ихэнх хүчтэй нөлөөхангадаг хүйтэн шүршүүр. Усны уналтаас үүссэн механик цочрол нь маш чухал юм. Үүний ачаар шүршүүрт ордог богино хугацааөмнөх ус хатууруулах аргуудаас илүү хүчтэй орон нутгийн болон ерөнхий урвал үүсгэдэг. Хатуурах эхэн үед усны температур ойролцоогоор 30-32 градус байх ёстой. Шүршүүрт орох хугацаа 1 минутаас ихгүй байна. Дараа нь температурыг 3-4 хоног тутамд 1 градусаар аажмаар бууруулж, процедурын үргэлжлэх хугацааг 2 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Усанд орох. Ил задгай усанд сэлэх нь хатууруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Ашигтай үйлдэлУсанд орох нь хүйтэн усаар хатуурах нь биеийн нүцгэн гадаргууг агаар, нарны гэрэлд нэгэн зэрэг үзүүлэх, мөн биеийн тамирын дасгал (жишээлбэл, усанд сэлэх) нөлөө үзүүлдэг тул усанд орох нь сайжирдаг.

Усанд орох нь хамгийн багадаа 18-20 градусын усны температураас эхэлдэг. Тэд 12-13 градусын усны температур, 14-15 градусын агаарын температурт усанд сэлэх улирлыг дуусгадаг. Усанд сэлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, оройн цаг юм. Хоол идсэнийхээ дараа шууд сэлж болохгүй, учир нь... Энэ тохиолдолд хоол боловсруулах үйл ажиллагаа алдагдаж, амьсгалах, цусны эргэлт хэцүү болдог. Ходоодны хоосон усанд орох нь богино хугацаанд байх ёстой.

Нарны хатуурал

Ажил, спортоор хичээллэх үед нарны туяаг гадаа хийдэг. Системчилсэн хатуурал нь агаарын өндөр температурыг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулж, хэт халалт, ялангуяа хүнд нөхцөлд биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулдаг. биеийн ажил. Үүний зэрэгцээ биеийн гипотерми үүсэх эсэргүүцэл нэмэгддэг.

Агаарт нарны халуун усанд орох нь голын эрэг эсвэл бусад усан сан, ногоон байгууламжийн дунд хамгийн тохиромжтой. Наранд шарах газар нарны болон байгалийн агаарын хөдөлгөөнд хангалттай нээлттэй байх ёстой.

Авахад хамгийн тохиромжтой цаг наранд шарах- өглөөний цаг, агаар цэвэр, бага халдаг. Усанд орохдоо хөлөө нар руу харж хэвтэх, нарны туяанаас толгойгоо хамгаалах ёстой. Өлөн элгэн дээрээ, хоолны өмнө эсвэл хоолны дараа шууд наранд шарахыг зөвлөдөггүй. 30-40 минутын дараа наранд шарах боломжтой. өглөөний цайны дараа, дараагийн хоолноос дор хаяж нэг цагийн өмнө дуусга.

Жилийн цаг, цаг агаарын байдлаас хамааран хатуурал нь 5-10 минутын хугацаатай сессээс эхэлдэг. нэг өдрийн дотор. Тэд аажмаар 5-10 минутаар нэмэгддэг. өдөр бүр, 2-3 цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Цацрагийн цаг тутамд 10-15 минутын завсарлага аваад сүүдэрт амрах хэрэгтэй.

Психофизик өөрийгөө зохицуулах.Хүний амьдралын нөхцөл байдал нь сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь цусан дахь ацетилхолиныг нэмэгдүүлж, зүрхний артерийн нарийсалт үүсгэдэг. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор стрессийн байдал үүсдэг. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь өвчний хамгийн чухал эрсдэлт хүчин зүйл юм. "Муу" стрессийг аутоген сургалтаар даван туулж чадна. Аутоген сургалт нь дараахь зүйлд суурилдаг: сайн дурын, сайн дурын, урт хугацааны болон гүнзгий булчинг тайвшруулах дасгалууд; боловсролын тогтолцоо, хэрэгцээтэй зүйлсийг хадгалах нөхцөлт рефлексүүдтархины бор гадаргын дотоод эрхтнүүд; сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдлын ул мөрийг зориудаар хуулбарлах дасгалууд. Аутоген сургалтанд булчин сулрах нь давхар нөлөө үзүүлдэг. физиологийн ач холбогдол: 1) яаж бие даасан хүчин зүйл, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг багасгах; 2) сэрэхээс унтах руу шилжих нөхцлийг бүрдүүлдэг туслах хүчин зүйл болгон.

Аутоген сургалт I. Shultz. Энэ арга нь булчин, автономит (автономит) системийн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн төлөв байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүнийг хамардаг. Тухайн хүнийг тайвшруулахыг шаарддаг янз бүрийн арга замуудмөн оюун санааны хувьд түүний бие (хөл) эсвэл хэвлийн талбайн бие даасан хэсгүүдийн дулааныг төсөөл. Тэд мөн зүрхний цохилт, амьсгалаа зохицуулж сурахад нь тусалдаг бөгөөд түүний дотор хүндийн мэдрэмжийг бий болгодог янз бүрийн хэсгүүдхаргалзах харааны дүрсийг оюун ухаанаар төсөөлөх замаар бие. Энэ арга нь өөрийгөө зохицуулах бусад аргуудыг өгдөг сэтгэцийн төлөв байдал

янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдал, хийсвэр объект гэх мэт хүний ​​оюун санааны дүрслэлээр дамжуулан.

Энэ арга нь бие махбодид тохиолддог психофизиологийн үйл явцын өөрчлөлтийг бодитоор бүртгэх замаар өргөн туршилтын туршилтанд хамрагдсан. Ийнхүү мөчдийн дулаан илчлэх нь үнэндээ тэднийг халаахад хүргэдэг болохыг олж мэдсэн бөгөөд импульсийн хурдыг амьсгалын тогтолцоонд ихээхэн нөлөөлдөгтэй адил сайн дураараа өөрчлөхөд суралцаж болно.

3-р сэдвийн тестийн асуултууд

1. Хүний эрүүл мэнд нь үнэт зүйл, түүнийг тодорхойлох хүчин зүйл"

2. Эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний бүрэлдэхүүн хэсэг.

3. Оюутны ажил, амралтын дэглэмийн онцлог.

4. Сурагчдын хоол тэжээлийн онцлог.

5. Ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн стандарт, шаардлагыг дагаж мөрдөх онцлог.

6. Оюутны муу зуршлын шинж чанар, мочи үүсэх
тэднээс салах хэрэгтэй.

7. Өдөр тутмын гүйцэтгэлийн зуршлыг хөгжүүлэх хэрэгцээ
эрчимтэй биеийн тамирын дасгал.

8. Хатуурах нь оюутны хүсэл зоригийг төлөвшүүлэх үндсэн хэлбэр юм.
9. Дасгалын тусламжтайгаар өөрийгөө удирдах чадварыг төлөвшүүлэх

психофизикийн өөрийгөө зохицуулах.

Нэг зөв хариулттай №3 сэдвээр тестийн даалгавар:

3.1 Эрүүл мэндийн өнөөгийн байдлыг тодорхойлсон эрүүл мэндийн бүрэлдэхүүн хэсэг
эрхтэн ба системүүд

а) сэтгэцийн

б) физик

в) соматик

г) тачаангуй

д) ёс суртахууны
(Хариулт: в)

түвшин

б) чанар
в) хэв маяг

d) загвар (Хариулт: b)

а) тамхи татах

б) согтууруулах ундаа уух

в) мансууруулах бодис хэрэглэх
(Хариулт: в)

3.4 Цацах цацрагийн төрөл нян устгах шинж чанартайзахиалга хийх үед
Ливан:

а) хэт улаан туяа

б) хэт ягаан туяа

в) нартай

г) цацраг идэвхт
(Хариулт: б)

Гурван зөв хариулттай 3-р сэдвийн тестийн даалгавар:

3.5 Хатууруулах төрлүүд:

а) агаар

б) спортын үрэлт
в) ус

г) аэрозол

д) нар

(Хариулт: a, c, d)

Зургаан зөв хариулттай 3-р сэдвийн тестийн даалгавар:

3.6 Хүний хамгийн өндөр гүйцэтгэлтэй өдрийн цаг:
a) 6-7; e) 12-15;

6)7-9; e) 15-17;

в) 9-10; g) 17-20;

d) 10-12; 3)20-24
(Хариулт: a, b, c, d, f, g)

3-р сэдвийн долоон зөв хариулттай тестийн даалгавар:

3.7 Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

а) муу зуршлыг даван туулах

б) зохистой хооллолт

в) тэмцээнд оролцох

г) оновчтой биеийн хөдөлгөөн

г) хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх

д) хатууруулах

ж) сэтгэцийн эрүүл ахуй

h) өвчин байхгүй

i) ажил, амралтын боломжийн ээлж (Хариулт: a, b, d, e, f, g, i)

3.8 Оюутны амьдралын хэв маягийн болзошгүй сул талууд:

а) цаг алдалгүй идэх

б) сургалтанд хамрагдах

в) богино хугацаагаар оршин суух цэвэр агаар

г) бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй

г) хатууруулах журам байхгүй

е) заасан хугацаанд бие даасан боловсролын ажлыг гүйцэтгэх
унтахад сайн

ж) муу зуршил

h) усны журам

i) системчилсэн нойргүйдэл (Хариулт: a, b, c, d, e, f, g)

Холбогдох мэдээлэл.

Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ гэж гайхдаг. Зарим нь муу зуршлаасаа татгалзаж, зөв ​​хооллож эхэлснээр амжилтанд хүрэх замынхаа тал хувь нь болсон гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэ үнэхээр тийм үү, бид орчин үеийн ертөнцөд амьдралын зөв хэв маягийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маяг - энэ юу вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь олон талын ойлголт боловч энэ нь бие махбодийг бэхжүүлэх, эмгэг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд эрүүл хооллолт, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнийг эрхэмлэх, сэрүүн байх, амрах горимыг чанд баримтлах, муу зуршлаасаа ангижрах, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах хэрэгтэй. Байгаль орчны нөхцөл байдал бас чухал боловч үүнийг өөрчлөх нь үргэлж боломжгүй байдаг.

Та яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах ёстой вэ?

Зөв, эрүүл амьдралын хэв маяг нь аливаа үйл ажиллагаа, түүний хүчин чармайлтад хүнийг тусалдаг. Бие махбодид ийм хандлагын ачаар хүн үүнтэй холбоотой асуудал гардаггүй бөгөөд хариуд нь оюуны өндөр чадварыг олж авдаг. сайн төлөв байдал. Ашигтай үнэ цэнэЭрүүл амьдралын хэв маяг нь ойлгомжтой: энэ нь илүү гэрэл гэгээтэй, илүү сонирхолтой болдог. Маргаашгүй давуу тал бол таны эрүүл мэндийн талаархи айдсыг бууруулах явдал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах

Соёл иргэншсэн нийгэмд хүн амын эрүүл мэндийг сахин хамгаалах нь улс орон бүрийн тэргүүлэх чиглэл байх ёстой. Энэ нь нийгэм-эдийн засаг, шинжлэх ухаан-техникийн чиглэлээр улс орны хөгжилд чухал ач холбогдолтой болж байна. Орчин үеийн эрдэмтэд эрүүл мэндийн соёлыг бий болгоход асар их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргадаг. Улс үндэстний эрүүл мэнд нь зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихаас хамаардаг гэдэгт тэд итгэлтэй байна. Байгаль орчны аюулгүй байдал, хөдөлмөрийн нөхцөл, эрүүл мэндийг хамгаалах тогтолцоог хөгжүүлэх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Залуу хойч үедээ эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд биеийн тамирын хичээл орно. Ийм ангиудын зорилго нь залуучуудыг сонирхох, байнгын сургалтад хамруулах явдал юм. Энэ бүхний төлөө боловсролын байгууллагуудБайна спортын үйл ажиллагаа. Насанд хүрэгчид өөрсдийгөө зохион байгуулж, амьдралын зөв хэмнэлд дасан зохицох ёстой. Үр дүнтэй, алдартай спортын нэг бол фитнесс бөгөөд Оросын халуун ус, массажтай сайн зохицдог.

Эрүүл амьдралын хэв маяг ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Хүн төрөлхтөн эзэмшихийг хүсдэг эрүүл энх, гэхдээ зарим нь үүний төлөө хүчин чармайлт гаргадаг, зарим нь юу ч хийдэггүй. Бидний эрүүл мэндэд юу нөлөөлдөг вэ:

• ойролцоогоор 50% - эрүүл амьдралын хэв маяг;
• ойролцоогоор 20% - хүрээлэн буй орчин;
• 20% -иас бага зэрэг - генетикийн урьдал нөхцөл;
• 10% хүртэл - эрүүл мэндийн тогтолцоо.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дараах үндсэн болон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлж болно.

• муу зуршлаас бүрэн татгалзах;
• өдөр бүр дунд зэргийн эрүүл хооллолт;
• идэвхтэй зугаа цэнгэл;
• эрүүл ахуй (хувийн болон нийтийн);
• сэтгэл хөдлөлийг тасралтгүй хянах;
• оюуны хөгжил;
• оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдал.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн өдөр тутмын хуваарь

Горим - шаардлагатай нөхцөлэрүүл амьдралын хэв маяг. Гэсэн хэдий ч энэ нь ердийн цагийн хуваариас арай өөр харагдаж магадгүй, хамгийн чухал зүйл бол унтах цагийг зөв тодорхойлох явдал юм - энэ нь дор хаяж 7-8 цаг байх ёстой. Ойролцоогоор өдөр тутмын горим дараах байдалтай байж болно.

• 6.30-7.00 - босоод нэг аяга ус ууна.
• 7.30-8.00 - өглөөний цай.
• 8.00-10.00 - хамгийн их үйл ажиллагааны цаг. Та спортоор хичээллэж, дараа нь амрах, SPA төв эсвэл гоо сайхны эмчид очиж үзэх боломжтой.
• 10.00-11.00 - энэ үед бие нь ажилд хамгийн бэлэн байдаг.
• 11.00 - үдийн хоол.
• 11.30-14.00 - энэ үед чимээгүй горимд ажиллах нь зүйтэй. Одоогийн, өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэх.
• 14.00 - үдийн хоол.
• 14.30-16.00 – зөв цагдэлхийн асуудлыг шийдвэрлэх. Тархины үйл ажиллагаашиг оргилдоо хүрдэг бүтээлч хувь хүмүүс, мэдлэгийн ажилчид.
• 16.00-17.00 - үдээс хойшхи цай.
• 17.00-18.00 цаг бол ажилчидтай хэлэлцээр хийх, ажил хэргийн уулзалт хийх эсвэл маргааш хийх ажлын төлөвлөгөөгөө хэлэлцэх цаг юм.
• 18.00-19.00 - харих зам. Замдаа дэлгүүр хэсээрэй.
• 19.00 - оройн хоол.
• 19.30 - 20.00 - арьсандаа анхаарал хандуулах, будгаа угаах, маск тавих цаг болжээ. Усанд орох эсвэл шүршүүрт орох.
• 22.00-22.30 - орондоо бэлдэж, гэрэл унтарна.

Хүч чадлыг сэргээж, бие махбод дахь тэнцвэрийг хадгалахын тулд ажлын үйл ажиллагааг амралтаар солих шаардлагатай. Цаг тутамд хэдэн минутыг биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулж, өдрийн хоолны цагаар цэвэр агаарт алхаарай. Спортоор хичээллэхээ бүү мартаарай. Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн сайн сонголтыг сонгож болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн зөв хооллолт

эрүүл амьдралын хэв маяг ба зөв хооллолт- Эдгээр нь салшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өлсгөлөнг хангах нь амьд организмын хамгийн чухал зөн совингийн нэг юм. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь дүгнэлтэд хүрсэн байна.

1. Өдөрт дөрвөн удаа хооллох нь эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой.
2. Хоол бүр өөрийн гэсэн цагтай байх ёстой.
3. Өглөө ба өдрийн хоолондоо мах, загас, буурцагт ургамал, үдээс хойш жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй.
4. Хожуу үед та цай, кофе уухаас татгалзах хэрэгтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, спорт

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм нь зөвхөн эрүүл хооллолт эсвэл муу зуршлаас татгалзахаас бүрддэг. Спорт бол эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг боловч энэ нь хүн бүр жингээ авч, дээд амжилт тогтоох ёстой гэсэн үг биш юм. Биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндээ хадгалах, урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай байдаг эрт хөгшрөлтэрхтэн ба арьс. Энэ нь үүнд маш тохиромжтой:

• гүйлт;
• усанд сэлэх;
• дугуйн;
• явган аялал;
• теннис.

Эрүүл амьдралын хэв маяг - муу зуршлууд

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь муу зуршлаас ангижрахад чиглэгддэг. Хамгийн түгээмэл нь тамхи татах, архи уух явдал юм. Тэд зөвхөн донтох өвчтэй хүнийг төдийгүй түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст ч хор хөнөөл учруулдаг. Тамхины утаа ялангуяа аюултай учраас идэвхгүй тамхичидмуу зуршлын идэвхтэй "хоригдол" -той ижил түвшинд тэдний биеийг хордуулдаг.

Тамхины утааны хор хөнөөл:

• хумс, үс, арьсны өнгөний байдал муудаж байна;
• шүдний паалан муудаж, шар өнгөтэй болдог;
• цусны судаснууд уян хатан чанараа алддаг;
• бүх дотоод эрхтнүүдэд хортой нөлөө үзүүлдэг.

Архины биед үзүүлэх нөлөө:

• дархлаа сулрах;
• элэг, эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа мууддаг хоол боловсруулах зам, зүрх судасны болон мэдрэлийн систем, тархины үйл ажиллагаа тасалдсан;
• жирэмсэн үед - хүргэдэг янз бүрийн эмгэгүүдураг

Эрүүл амьдралын хэв маягийн эрүүл ахуйн үндэс

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмүүд нь энгийн бөгөөд сайн ажилладаг боловч нэг нөхцөлд - системчилсэн байдал. Тэднийг үе үе дагаж мөрдөхийг хичээж, эерэг үр дүнхүрч чадахгүй. Эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүнээс хувийн ариун цэврийг сахихыг шаарддаг.

1. Биеийн арчилгаа (тогтмол шүршүүрт орох, усанд орох).
2. Үс, хуйх арчилгаа.
3. Амны хөндийн арчилгаа (шүдээ тогтмол угаах,). урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээшүд цоорох, шүдний шүдний өвчин болон амны хөндийн бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор).
4. Гутал, хувцасны эрүүл ахуй (тэдгээрийг цэвэр байлгах, хор хөнөөлгүй материалыг сонгох).

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн хөтлөх вэ?

Хүн төрөлхтний ихэнх нь эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ, түүнд хэрхэн хандах вэ гэж гайхдаг. Бүх зүйлийг сайтар бодож, төлөвлөгөөний хэрэгжилтийг "Даваа гараг хүртэл" хойшлуулсны дараа "X" цагт илүү чухал зүйл эсвэл зүгээр л залхуурал байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх талаар төлөвлөгөө гаргахаасаа өмнө бүх зүйлийг сайтар бодож, дараа нь хэрэгжүүлж эхлэх хэрэгтэй. Олон анхлан суралцагчдын алдаа бол тэд хэдэн жил, магадгүй бүх насаараа хийгээгүй зүйлээ нэг өдрийн дотор хийхийг хичээдэг. Гол дүрэм бол хэтрүүлж болохгүй, бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн сэдэл

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх вэ? Та үүнд бэлтгэх хэрэгтэй (энэ үе шатыг үл тоомсорлож болохгүй):

• Цаасан дээр хаях ёстой зуршилаа бич (бүх зүйлийг нэг дор хаях гэж бүү оролд, өөрөө шийд. оновчтой хугацаатус бүрийн хувьд, жишээлбэл, долоо хоног);
• өдөр тутмынхаа хэв маягийг аажмаар өөрчилж эхлэх (унтах хугацааг анхаарч, шинэ, эрүүл зуршлыг нэвтрүүлж эхлэх);
• спортоор хичээллэж эхлэх (фанатизмгүйгээр, бага багаар, гэхдээ тогтмол).

Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай кинонууд

Амьдралаа өөрчлөхийг хүссэн хүмүүсийн ихэнх нь замынхаа хагасыг зогсоосон эсвэл зорилгодоо хүрч эхлээгүй байв. Заримд нь хүсэл зориг дутагдаж, заримд нь урам зориг дутаж байв. Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай кинонууд танд асуудлыг шинээр харах, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар туслах болно.

1. "Гүй, тарган хүн, гүй"- Спортын хүч чадал, энэ нь хүнийг оюун ухаан, бие бялдрын хувьд хэр хатуужуулдаг талаар ярьдаг.
2. "Каратэгийн хүүхэд"- Өөртэйгөө тэмцэж, хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд цөхрөлгүй байхыг заадаг бөгөөд япон хэлийг хайрладаг тулааны урлагЭнэ нь зөвхөн түрэмгий үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцах төдийгүй өөртөө итгэхэд тусалсан.
3. "Форрест Гамп"– хурдан гүйх чадвар нь гол дүрийг алдаршуулж, их сургуульд ороход тусалдаг бөгөөд ширээний теннисээр чадварлаг тоглож түүнийг дэлхийн аварга болгосон.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай номууд

Олон хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ гэж гайхдаг. Эрүүл мэндээ хамгаалах нь сайн дурын асуудал бөгөөд хүн бүр өөрийн гэсэн хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой. Зарим хүмүүст найз нөхдийнхөө зөвлөгөө, заримд нь боловсролын кино, телевизийн шоу, зарим нь эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи номууд тусалдаг. Энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд уншихыг зөвлөж байна:

1. "350 Dukan хоолны дэглэмийн жор"-Зарим хүмүүс үүнийг мэддэг Эрүүл хоол хүнс, таны дүрсийг илүү гоолиг болгоход тусалдаг нь амттай байх болно.
2. "элсэн чихэргүй"- гэж зохиолч ярьдаг одоо байгаа зэрэгчихэрлэг донтолт ба тэдэнтэй тэмцэх арга замууд.
3. "Нойрны шинжлэх ухаан" – хэрэгтэй номЗохиогч хэрхэн зөв унтах, энэ үед бие нь хэрхэн биеэ авч явах талаар тайлбарласан эрүүл амьдралын хэв маягийн гол асуудлын талаар.
4. "Биеийн ном"- Бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадлыг олж авах, бие махбодоо хайрлах, энэ бүхэн амьдралын янз бүрийн салбарт хэрхэн туслахыг заадаг.

Амьдралын хэв маяг нь хүний ​​үйл ажиллагааны тодорхой төрөл юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг гэх мэт ойлголтуудыг бүх хүмүүс яг адилхан ойлгодоггүй, амьдрал харуулж байгаа шиг хүн бүр өөр өөрийн гэсэн санаа бодлыг оруулдаг. Магадгүй энэ нь зөв байх, учир нь хүн бүр өвөрмөц, өөрийн гэсэн үзэл бодол, амт, сонголттой байдаг (зарим нь параплан сонирхдог, зарим нь суухыг илүүд үздэг. Санкт-Петербургт унадаг дугуй, гэхдээ хэн нэгэн усан спортод дуртай) ба эцэст нь организмын шинж чанар.

Хүний үйл ажиллагааны үндсэн төрлүүд

Амьдралын хэв маяг нь хүний ​​янз бүрийн үйл ажиллагаа, түүний өдөр тутмын амьдрал дахь зан төлөвийг агуулдаг. Ийм үйл ажиллагаанд ихэвчлэн дараахь зүйлс орно.

- хөдөлмөр,

- өрх,

- боловсролын,

- эмнэлгийн үйл ажиллагаа.

Эдгээр төрлийн үйл ажиллагаа бүр өөрийн гэсэн үзүүлэлт, эрүүл амьдралын хэв маягийн өөрийн гэсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Шалгуур үзүүлэлтүүд рүү хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа хүний ​​хийж буй ажилд сэтгэл ханамжийн түвшин, түүний эзэлсэн албан тушаал, түүний ажлын түвшин зэрэг орно. мэргэжлийн шилдэг, түүнчлэн баг дахь харилцаа.

Өдөр тутмын амьдрал дахь үйл ажиллагааЭнэ нь амьдралын нөхцөл, үүнд шаардлагатай гэр ахуйн хэрэгслийн бэлэн байдал, гэр бүлийн бүтэц, түүний доторх харилцаа гэх мэт.

TO эмнэлгийн үйл ажиллагааэрүүл мэндийг хамгаалах чиглэлээр үйл ажиллагаанууд орно. Дүрмээр бол энэ нь зөвхөн олдоцоос хамаардаггүй Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээболон амьдралын нөхцөл, харин боловсрол, сэтгэл зүйн хандлага, хүний ​​хөгжлийн ерөнхий түвшинд. Эмнэлгийн үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд - эрүүл мэндийн боловсрол, дагаж мөрдөх байдал эрүүл ахуйн дүрэм, эрүүл мэндийн үзлэг, хэрэгжилтэд хандах хандлага эмнэлгийн зөвлөмж, эмнэлгийн тусламжийг цаг тухайд нь эрэлхийлэх, зөв, зохистой хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, муу зуршлаас татгалзах. Тэдгээр. урт хугацааны үйл ажиллагааны хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй бөгөөд энэ сэдвээр видео бичлэг хийхэд хангалттай.

Амьдралын чанарын үзүүлэлт, эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь тухайн хүн үйл ажиллагаагаа хэрхэн явуулж байгаагаас хамаарна. Амьдралын чанар гэдэг нь тухайн хүний ​​сэтгэл ханамжийн түвшин юм янз бүрийн талуудТэдний амьдралын үйл ажиллагаа нь тухайн хүний ​​өөрийнх нь баталсан үнэт зүйлс, тэргүүлэх чиглэлийн цар хүрээнээс хамаарна. Эдгээр үнэт зүйлс, тэргүүлэх чиглэлүүд, түүнчлэн үйл ажиллагааны төрлүүд дээр үндэслэн хүн бүр өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг хувь хүний ​​онцлогөдөр тутмын амьдрал дахь зан үйл, энэ зан үйлийг амьдралын хэв маяг гэж нэрлэдэг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Дэлхий даяар эрүүл амьдралын хэв маягийн сонирхол нэмэгдэж байгаа нь юуны түрүүнд эрүүл амьдралын хэв маягийн бодит боломжгүй байдлаас үүдэлтэй юм. эрүүл мэндийн хангамжорчин үеийн хүнийг дайрч буй олон янзын өвчин, эмгэгийг даван туулах. Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нь хүний ​​амьдралыг уртасгах төдийгүй баян, дүүрэн, сонирхолтой болгодог нь ойлгомжтой. Үүний зэрэгцээ, хүн бүрийн эрүүл амьдралын хэв маяг нь тухайн хүний ​​ухамсартай үйлдэл бөгөөд өдөр тутмын зан үйл нь тухайн хүнээс шууд хамаардаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын хэв маяг ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Үүний үндсэн дээр хүн өөрөө нэг буюу өөр төрлийн үйл ажиллагаанд өөрийн үйлдлээ сонгодог. Жишээлбэл, хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд ажлын зохион байгуулалтын тодорхой нөхцлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд үүнд бие бялдар, сэтгэлзүйн нөхөн сэргээхэд ахисан түвшний сургалтаас багагүй анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гэр бүлийнхээ амьдралыг хангах гэр бүл, өрхийн чиг үүргийг хэрэгжүүлэх нь нийгмийн үйл ажиллагаа, түүний дотор өөрийн нийгэм-соёлын байдал, хүмүүс хоорондын харилцаа холбоо, оюун санааны хөгжил болон бусад талуудыг хадгалах ёстой.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бие бялдрын чийрэгжилт, биеийн байдлыг сэтгэл хангалуун байлгахад чиглэсэн хүчин чармайлтаар тодорхойлогддог нь ойлгомжтой. Үүнийг хийхийн тулд хүн дагаж мөрдөх ёстой тодорхой дүрэм, энэ нөхцөл байдал муудахаас урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг. Энд та тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт муу зуршлаасаа татгалзах ёсгүй цорын ганц арга замбиеийг дотор байлгах эрүүл байдал. Бусад үйл ажиллагаа нь адилхан чухал юм. Тухайлбал:

- амьдралын тодорхой хэв маягийг дагаж мөрдөх;

- гүйцэтгэл эрүүл ахуйн шаардлага,

- зохистой хоол тэжээлийн зарчим;

- тогтмол дархлааны сургалт.

Эдгээр төрлийн үйл ажиллагааны дүрэм журмыг дагаж мөрдөхгүй байх нь хүний ​​​​биед ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг боловч үүний илэрхий байдлыг бүх хүмүүс хангалттай ойлгодоггүй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг дагаж мөрдөх

Ийм үйл ажиллагаа дутагдах нь бодит асуудал болсон тул биеийн тамирын дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй орчин үеийн нийгэм. Хөдөлгөөн бол амьдралыг хангах гол нөхцөл юм. Хүний бие нь түүний бүх системийн үйл ажиллагааг нарийн зохицуулдаг байдлаар бүтээгдсэн байдаг моторын үйл ажиллагаа. Мөн энэ нь зөвхөн хамаарахгүй булчингийн систем, гэхдээ бас зүрх судас, амьсгалын замын, мэдрэлийн, хоол боловсруулах болон бусад. Хөдөлгөөний дутагдал нь дархлааны тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүнийг янз бүрийн өвчинд амархан өртөмтгий болгодог. Эрүүл амьдралын хэв маягийн видео бичлэгүүд ихэвчлэн энэ хүчин зүйлд онцгой анхаарал хандуулдаг. Зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг

Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын өндөр түвшин нь таныг хадгалах боломжийг олгодог өндөр түвшиноюуны үйл ажиллагаа, түүний дотор оюуны ажлыг гүйцэтгэх үед ядрахаас хамаагүй удаан зайлсхийх. Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийн үйл ажиллагааны нөөцийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эргээд хүнийг амьдралдаа хийх ёстой ачаалалд илүү дасан зохицох боломжийг олгодог.

Мэдэгдэж байгаагаар хүн амын амьжиргааны түвшинг бүхэлд нь үндэсний орлого, нийт бүтээгдэхүүний хэмжээ, хүн амын бодит орлого, орон сууцны хангамж, эмнэлгийн тусламж, эрүүл мэндийн үзүүлэлтээр тодорхойлдог. Эдгээр нь амьдралын нөхцөл байдлын тоон үзүүлэлтүүд юм. Эдгээр үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн хүмүүсийн амьжиргааны түвшинг тодорхойлдог боловч хувь хүн бүрийн хувьд чанарын үзүүлэлтүүд, өөрөөр хэлбэл хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралын нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай. тодорхой хүн явагддаг. Тэдгээр. Хүний эрүүл амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь түүний хоол тэжээл, боловсрол, амьдралын чанар, эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний хүртээмж гэх мэт. Эдгээр нь хүний ​​амьдралын чанарыг тодорхойлдог хүчин зүйлүүд юм.

Тиймээс хүний ​​амьдралын чанар нь тухайн хүнээс өөрөөс нь, урт наслах хүсэл эрмэлзэл, урт хугацааны биеийн тамирын дасгалаас ихээхэн хамаардаг.

Та үргэлж үзэсгэлэнтэй, хүч чадал, аз жаргалтай байхыг мөрөөддөггүй хүнтэй уулзах магадлал багатай гэж бид таамаглаж байна. Заримдаа олон хүмүүс янз бүрийн спорт, биеийн тамирын заал, хоолны дэглэм, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар бид юу мэддэг вэ? Үүнийг бүрэн дагаж мөрддөг хүн ховор. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хүмүүс эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад юу саад болдог вэ? Гайхалтай харагдахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Мөн хэрхэн урт удаан, амжилттай амьдрах вэ? Эдгээр бүх асуултанд бид доор хариулахыг хичээх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг - энэ юу вэ?

Өнөөдөр хүн бүрийн амьдрал үйл явдал, технологи, уруу таталтаар дүүрэн байдаг. Бидний өндөр хөгжилтэй үед хүмүүс хаа нэгтээ гүйж, гүйж, түүнийгээ дээд зэргээр ашиглахын тулд дассан. Хурдан ажиллах, шинэ зүйл сурах, түргэн хоол идэх, шууд нөлөө үзүүлэх эм уух. Амрах, өөртөө анхаарал хандуулах нэмэлт минут байхгүй. Гэсэн хэдий ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны эрүүл мэнд муудах болно. Энэ нь хэзээ ч цагтаа болдоггүй, үргэлж муу үр дагавар авчирдаг.

Энэ үр дагавраас зайлсхийхэд хялбар байдаг. Зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг мэдэж, дагаж мөрдөөрэй. Энэ ямар "араатан" вэ? Эрүүл амьдралын хэв маяг бол цогц юм сайн зуршил, зөвхөн хүний ​​амьдралд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Түүний тусламжтайгаар та эрүүл мэндээ сайжруулж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлж, аз жаргалтай байх боломжтой. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм Сүүлийн үед. Технологийн дэвшил, муу экологимөн идэвхгүй байдал нь хүмүүст хортой нөлөө үзүүлдэг. Стресс нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн архаг өвчинд хүргэдэг. Үүнтэй холбогдуулан эрүүл амьдралын хэв маяг манай нийгэмд туйлын чухал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг юунаас бүрддэг вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь хүн бүр өөрийн биеийг халамжилж, халамжлахад тусалдаг. Энэ нь түүний бэхжилт, тогтвортой байдал, хүч чадалд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь зөвхөн нэг нөхцөлд л үнэн юм. Та түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглах хэрэгтэй. Тэдгээрийн олон ангилал байдаг. Бид энгийн бөгөөд утга учиртайг сонгосон. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. зөв хооллолт;
2. спорт;
3. Хувийн ариун цэвэр;
4. янз бүрийн төрлийн хатуурал;
5. муу зуршлаасаа татгалзах эсвэл багасгах.

Зөв зохистой хооллолт

Зөв хооллох гэдэг нь юуны түрүүнд зөвхөн идэхийг хэлнэ эрүүл хоол хүнстэжээл. Тэд биеийг дүүргэдэг янз бүрийн бодисууд, өсөлт, үйл ажиллагаанд нь тусалдаг. Зөв хооллолт нь маш тэнцвэртэй байх ёстой.

Хүнд, ялангуяа асуудалтай илүүдэл жин, та зөв хооллолтын хэд хэдэн зарчмыг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Хоол хүнс нь олон янз байх ёстой.Энэ нь хоолны дэглэм нь амьтан, ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой гэсэн үг юм;
2. Хоолны калорийн агууламж нь өдөр тутмын хэрэгцээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг. Таны калорийн хэрэглээг тооцоолохдоо амьдралын хэв маягийн олон талыг харгалзан үздэг. Жишээлбэл, биеийн хөдөлгөөн, илүүдэл жин, өвчин эмгэг гэх мэт.
3. Өдөрт дор хаяж 5 удаа хоолло.Үүнд гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш орно. Та өлсөж чадахгүй - энэ бол аксиом юм. Үргэлж сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өдөрт 5 удаа нэгэн зэрэг идэж сур;
4. Аажмаар идээрэй.Ингэснээр та цаг хугацааны хувьд цатгалан мэдрэх болно, хэт их идэхгүй, амтыг мэдрэх болно;
5. Хоолоо сайн зажил.Энэ бол ходоод, бүх хоол боловсруулах тогтолцооны аврал юм. Мэргэжилтнүүд хоолоо дор хаяж хорин удаа зажлахыг зөвлөж байна;
6. Шингэн идээрэй.Өдөр бүр шөл хэрэглэхээ мартуузай. Тэд суллахыг дэмждэг ходоодны шүүс. Ийм байдлаар шөл нь бусад хоолыг шингээх процессыг хялбаршуулдаг;
7. Бид витаминаар баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ иддэг.Энэ бол зуушны хувьд маш сайн сонголт юм. Шинэ ногоожимс жимсгэнэ нь зөвхөн өлсгөлөнг хангахаас гадна шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөх болно;
8. Ууж, ууж, дахин ууна.Өдөрт хэрэглэх усны хэмжээ 1.5-2 литр байна. Цай, кофе, шөл зэргийг тооцохгүй. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууна. Та амтлахын тулд нимбэг нэмж болно;
9. Бид айраг сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг.Өөх тос багатай нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ бага өөх тос биш. Эдгээр нь эрүүл уураг агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг;
10. Залхуу байх хэрэггүй, зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн хоол идээрэй.Цаг хугацаа өнгөрөхөд хоол хүнс нь ашигтай шинж чанараа алддаг.

Эрүүл хооллолтын дүрэм нь маш энгийн бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй. Өнөөдөр хүн бүр өөрийн амтанд тохирсон жор олж, аяга тавагны илчлэгийн агууламж, хэрэглэж буй усны хэмжээг хянах боломжтой маш олон үйлчилгээ байдаг.

Спорт, биеийн тамирын дасгал

Бидний бие бол бидний гол хэрэгсэл юм. Түүний тусламжтайгаар бид бүх үүргээ гүйцэтгэж чадна. Тиймээс бие нь үргэлж эмх цэгцтэй байх нь маш чухал юм. Юуны өмнө та үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн бол амьдрал.Илүү сайн хэлж чадахгүй байсан. Жишээлбэл, машин авъя. Сул зогсолтгүй олон жил суувал зэвэнд дарагдаж, ашиглах боломжгүй болдог. Бидний бие ч мөн адил. Бид бага хөдлөх тусам өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Чөлөөт цаг их байвал сайн. Та бүлгийн хичээл, дадлага хийх боломжтой биеийн тамирын заалэсвэл бүжиглэх. Маш олон сонголт байна. Гэхдээ та бол яах вэ завгүй залуутэгээд ч чөлөөт цаг бараг байдаггүй юм уу? Төгс сонголттанд - өглөөний дасгал. Өдөрт 10-15 минут зарцуул, тэгвэл таны бие үргэлж маш сайн байх болно.

Та интернетээс дасгал, техникийн талаар асар их хэмжээний мэдээллийг олж авах боломжтой. өглөөний дасгалууд. Дээр дурдсан зүйлсээс гадна гүйх нь хүний ​​биед маш их нөлөө үзүүлдэг. Өглөө эсвэл оройн гүйлт таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Гүйлтийн хувьд үзэсгэлэнтэй газруудыг сонгосноор та шаардлагагүй бодлоосоо ангижруулж, тайвширч чадна. Та ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь хамаагүй. Тэд танд таашаал өгөх нь чухал юм.

Хувийн эрүүл ахуй, эрүүл унтах

Хатуурах

Өвчний эрсдлийг хамгийн бага хэмжээнд бууруулахын тулд хатууруулах нь зүйтэй. Энэ нь бие махбодид гадны сөрөг хүчин зүйлстэй тэмцэхэд тусалдаг. Эсэргүүцэл, дархлааг нэмэгдүүлэх олон арга бий.

1. Агаарын ваннд орох.Энэ бол хамгийн боломжийн бөгөөд хялбар арга. Цэвэр агаарт ойр ойрхон алхаж, байраа агааржуулахыг хичээ. Зуны улиралд хөдөө гадаа яв. Ойн цэвэр агаар хамгийн их байдаг хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэхөвчин;
2. Наранд шарах.Хүний хувьд нарны туяанд өртөх нь үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй бөгөөд үд дунд шууд туяанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн түлэгдэлт, дулааны харвалт үүсэхийг хориглоно;
3. Хөл нүцгэн алхах.Бидний хөл олон эмзэг цэгтэй байдаг. Тэдний массаж нь чухал эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хүргэдэг;
4. Үрэлт– хатууруулах зөөлөн, зөөлөн арга. Энэ нь бага насны хүүхдүүдэд ч тохиромжтой. Уг процесс нь биеийг массажны бээлий, угаалгын алчуур эсвэл нойтон алчуураар арчих;
5. Хүйтэн ус асгаж байна- ихэнх нь мэдэгдэж байгаа арга. Та өөрийгөө бүрэн эсвэл хэсэгчлэн угааж болно. Процедурын дараа хуурай алчуураар өөрийгөө арчих нь чухал;
6. Хүйтэн, халуун шүршүүр. Хүйтэн, халуун усыг ээлжлэн хэрэглэх нь арьсны өнгийг сэргээж, биеийг залуужуулж, хүчирхэгжүүлдэг.
7. Өвлийн усанд сэлэх. Энэ төрлийн хатуурал нь хариуцлагатай, болгоомжтой хандлагыг шаарддаг. Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Муу зуршлаас татгалзах

Тамхи, архи, хар тамхины хор хөнөөлийн талаар бид гүнзгийрээд удаан ярихгүй. Энэ бол сайн мэдэх баримт юм. Манай уншигчид та бүхэн эрүүл мэндээ эрхэмлэн, эдгээр хор хөнөөлтэй зуршлаасаа аль эрт татгалзсан эсвэл одоо энэ зам руугаа явж байгаа гэдэгт бид үнэхээр найдаж байна.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болох, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар ярилцъя. Юуны өмнө энэ сүнслэг тайтгарал, энэ нь бие махбодь, сэтгэл зүйн болон нийгмийн эрүүл мэндээс бүрддэг. Ихэнх тохиолдолд хүн өөрөө өвчиндөө буруутай байдаг. Эрүүл мэндээ хадгалах, хадгалах нь байнгын хүчин чармайлт шаарддаг. Гэхдээ тогтсон зуршлаасаа татгалзах нь хичнээн хэцүү вэ! Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд танд хүчтэй урам зориг хэрэгтэй.

Энэ ойлголт юунаас бүрддэг вэ?

Зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маяг нь төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх, хайртай хүмүүсийнхээ сайн сайхан байдлыг хангахад туслах болно, үүнээс өөр арга байхгүй гэж та хатуу шийдсэн бол цаашаа яваарай! Гэхдээ та амьдралаа өөрчлөхөөсөө өмнө эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болох, бидний эрүүл мэндэд юу нөлөөлдөг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маягт нөлөөлөх хүчин зүйлд хүний ​​амьдарч буй экологийн орчин, ажил хөдөлмөр, амрах хэв маяг, хортой, эрүүл зуршил, хооллолтын хэв маяг, сэтгэл санааны байдал зэрэг орно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь бидний гол баялаг болох эрүүл мэндийг хадгалахаас гадна өөрчлөгдөж буй амьдралын нөхцөлд дасан зохицож, нийгмийн чиг үүргээ бүрэн гүйцэд гүйцэтгэх чадварыг баталгаажуулдаг. Үүнээс гадна эрүүл амьдралын хэв маяг нь идэвхтэй урт наслах зам юм.

Агуулга руу буцах

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?

Олон хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг тодорхойлдог хүчин зүйлүүд юу вэ гэж гайхдаг. Тодорхойлох хүчин зүйлүүдийн нэг бол зөв хооллолт юм. Залуу насандаа хүн маш их хөдөлдөг тул бие нь эрчим хүч шаарддаг. Үүнийг авахын тулд сайн хоол тэжээл хэрэгтэй. Гэхдээ хэт идэж болохгүй! Хоол хүнс нь олон янз байх ёстой бөгөөд бүх зүйлийг багтаасан байх ёстой хүнд хэрэгтэйбодис: уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин.

Дашрамд хэлэхэд, биед холестерин тодорхой хэмжээгээр хэрэгтэй. Энэ нь биеийн эсийн мембраны нэг хэсэг бөгөөд олон даавар, витамин D, цөсний хүчлийг нийлэгжүүлэхэд ашиглагддаг. Гэхдээ хэрэглээ их хэмжээнийӨөх тос агуулсан хоол хүнс нь бие махбодид холестерины хэмжээг ихэсгэдэг. "Муу" холестерин гэж нэрлэгддэг бага нягтралтай липопротеинууд нь артерийн ханан дээр товруу үүсгэдэг. Энэ нь эргээд зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг.

Тиймээс та түшиж болохгүй өөх тостой хоол хүнс, ялангуяа өндөр настнуудад. Жил ирэх тусам хоол хүнсний хэрэгцээ ерөнхийдөө буурдаг. Дүрмээр бол хүн бага хөдөлж, бага энерги зарцуулдаг тул хоол хүнсийг багасгах хэрэгтэй. Үүнээс гадна бодисын солилцоо удааширдаг.

Энэ нь өндөр настай хүнд хоол хүнс бага шаардагддаг гэсэн үг юм. Хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Та өөртөө жижиг хэсгүүдийг өгөх хэрэгтэй. Үүнээс гадна дээр дурьдсанчлан хоол хүнсэндээ өөх тос агуулсан хүнсний хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Та мөн давс, цэвэршүүлсэн элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасгаж болно.

Давс нь хүний ​​биед шингэдэггүй, шингэдэггүй. Энэ нь биед ус хадгалдаг. Ус бол бидний биеийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг санах юм бол давс нь таргалалтад нөлөөлдөг нь тодорхой юм. Давс нь бөөр, давсаг, зүрх, судасны өвчинд хүргэдэг. Элсэн чихэр нь хэт таргалах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, чихрийн шижин, зүрхний өвчин үүсгэдэг. Элсэн чихэр нь хүний ​​дархлааг дарангуйлдаг. Энэ нь хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг.

Та юу идэх ёстой вэ? Бидний хоолны дэглэмд ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүд байх ёстой вэ? Бууж өгөх нь зүйтэй синтетик бүтээгдэхүүнбайгалиас заяасан зүйлийн төлөө. Хэрэглэх илүү их эслэг, энэ нь жимс, хүнсний ногоо, үр тарианд агуулагддаг.Эслэг нь цусан дахь глюкозын түвшинд хэлбэлзэл үүсгэдэггүй, удаан шингэж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Илүү их загас, самар идээрэй. Загас, ялангуяа өөх тос загас нь хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай "сайн" холестерин агуулдаг.

Гэхдээ санаарай: фанатизм хамгийн их сүйрүүлж чадна хамгийн сайн санаа. Бүрэн татгалзахТаны дассан элсэн чихэр, давс нь биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Та өдөрт хэдэн удаа идэх ёстой вэ? Бид дассан өдөрт гурван удаа хооллох, гэхдээ хадгалахын тулд оновчтой жинбие, өдөрт 4-6 удаа идэх нь дээр. Хэсгийн илчлэгийн агууламж ойролцоогоор ижил байх ёстой бөгөөд хоолны хоорондох завсарлага дөрвөн цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Агуулга руу буцах

Эрүүл мэндийн төлөөх спорт

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг бол спортоор хичээллэх явдал юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих, спортоор хичээллэх нь олон хүний ​​хувьд ижил утгатай. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххүнд хэрэгтэй. Хүн хөдлөхийн тулд төрсөн.

Хэрэв хөдөлгөөн байхгүй бол тэр өвддөг. Спорт өдөөдөг бодисын солилцооны үйл явц, зүрх, уушиг, тархи, цусны эргэлтийн ажил.

Удирдах хүмүүст суурин зурагамьдрал, спортоор хичээллэх нь ядаргаа, цочролыг арилгадаг.

Спортоор хичээллэх үед хүний ​​сайхан сэтгэлийг хариуцдаг эндорфин ялгардаг.

Гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах. Ахмад настнуудын хувьд бид аль болох алхахыг зөвлөж байна. Спорт бол Олимпийн дээд амжилтын төлөөх тэмцэл биш харин биеийн тамирыг хэлдэг гэдгийг анхаарна уу. Хүн бүр өөрөө сонгох боломжтой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөөрийн хүч чадлын дагуу.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн хадгалах вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа ажлын амралтын дэглэмийг заавал дагаж мөрдөх талаар анхаарч чадахгүй. Энэ нь өндөр гүйцэтгэлийг хадгалж, амжилтанд хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Агуулга руу буцах

Бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Ажлыг жигд төлөвлөвөл хүнд тустай, хэрэв урт хугацааХэрэв ажлын үеийг байнгын богино хугацаанд амрах замаар сольсон бол сул зогсолт нь удаан хугацааны эрчимтэй ажлаар солигддоггүй. Хэрэв ажилтан ажил дээрээ найман цаг зарцуулдаг бол цаг тутамд арван минутын завсарлага авах шаардлагатай. Биеийн бүрэн сэргэлт нь амралтын өдрүүдэд тохиолддог. Өдрийн цагаар амрах нь идэвхгүй байх ёсгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Амралтын төрөл нь ажлын төрлөөс эсрэгээрээ байвал хүн хамгийн сайн мэдрэмж төрдөг, өөрөөр хэлбэл ажил нь оюун санааны хувьд амралт нь биеийн тамир, спортоос бүрдэх ёстой. Мөн эсрэгээр. Эрүүл мэндээ сайн байлгахын тулд найман цаг унтах шаардлагатай. Түүнээс гадна та нэгэн зэрэг унтах хэрэгтэй. Нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын дараа оюуны эрчимтэй ажил хийхээ боль. Унтахаасаа гурван цагийн өмнө оройн хоол идээрэй. Шөнийн сул хувцас өмсөж, агааржуулалт сайтай газар унтах хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээрийг дагаж мөрдвөл энгийн дүрэм, та сайхан унтаж, сайхан сэтгэлтэй сэрж чадна.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг өөр яаж хадгалах вэ? Эрүүл амьдралын хэв маягийн сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсэг дээр анхаарлаа хандуулах шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, бидний сэтгэл санааг сүйтгэдэг амьдралын нөхцөл байдал байдаг. Үүнтэй тэмцэцгээе. Та асуудалд тэс өөр хандлагатай байж болно. Жишээлбэл, та даргатайгаа таагүй яриа өрнүүлсэн. Магадгүй та хоцорсныхоо төлөө урамшуулал хасуулсан эсвэл торгууль ногдуулсан байж магадгүй юм. Таван жилийн дараа энэ нөхцөл байдал таны санааг зовоох уу? Үгүй бол ингэж их санаа зовох нь зүйтэй болов уу? Орой нь хаа нэгтээ хонож байгаа хүү (охин)-доо санаа зовж байна уу? За, энэ нь анхны удаа биш юм. Үүнээс гадна ямар нэг муу зүйл тохиолдвол шууд мэдэгдэнэ. Урьдчилан өөртөө аймшгийн зүйлийг зохион бүтээх шаардлагагүй. Өөрийгөө сатааруулахын тулд ажил, спортоор хичээллэх нь дээр. Та метронд (автобус) бүдүүлэг хандсан уу? Эргээд инээмсэглэ. Бүдүүлэг эр ийм хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүлээхгүй нь лавтай. Бас нэг зөвлөмж. Байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун бай, байхгүй зүйлдээ санаа зовохоос илүү. Нар гэрэлтэж байна - гайхалтай! Шувууд дуулж байна - гайхалтай! Хайртай хүн гэртээ хүлээж байна - энэ бол аз жаргал!