Мэдрэлээ хэрхэн бэхжүүлэх вэ. Сэтгэцийг хэрхэн сэргээх, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх

Бид стрессээс зугтаж чадахгүй. Гэхдээ та мэдрэлээ бэхжүүлж, сэтгэл зүйгээ хурдан хэвийн болгож сурах боломжтой. Энэ нь зайлсхийхэд тусална ноцтой хүндрэлүүдТэгээд архаг өвчин. Орчин үеийн техник, эмийн бэлдмэлмөн ардын эмчилгээ нь сэтгэлийн байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусална.

Профессор Кацузо Ниши итгэж байна мэдрэлийн хүчурам зоригийн эх үүсвэр ба аз жаргал. Тэрээр 7 дүрэм боловсруулсан Хүчтэй эр", мэдрэлийн эрүүл мэндийг сэргээх, хуримтлуулах, хадгалахад туслах болно:

1. Айдастайгаа нүүр тулахаас бүү ай. Илчлэгдсэн, тэд үүрд орхидог.
2. Өнгөрсөн бүтэлгүйтлүүдийн ачааг хаяхаар шийдэмгий бай. Энэ нь сэтгэлийн амар амгаланг хурдан сэргээхэд тусална.
3. Эрчим хүчээ хэмнэхийн тулд дургүйцлээ хаяж сур.
4. Зөвхөн сайн сайхны тухай бод. Мэдрэлийн систем нь сөрөг бодлын довтолгоог тэсвэрлэж чадахгүй.
5. Өдөр тутмын таашаалыг бүү үгүйсгэ. Театрт аялах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, сонирхолтой ном - энэ бүхэн оюун санааны эв найрамдлыг сэргээдэг.
6. Хүмүүст туслах. Ингэснээр та тэдэнтэй харилцах харилцаагаа сайжруулж чадна. Санаж: хайр ба нөхөрлөл хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэхсэтгэл зүйн хувьд.
7. Чамд бүх зүйл сайхан байна гэж өөртөө байнга хэлээрэй. Энэ нь дотоод тэнцвэрийг сэргээх, мэдрэлийг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Бүртгэгдсэн дүрмийг дагаж мөрдвөл та алдагдсан сэтгэцийн тэнцвэрийг хурдан засч, төвийг бэхжүүлж чадна мэдрэлийн систем.

Тархины үйл ажиллагааг витаминаар хэрхэн сайжруулах вэ

Төв мэдрэлийн эсүүд зөв хооллолтыг шаарддаг. Хамгийн чухал үүрэгЭнэ нь дараахь бүлгийн витамин агуулдаг.

1. А - биеийн залуу насыг уртасгаж, мэдрэлийн эсийн мембраныг бэхжүүлдэг; түүний эх үүсвэр нь өндөгний шар, хатаасан чангаанз, лууван, улаан мах юм.
2. В1, В6, В12 витаминууд нь бодисын солилцоог сэргээж, стрессийн эсэргүүцлийг бэхжүүлж, нойр, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг; үр тарианд олддог далайн ургамал, самар, шош, банана, элэг, төмс, prunes, далайн хоол, үхрийн мах.
3. C - хүч чадал өгч, өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн эсийг бэхжүүлдэг; Цитрус, амтат гуа, бууцай, улаан лооль нь энэ витамины агуулах гэж тооцогддог;
4. D - эерэг хандлагыг хариуцдаг, үүнээс гарахыг дэмждэг; -д агуулагддаг өндөгний шар, цөцгийн тос, загасны тос.
5. E - тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, стрессээс хурдан гарах боломжийг олгодог; Энэ витаминаар баялаг хоол хүнс: наран цэцгийн тос, самар, өндөг.

Мэдрэлийн системийг эрдэс бодисоор бэхжүүлнэ

Витаминаас гадна хэвийн үйл ажиллагаатархи нь микроэлементүүдийн цогцолборыг шаарддаг. Үүнд:

• фосфор нь өргөст хэмх, шош, өндөг, загас, мөөг, улаан буудайн үр тарианд агуулагддаг нейроны үүсгэгч юм;
• хүхэр нь өргөст хэмх, бүйлс, улаан лууван, сармис, гүзээлзгэнэ, сонгино зэрэгт агуулагдах хүчилтөрөгчийн эх үүсвэр юм;
• цайр нь соёолж буй улаан буудай, хивэгээс мэдрэлийн эсээс гаргаж авсан байгалийн антидепрессант юм;
• кальци нь булчингийн мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг эрдэс бодис юм; Сүүн бүтээгдэхүүн, олон жимс, хүнсний ногоо нь кальциар баялаг;
• төмөр бол нөхөн сэргээх бодис юм эрчим хүчний тэнцвэр; мөөг, загас, алим, ногоон ногоо зэрэгт олддог;
• магни нь бүйлс, шоколад, chicory зэрэгт агуулагддаг мэдрэлийн тайвшруулагч бодис юм.

Неврозыг эмээр хэрхэн эмчлэх вэ

Орчин үеийн фармакологи нь мэдрэлийн системийг хэвийн байдалд оруулахад бэлэн байдаг эмийн томоохон арсеналтай байдаг. Зөвхөн өөрийгөө эмчлэхгүй байх нь чухал юм.

Мэдрэлийн үед тогтоосон эмүүд:

• Барбовалум - үр дүнтэй тэмцэгч-тай мэдрэлийн хурцадмал байдалболон цусны даралт ихсэх
• Валокордин бол айдас, түгшүүрийг арилгах эм юм
• Адаптол - нойрсуулах үйлчилгээтэй, сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлын эсрэг эм
• Афобазол нь анхаарал, ой санамжийг сайжруулж, толгой эргэхээс сэргийлж, стрессийг тайвшруулдаг насанд хүрэгчдэд зориулсан эм юм.

Ардын эмчилгээгээр мэдрэлийг эмчлэх боломжтой юу?

Хүнд хэцүү өдрийн дараа ардын эмчилгээний тусламжтайгаар эдгэрэх бүрэн боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та дараах үйлдлүүдийг хийж болно.

• чухал тос, далайн давстай усанд орох;
• нимбэгний бальзам эсвэл гаатай цай уух;
• зөгийн балтай хоп боргоцой хандмал нь нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх.

Хүүхдийн мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ

Хүүхдийг стрессийн янз бүрийн хүчин зүйлд тэсвэрлэх чадварыг сургах нь ухаалаг эцэг эхийн үүрэг юм. Хүүхдийн мэдрэлийн систем сул хэвээр байна: түүнд хэрэгтэй найдвартай хамгаалалт. Хүүхдийг бүх бэрхшээлээс хамгаалах боломжгүй, харин түүнд дасан зохицож сургах нь боломжгүй юм таагүй нөхцөл байдалболомжтой бөгөөд шаардлагатай.

Хүүхэд сургуульд орохоосоо өмнө эзэмших ёстой ур чадварууд энд байна.

• өөрийгөө гипноз хийх урлаг, "муу" бодол санаа, хүүхдийн айдас хүйдэсийг зайлуулах;
• стрессийн дараа тайвшрах боломжийг олгодог тайвшруулах арга техник;
• зураг зурах явцад цаасан дээрх сөрөг талыг арилгахад тусалдаг урлагийн эмчилгээ.

Учир нь орчин үеийн хүнМэдрэлийн системийг бэхжүүлэх нь яаралтай бөгөөд тулгамдсан асуудал юм. Мэдрэлийн чичиргээ нь ерөнхий цочромтгой байдал, анхаарал болгоомжгүй байдал, төвлөрөл сулрахаас гадна олон тооны өвчний хөгжилд хүргэдэг. Тиймээс мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх талаар урьдчилан анхаарах нь дээр, ялангуяа энэ нь өөрийгөө сахилга батаас гадна тусгай хүчин чармайлт шаарддаггүй.

Эхлээд мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн жагсаалтыг авч үзье.

1. Мөрөөдөл.Хүчтэй эрүүл унтахМэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг бол түүний дутагдал нь түүний эмгэгийг үүсгэдэг.
2. Усанд орох, үрэх, усны аливаа жураммэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь ялангуяа усанд ороход хамаатай далайн ус(гэртээ далайн давстай ваннд амархан сольж болно).
3. Цэвэр агаар.Тархи нь биеийн хүлээн авсан хүчилтөрөгчийн 18 хүртэлх хувийг шингээдэг, учир нь урт алхахтөв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
4. Үйл ажиллагааны өөрчлөлт.Учир нь хэвийн үйл ажиллагаамэдрэлийн систем, хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна. Ажил нь хамааралгүй хүмүүст зориулагдсан моторын үйл ажиллагаа, спорт зайлшгүй шаардлагатай.

Тэжээл

Биеийн бүх систем, түүний дотор мэдрэлийн системийг хэвийн ажиллуулахын тулд хүн тодорхой нэг цогцолборыг авах шаардлагатай. шим тэжээл, витамин, эрдэс бодис. Юуны өмнө шүүс, шинэхэн жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, гурилан талхаар хоол хүнсээ төрөлжүүлэх нь ашигтай байдаг бүдүүн. Банана, шоколад, гүзээлзгэнэ зэрэг хоол хүнс нь баяр баясгалангийн даавар үүсгэж, сэтгэл санааг сайжруулж, цочромтгой байдлыг бууруулдаг.

Дасгал

Юуны өмнө тэд мэдрэлийн системийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг биеийн тамирын дасгалмөн спортоор хичээллэдэг.

Гэхдээ тэднээс гадна ашигтай нөлөөйогчдын хэрэглэдэг амьсгалын дасгал, бясалгалын дасгалуудыг өгдөг. Хамгийн энгийн дасгалуудЭнэ төлөвлөгөө нь эрч хүчтэй амьсгалж, чөлөөтэй амьсгалах явдал юм. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд амьсгалахдаа гараа мөрний түвшнээс бага зэрэг дээш өргөж, урагш, алгаа доошлуулна. Дараа нь хуруугаа нударгаараа зангидаж, амьсгалаа 5-10 секундын турш барина. Амьсгаагаа түгжих зуураа тохойгоо нугалж, нударгаараа шуундаа наа. Амьсгалаа гаргахдаа гараа суллаж доошлуул. Богино завсарлага аваад 2-3 удаа давтана. Йогчдын үзэж байгаагаар ийм дасгалыг хангалттай олон удаа давтвал мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх эм

Юуны өмнө олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор, В витамин, кальци, төмрийн бэлдмэл, лецитин хэрэглэх нь зүйтэй. Мөн хүн орхоодойн хандмал авахыг зөвлөж байна, эх, тайвшруулах цайТэгээд ургамлын гаралтай цай John's wort, valerian, гаа, нимбэгний бальзам дээр үндэслэсэн.

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх ардын эмчилгээ

Орчин үеийн хүний ​​мэдрэлийн систем байнга стресст ордог. Энэ нь ялангуяа оршин суугчдын хувьд үнэн юм гол хотуудамьдралын хэмнэл маш их ядаргаатай үед. Тогтмол стресс нь хүний ​​​​мэдрэлийн систем нь эвдэрч зогсохгүй соматик архаг өвчин хүндрэх буюу хөгжихөд хүргэдэг.

Стрессийг эсэргүүцэхийн тулд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.

Юуны өмнө мэдрэлийг тайвшруулахын тулд бие махбодийг архаг хордлого, өөрөөр хэлбэл архи, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. тамхинаас татгалз.

Этанол нь мэдрэлийн эсүүдэд хамгийн аюултай хор юм, учир нь энэ нь дарангуйллыг тасалдуулж, өдөөх процессыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хурдан хэт ачаалал үүсгэдэг.

Архи, согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр тогтмол хэрэглэх нь цаг хугацааны явцад тархины нарийн төвөгтэй гэмтэл үүсэхэд хүргэдэг. архины энцефалопати . Энэ өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн гүйцэтгэл буурч, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурч, ой санамж огцом буурдаг.

Тамхи татах нь бас сөрөг нөлөө үзүүлдэг функциональ ажилмэдрэлийн систем, учир нь никотин нь цусны судсыг агшаадаг. Энэ нь эргээд тархины бор гадаргын эсүүд үхэж, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэдэг.

Тамхи, архи хоёулаа гол зүйл юм таатай хүчин зүйлүүдцус харвалт үүсэх, үүний дараа ихэвчлэн боломжгүй байдаг бүрэнмэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сэргээх.

Боломжтой бол биеийн болон мэдрэлийн ядаргаагаа урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Өдөр тутмынхаа дэглэмийг оновчтой болгох нь зайлшгүй чухал юм. Зөв амрахын тулд насанд хүрсэн хүн хэрэгтэй дор хаяж 7-8 цаг унтахнэг өдрийн дотор.

Сэрэхийг оролдоод үзээрэй нэгэн зэрэг орондоо ор(амралтын өдрүүдийг оруулаад). Онцын шаардлагагүй бол ажилдаа хоцрох шаардлагагүй. Цаана нь ажил хийдэг хүмүүс архаг стрессхэт их ачаалал, мэдрэлийн хямрал ихэвчлэн тохиолддог.

Зөв хооллолтоор мэдрэлийг хэрхэн эмчлэх вэ

Олон хүмүүс өөрсдийнхөө талаар эргэн харах хэрэгтэй өдөр тутмын хоолны дэглэм. Байнгын хэрэглээ хортой бүтээгдэхүүн(ялангуяа түргэн хоол) болон "гүйж буй хөнгөн зууш" зэрэг нь хамгийн сөрөг нөлөө үзүүлдэг ерөнхий эрүүл мэндбие.

Төлбөр төлөх хэрэгтэй их анхааралСтрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс, витамины хэрэглээг хоолны дэглэмд аль болох оруулах. Хамгийн сайн антидепрессант бүтээгдэхүүнийг авч үздэг цитрус жимс, банана, шоколад.

Чухал шим тэжээлүүд

Ердийн хувьд мэдрэлийн үйл ажиллагаауураг шаарддаг - амьтны болон хоёулаа ургамлын гарал үүсэл. Уургууд нь рефлексийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, ой санамжийг сайжруулахад тусална. Шилдэг эх сурвалжуудхэрэм:

Дунд зэрэг өөх тос идэх(ялангуяа ургамлын) нь бас чухал, учир нь тэдгээрт агуулагдах бодисууд байдаг тосны хүчилсэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг сайжруулах.

Нүүрс ус - гол эх сурвалжэрчим хүчтолгойн тархийг тэжээх. Тэдний дутагдал нь нойрмоглоход хүргэдэг өдрийн цаг, ядаргаа нэмэгдсэн, байнга толгой өвдөх, санах ойн чадвар муудах. Нүүрс ус нь илүү ашигтай байдаг их хэмжээгээрүр тарианд байдаг.

Шаардлагатай витаминууд

Гиповитаминоз (витамин дутагдал) бүхий мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаа нь ердөө л боломжгүй юм.

Хэрэгтэй микроэлементүүдийн талаар санаарай. Фосфор нь мэдрэлийн эсүүдэд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд бяслаг, загас (ялангуяа далайн загас), вандуй, шош, Сагаган, өндөг зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.

Биеийг хатууруулах

Хатуужилт нь янз бүрийн биед тунгаар тогтмол үйлчилдэг физик хүчин зүйлүүд. Хамгийн хүртээмжтэй, өргөн тархсан аргыг авч үздэг чийгшүүлж, хүйтэн усаар арчих.

Усны температурыг аажмаар бууруулах ёстой, мөн Процедурын үргэлжлэх хугацаа - нэмэгдэх. Гол үүрэг нь өдөөлтийн хүч биш, харин түүний үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа юм.

Хатуурах өдөөдөг сэтгэцийн үйл ажиллагаа , биеийн тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Процедурууд өдөр бүр байх нь чухал бөгөөд энэ нь бие махбодь тэдэнд дасан зохицож чадах цорын ганц арга зам юм.

Хүний бүх систем, эрхтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг хүчин зүйлүүдийн нэг нь дунд зэрэг юм хэт ягаан туяа. IN зун цагшаардлагатай 12-15 минутын турш наранд шарахөдөр бүр. Өвлийн улиралд solarium руу явахыг зөвлөж байна. Бүх зүйлийг дунд зэрэг хийх нь чухал!

Биеийн тамирын дасгал

Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох их ач холбогдолдунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй байх. Өглөөний дасгалуудбиеийг бэхжүүлэхэд маш их хэрэгтэй.

Дасгалыг агааржуулалт сайтай газар эсвэл хамгийн сайн хийдэг гадаа. Боломжтой бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа фитнесст явах хэрэгтэй.

Өдрийн турш богино завсарлага авах нь энгийн дасгалуудыг хийх нь ашигтай байдаг, ялангуяа байнгын хөдөлгөөнгүй байрлалд ажилладаг хүмүүст чухал юм.

Мэдрэлийн системийг ядрахаас сэргийлнэ бие махбодийн болон сэтгэцийн өөрчлөлтачаалал Энэ нь стресс үүсэхээс сэргийлж, эсийн энергийн чадавхийг сэргээх боломжийг олгодог.

Боломжийн үнээр ба энгийн сонголтмэдрэлийг бэхжүүлэх нь энгийн зүйл юм оройн алхалтхагас цагийн турш тайван хэмнэлтэй. Тэд ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа сэргээхэд тань туслахад маш сайн байдаг. Унтахынхаа өмнөхөн алхаж, дараа нь шүршүүрт орж, орондоо орохыг зөвлөж байна.

Эмийн ургамлын бүлгийн эмчилгээ нь сэтгэцийн болон сэтгэцийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг сэтгэл хөдлөлийн байдал. Тайвшруулах (тайвшруулах) зөөлөн нөлөө бүхий ургамал нь стрессээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна цочромтгой байдал, ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг. Үүнд орно валериан, эх ургамал, гаа болон Мелисса. Та эдгээр ургамлаас дусаах, декоциний хийж болно. Эмийн санд та ургамлын гаралтай эмийг шахмал болон хуурай ханд хэлбэрээр худалдан авч болно архины хандмал(тэдгээрийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй).

Таныг хайхрамжгүй байдлыг даван туулж, эрч хүчийг сайжруулахад тусална Eleutherococcus, Echinacea болон Schisandra. Мэдрэлийн систем, өдөөх үйл явц дахь дарангуйллын тэнцвэрийг сэргээхийн тулд Персен, Ново-Пасит зэрэг фармакологийн эмийг заримдаа тогтоодог.

Эдгээр эмийг үйлдвэрлэдэг дээр байгалийн үндэс сайн тэсвэрлэдэг (бараг бүрэн байхгүй сөрөг нөлөө). Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд зориулагдсан эмүүд:

• Валокордин;
• Барбовал;
• Адаптол;
• Афобазол.

Мэдрэлийн ноцтой эмгэгийн хувьд эмч антидепрессантуудын бүлгийн эмийг зааж өгч болно. Эдгээр эмийг хэрэглэхдээ та үүнийг хийх хэрэгтэй заасан тунг чанд баримтлах.

Биологийн цэгийн массажны өөрөө массаж идэвхтэй цэгүүдэсвэл ерөнхий массаж.

Нилээд түгээмэл ба үр дүнтэй аргаАмралт йог гэж үздэг. Та эдгээр дасгалуудыг өөрөө хийж болно, гэхдээ туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор бүлгээрээ хийж болно.

Уламжлалт хоол хүнс нь оюун ухаан, бие махбодийг бэхжүүлэхэд тусалдаг дасгалууд Хятад сургуулиудчигон ба ушу. Гимнастикийн дасгалуудыг "өөрийнхөө дотор" түр зуур татан буулгаж, бүрэн тайвшруулдаг бясалгалын дасгалуудыг ээлжлэн хийх нь дээр.

Хамгийн гол нь эргэлзээтэй бүлгүүдээс зайлсхий « Хувийн өсөлт" Ихэнхдээ тэдний сурталчилгаа нь бүрэн эв найрамдал, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдэх арга замыг олж авахыг шаарддаг боловч бодит байдал дээр ихэнх хүмүүсийн хувьд бүх зүйл хэцүү байдаг. мэдрэлийн хямралсэтгэцийн эмчээс эмчилгээ шаарддаг.

Хүүхдийн мэдрэлийн систем, сэтгэл зүйг хэрхэн бэхжүүлэх вэ

Ихэнхдээ хүүхдийн мэдрэлийн систем нь зарим бүлгийн эрдэс бодис, витамин дутагдсанаас болж зовж шаналж байдаг. Тиймээс хүүхдүүдийн биед кальцийн дутагдал байгаа тохиолдолд мэдрэлийн ядаргаанд хамгийн өртөмтгий байдаг. Үүний зэрэгцээ хүүхэд илүү тайван бус, сандарч, цочромтгой болдог. Мэдээжийн хэрэг, та хүүхдэд кальци агуулсан витамины цогцолборыг өгч болно, гэхдээ үүнийг мартаж болохгүй сайн хооллолт. IN өдөр тутмын цэсхүүхэд байх ёстой сүүн бүтээгдэхүүн.

Хүүхдүүдэд хэт их сэрэл, хурдан ядрах нь хувь нэмэр оруулдаг В бүлгийн витамин дутагдалтай. Хүүхдийн анхаарлыг сайжруулах, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд далайн хоол, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцаг зэргийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

Өдөрт тэжээллэг, сэтгэл хангалуун өглөөний цай уугаагүй үед хүүхэд анхааралгүй, хурдан ядрах болно гэдгийг бүү мартаарай. Мөн та хүүхдээ өгөхөө санах хэрэгтэй өглөө хэдхэн самар, энэ нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх болно.

Гэхдээ оройн хоол илүү хөнгөн байх ёстой бөгөөд хоол идэх нь дээр оройн цаг-аас хэтрүүлэхгүй байх ёстой Унтахаас 3 цагийн өмнөингэснээр хүүхэд унтахгүй байх болно дүүрэн гэдэс, эс бөгөөс юу ч биш эрүүл амралтын өдөршөнө ямар ч асуулт байхгүй.

Хүүхдийн мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд зугаа цэнгэл, амралтаас илүү юу ч тусалж чадахгүй. Гэр бүлээрээ байгальд илүү их зугаалж, хүүхдүүдтэйгээ гадаа байгаарай, та идэвхтэй тоглоом тоглох боломжтой.

амралтанд хүүхдүүд амрах ёстой, хүүхэд хэт ядарсан байгааг хараад тэднийг даалгавраар бүү ачаал. Хүүхдээ компьютерийн дэргэд олон цагаар тоглоом тоглохгүй байхыг анхаараарай. Компьютерийн тулаан нь хүүхдийн сэтгэл зүй, тархинд ихээхэн ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд огт тусалдаггүй.

Зөвхөн энэ цогц арга барил ( сайхан амраарай, хүлээн авалт витамины цогцолбортэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт) нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Хэлсэн үгнээс ямар дүгнэлт хийж болох вэ? Амьдралынхаа дээрх бүх тал дээр анхаарч, засаж залруулж чадвал амьдрал дүүрэн байх болно шинэ эерэг сэтгэл хөдлөл, шинэ өнгөөр ​​гялалзаж, сандарч, цочромтгой байдал, бусдад эсвэл өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх, сэтгэлийн хямрал зүгээр л алга болно. Яаралтай ороход туслах шинэ энерги гарч ирнэ шинэ амьдралямар ч үлдэгдэлгүй бүрэн.

IN орчин үеийн ертөнцХүн бүр үе үе стресстэй таагүй нөхцөл байдалтай тулгардаг. Дараа нь жижиг асуудлын ул мөр үлдэхгүй сайн шөнөэсвэл халуун усанд орох. Гэсэн хэдий ч сэтгэл зүйчдийн тусламжгүйгээр сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй цочролоос ангижрахын тулд та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Мэдрэлийн системийг цогцолбороор хэрхэн яаж сэргээх вэ амьдралын нөхцөл байдал? Энэ асуулт манай хүнд хэцүү үед улам бүр нэмэгдэж буй хүмүүсийн санааг зовоож байна орчин үеийн амьдрал.

-аас зөв ажиллагааБүх эрхтнүүдийн эрүүл мэнд нь хүний ​​мэдрэлийн системээс хамаардаг. Ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдлаас гадна мэдрэлийн системийн ядаргаа нь ноцтой өвчнөөр дүүрэн байдаг. Тиймээс эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах замаар сэтгэл зүйгээ сэргээхийг хичээх нь маш чухал юм.

Бие махбодид эв найрамдал, тэнцвэрт байдал зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч эрчимтэй хэмнэл, буруу үнэлэмж нь хүн өөрийн чадварын ирмэг дээр байнга байхаас өөр аргагүй байдалд хүргэдэг. Удаан оршин суухИйм байдалд зохих ёсоор амрахгүй байх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Сэтгэлийн хямралын эмчилгээг хойшлуулахгүй байх нь чухал бөгөөд учир нь мэдрэлийг сэргээх явдал юм эхний шатилүү амархан.

Стрессийг цаг тухайд нь тодорхойлохын тулд та түүний анхны шинж тэмдгүүдийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ байж болох юм:

• амьдралын сонирхол буурах;
• цочромтгой байдал, мэдрэл;
• бусдад уур хилэн гарах;
• сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлт;
• нойргүйдэл эсвэл нойргүйдэл;
• хайхрамжгүй байдал, төвлөрөл буурах;
• хоолны дуршил муу;
• хайхрамжгүй байдал, арчаагүй байдал;
• гутранги, гутранги бодол;
• хүч чадал алдагдах, юу ч хийх хүсэл.

Стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд

1. Эрүүл мэндийн асуудлууд.
2. Санхүүгийн хүнд байдал.
3. Орон сууцны асуудал.
4. Ажил дээрх бүтэлгүйтэл.
5. Бусад хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоох чадваргүй байх.
6. Буруу ойлголт, өөрийгөө үл хүндэтгэх.
7. Салалт.
8. Амьдралд биелэхгүй байх.
9. Хамаатан садан, найз нөхдийн үхэл.

Сэтгэл судлал нь стрессийн шалтгааныг гадаад ба дотоод гэж хуваадаг. Хүмүүст үзүүлэх гадны нөлөө орчин, дотоод хэсэг нь хүний ​​биеэс гадагшилдаг. Эхний шалтгаанууд орно Муу зуршил, хувийн амьдрал болон ажил дээрээ бүтэлгүйтэл, санхүүгийн хүнд байдал. Хоёрдахь ангилалд хүний ​​бодол санаа, мэдрэмж, түүний амьдралд хандах хандлага, зан чанарын шинж чанарууд орно.

Аливаа хүний ​​​​мэдрэлийн системийг сэргээх зам дээр энэ нь маш их байдаг чухал цэгстрессийн шалтгаануудын дүн шинжилгээ юм. Хэрэв та өөрийгөө ойлгохгүй бол энэ төрлийн сэтгэлийн хямрал, асуудал таныг зовоох болно. Өөрийгөө сайтар судалж, таны мэдрэлийн систем амьдралын янз бүрийн асуудалд яагаад ийм өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлдэгийг ойлгохыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол амьдрал бөгөөд хэн ч бэрхшээлээс ангид байдаггүй. Хүн болгонд байдаг. Гэхдээ тэдгээрийг даван туулж сурах нь юуны түрүүнд таны сэтгэлийн амар амгалангийн хувьд маш чухал юм.

Гэрийн нөхцөлд мэдрэлийн системийг сэргээх арга замууд

Харамсалтай нь орчин үеийн амьдралын завгүй хэмнэл нь ул мөр үлдээдэг: хүмүүс эрүүл мэнддээ анхаарал тавих цаг байдаггүй. Хүнд сэтгэлийн хямралд орсон ч гэсэн эмч рүү явах боломж ердөө л байдаггүй. Тиймээс "эмч нарын тусламжгүйгээр удаан хугацааны стрессийн дараа мэдрэлийн системийг хэрхэн сэргээх вэ?" чи ганцаараа хийх хэрэгтэй.

Зөвлөгөө. Юуны өмнө холбоо барина уу энгийн аргуудэм, эм хэрэглэхгүйгээр. Хэрэв эдгээр аргууд нь тус болохгүй бол та илүү хүнд их буу руу шилжиж болно.

Спорт

Ямар ч Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхБиеийн галбирыг хадгалахаас гадна сайхан сэтгэл санааны байдалд сайнаар нөлөөлдөг. үед Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхХүний тархи аз жаргалын гормоныг үйлдвэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийн нөлөөн дор мэдрэлийн систем сэргэж, сэтгэлийн хямрал арилдаг. Хэрэв бүрэн биш бол энэ нь илүү хялбар болно. Та бүгд үүнийг өөрөө анзаарсан гэдэгт бид итгэлтэй байна. Биеийн тамирын дасгал хийх үед таны толгойд үхсэн жин мэт хуримтлагдсан тулгамдсан асуудал, муу бодлоос өөрийгөө сарниулах бүрэн боломжтой. Сэтгэл санааг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд бол хамгийн их байлгах дасгалууд юм булчингийн ая. Усанд сэлэх, гүйх, теннис, бүжиглэх, биеийн тамирын заал руу явах - хэд хэдэн спортоор хичээллэж, өөрийнхийгөө олоорой. Тэр зөвхөн авчрахгүй эерэг сэтгэл хөдлөл, гэхдээ таны дүр төрхийг эрс сайжруулах болно. Өдөр бүр толинд туссан "шинэ" тусгалаа биширч, баярлах шалтгаан юу вэ?

Инээх эмчилгээ

Эерэг сэтгэл хөдлөл, чин сэтгэлийн инээд хөөр, баяр баясгалан хамгийн сайн аргаармэдрэлийн системийг сэргээхэд нөлөөлдөг. Нэг ёсондоо инээх нь амьсгалын дасгалын нэг төрөл юм. Хүн инээх үед бие нь хүчилтөрөгчөөр ханаж, оюун санааны тэнцвэрт байдал сэргэдэг. Гэхдээ та үргэлж эерэг байх шалтгааныг олж чадна, гол зүйл бол үүнийг хүсэх явдал юм. Мөн өөрийгөө өрөвдөж, өөрийгөө буруутгахаа боль.

Амьтны эмчилгээ

Муур, нохой зэрэг тэжээвэр амьтад эзнийхээ сэтгэл санааны өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдаг. Хөөрхөн тэжээвэр амьтадтай харилцахдаа сэтгэлдээ амар амгалан, амар амгаланг мэдэрдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Сэтгэлийн хямралаас ангижрахын тулд зулзага эсвэл гөлөг авахаар шийдсэн нь таны амьдралд эв найрамдал, эв найрамдлыг сэргээх сайн оролдлого болно. сэтгэлийн амар амгалан.

Тайвшруулах арга техник

Орших тусгай аргууд, мэдрэлийн системийг сэргээх, биеийг тайвшруулахад шууд чиглэгддэг. Иог, бясалгал хийж үзээрэй, амьсгалын дасгалуудзөв амьсгалснаар. Та сэтгэлийнхээ дуу хоолойг удирдаж, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах болно. Гайхалтай биш гэж үү?!

Байгаль орчны өөрчлөлт, шинэ туршлага

Сэтгэл зүйгээ сэргээхийн тулд дэлхийн нөгөө тал руу нисэх шаардлагагүй. Найз нөхөдтэйгээ шинэ газар уулзах эсвэл хөрш хот руу аялахад л хангалттай. Шинэ тод сэтгэл хөдлөлүүд, өө тэд холдоход хэрхэн тусалдаг вэ сөрөг бодоларын дэвсгэр рүү! Танд зүгээр л тэдний талаар бодох цаг гарахгүй! Хаа нэгтээ гарах гэж өөрийгөө хүчлээрэй. Бүх зүйл цаг шиг явах болно гэдгийг та харах болно.

Гэрийн рашаан сувиллын эмчилгээ

Стрессийн дараа гэртээ үнэтэй рашаан сувилал бий болгох ажлын өдөртайвширч, тайвширч, хуримтлагдсан сөрөг талыг арилгахад тусална. Халуун банн(ургамал эсвэл тос агуулсан байж магадгүй), аятайхан хөгжим, чимээгүй үнэрт лаа нь таны сэтгэлийн байдлыг сайжруулж, тайван, тохь тухтай байдалд оруулах нь гарцаагүй. Та дуртай ундаагаа бие засах газар руу авч явах боломжтой.

Дууны эмчилгээ

Аудио тайвшруулах нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Тарни сонсох, дуугарах Төвд аяга, шувууны жиргээ, байгалийн дуу чимээ, түүнчлэн эдгээх сонгодог хөгжим байдаг эмчилгээний үр нөлөөУхамсрын хувьд тэд таны сэтгэлийг зовоож буй туршлагуудын ноцтой байдлыг мартаж, бага зэрэг эйфори руу хөтөлж чадна.

Шинэ хоббитой болоорой

Сөрөг байдлаас ангижрах гайхалтай арга бол шинэ үйл ажиллагаа хайх явдал юм. Зарим төрлийн зүү нь хүнийг тайвшруулах, стресстэй үр дүнтэй тэмцдэг ид шидийн нөлөө үзүүлдэг. Үүнд сүлжмэл, хатгамал, загварчлах, зурах, будах зэрэг орно. Будгийн номын тухайд гэвэл: аль ч номын дэлгүүрт “Анти-стресс” нэртэй тусгай цомог зарагддаг. Сонирхолтой үйл ажиллагааны үеэр та ажилдаа бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Энэ нь анхаарал сарниулж, сэтгэлд эв найрамдал авчирдаг. Заавал туршаад үзээрэй.

Зүрх сэтгэлээ нээ

Заримдаа бид зүгээр л ярих хэрэгтэй болдог. Бараг л сэтгэлзүйчид үзүүлэхээр ирсэнтэй адилхан, зөвхөн үнэ төлбөргүй. :) Чамайг ойлгодог хүн танд үл мэдэгдэх байдлаар "туслах" болно. Сэтгэл санааны дарамт нь мэдээжийн хэрэг хөнгөрч, та илүү сайн мэдрэх болно. Нарийвчилсан мэдээллийг хэлэх нь таныг үүнээс чөлөөлдөг сөрөг энерги. Сэтгэл зүйчдийн хувьд чин сэтгэлийн яриа онцгой чухал байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.

Бүрэн унтах

Эрүүл, эрүүл унтах нь сэтгэлийн амар амгалангийн төлөөх тэмцлийн номер нэг эм байж магадгүй, тэр байтугай өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Унтах үед биеийн бүх үйл ажиллагаа сэргэж, мэдрэлийн систем амардаг. Мөн эсрэгээр, тайван бус унтахТэгээд байнгын нойргүйдэл(архаг гэж нэрлэгддэг) нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн гол шалтгаан болдог. Магадгүй бид үүнийг бие махбодийн хувьд ч мэдэрдэггүй ч бидний дотоод "би" тэр даруйд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч дээрх аргууд нь зөвхөн стрессийн нөлөөнөөс ангижрахад тусалдаг. Асуудлаас бүрэн ангижрахын тулд түүний үндсийг олж, үндсэн шалтгааныг арилгах шаардлагатай.

Бид ардын аргын тусламжтайгаар сэтгэлийн амар амгаланг сэргээдэг

Орших тусгай жорбиеийг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг сэргээхэд тусалдаг хандмал, декоциний. Ургамлууд нөлөөлдөг дотоод байдалболон сэтгэлийн байдал. Тэд цай болгон исгэж эсвэл ургамлын халуун усанд ууна.

• John's wort. John's wort цэцгийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь гиперицин юм. Хүний төв мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. John's wort нь удаан хугацааны туршид байгалийн антидепрессант гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь сэтгэцийн хэвийн байдлыг хурдан сэргээхэд тусалдаг.
• Motherwort. Үүнийг тусад нь болон бусадтай хамт тайвшруулах цуглуулгын нэг хэсэг болгон ашигладаг эмийн ургамал. Motherwort хандмал нь сэтгэлийн түгшүүр, хурдан зүрхний цохилтыг даван туулахад тусалдаг.
• гаа. Хүн бүр мэддэг эерэг нөлөөмэдрэлийн систем дээр гаатай цай. Энэхүү цай нь мэдрэлийг тайвшруулж, сэргээж, нойрыг сайжруулдаг. Энэ ундаанд нимбэг нэмэх нь ашигтай байдаг. Цитрусын шүүс нь биеийн аяыг хадгалах витамин агуулдаг ба нимбэгний хальс - чухал тос, тайван байдлыг дэмжих.

Мэдрэлийг сэргээх хоол тэжээл

Стресс, сэтгэлийн хямралд орохын тулд витамин В8 (inositol) -аар баялаг хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Тэрээр мэдрэлийн системийн янз бүрийн эмгэгүүдтэй тэмцдэг. Дараах бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг.

1. Үнээний сүү, хатуу бяслаг.
2. Жимс (гүзээлзгэнэ, зэрлэг гүзээлзгэнэ, тарвас).
3. Жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж, банана, алим, тоор).
4. Хүнсний ногоо (цагаан, цэцэгт байцааны байцаа, лууван, манжин, төмс, улаан лооль).
5. Ногоон (ногоон сонгино).
6. Хар шоколад.
7. Oatmeal, нахиалсан улаан буудай.
8. Арвайн будаа.
9. Сэвэг зарам, ногоон шош, вандуй.
10. Үзэм.
11. Самар.
12. Загасны өөхний төрөл.
13. Гахайн мах, тахиа, үхрийн мах.
14. Тахианы өндөг.
15. Ургамлын тос.

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд дуртай хоол, хамгийн дуртай хоолоо идээрэй. Сэтгэлээр унасан сэтгэцийн байдалТаашаалтайгаар идсэн хоол зөвхөн танд сайнаар нөлөөлнө.

Зөвлөмж. Хэрэв та улиг болсон зөвлөгөө танд тус болохгүй гэж үзвэл сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлд. Мэргэжилтэн таныг гарахад туслах болно ноцтой нөхцөл байдал, өөрийгөө илүү гүн гүнзгий харж, мөн айдас, удаан үргэлжилсэн цогцолборуудыг даван туулах. Эмчтэй уулзахад буруудах зүйл байхгүй! Бие махбодийн бусад өвчний нэгэн адил сэтгэлийг эмчлэх нь ердөө л шаардлагатай байдаг.

Мэдрэл, стресст зориулсан эмийн эмүүд

Дараа нь мэдрэлээ хэрхэн сэргээх вэ хүнд стресс? Хэрхэн тайвшруулж, сэтгэл хөдлөл, бодлоо цэгцлэх вэ? Дээрх бүх аргууд нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй бол мэдрэлийн болон цочролын эсрэг шахмал, дусал аврах ажилд ирнэ.

• Тайвшруулах эм

Хүчтэй суларсан мэдрэлийн систем нь эмчилгээнд сайнаар нөлөөлдөг тайвшруулах эм. Үр нөлөө тайвшруулах эмтайвшруулах эм шиг хүчтэй биш, гэхдээ ийм эм нь голчлон агуулдаг байгалийн гаралтай найрлага. Тэд нойрмоглохгүй, байгалийн нойронд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

• Антидепрессантууд

Сэтгэл зүйн асуудал нь мэдрэлийн системийг сэргээх, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд зориулагдсан зөөлөн эмүүд тус болохгүй байдалд хүргэдэг. Ийм нөхцөлд бие даан тайвшрах нь аль хэдийн хэцүү байдаг. үед удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралсэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал дагалддаг бол антипсихотик ба антидепрессантуудыг хэрэглэнэ. Гэсэн хэдий ч ийм эмийг ЗӨВХӨН ирж буй эмчийн хатуу хяналтан дор авах ёстой! Өөрийгөө удирдах эрхгүй.

Анхаарал хандуулах нь илүүц байх болно сөрөг нөлөөхүлээн зөвшөөрсөн эм. Жишээлбэл, хүчтэй нойрмоглох, эсвэл эсрэгээр, цочрол ихсэх. Олон эмийн эмТа "өвчний" хүнд байдлаас хамаарч сонгох хэрэгтэй. Хэрэглэхийн өмнө та эмийн талаар сайн мэддэг байсан ч эмчлэгч эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Мэдрэлийн эсүүддотор сэргэх боломжтой өөр өөр газар нутагбүхий тархи өөр өөр хурдтай. Гэсэн хэдий ч үүнийг үл харгалзан, хэзээ урт хугацааны стрессбидний биеийн маш их нөөцийг хэрэглэж, үр дүнд нь сунжирдаг мэдрэлийн эмгэг. Тиймээс сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг төлөвшүүлэх замаар мэдрэлээ арчлах нь чухал.

Амархан орхиж амьдралаа үнэлэхийг хичээ асуудалтай нөхцөл байдал. Сэтгэлийг мэдрэмжээр эдгээ! Чамтай хамт бүх зүйл сайхан байх болтугай!

Орчин үеийн амьдралын хэмнэл түүний хурднаас л болж бухимдаж байна: та бага зэрэг эргэлзэж, бүдэрч, тэр дороо чам шиг олон зуун хүмүүсийн хөл дор унаж, үргэлж яарч, хаа нэгтээ хоцордог. Та энд тайван байх болно, мэдээжийн хэрэг! Цөөн хэдэн антидепрессант уухгүй, тайван, тэнцвэртэй хэвээр байхын тулд та юу хийж чадах вэ? "Эрүүл мэдрэл"-ийн оронд хүрэх зам нь хэцүү, гэхдээ маш сонирхолтой юм. МирСоветов танд чиглэлийг хэлэх болно!

Сандарсан хүмүүсийг аврах нь мэдрэлийн хүмүүсийн өөрсдийнх нь ажил юм

"Мэдрэлийн эсүүд нөхөн төлждөггүй" гэсэн хачирхалтай хэллэгт бүү итгэ. Мэдрэлийн утасбидний биеийг 1 тэрбум метрийн зайд сунгана! Хэрэв ийм том хэмжээний систем сэргэх боломж байгаагүй бол дараалсан даалуунууд шиг эрт орой хэзээ нэгэн цагт нурах байсан. Нейрон сэргээгддэг боловч маш удаан байдаг. Тиймээс идэвхтэй галт уул шиг өдөрт хэд хэдэн удаа дэлбэрч байсан ч тайван, тэнцвэртэй хүн болох боломж хэвээр байна.

Таны мэдрэлийн системийн байдал зөвхөн танаас хамаарна. Энэ баримтыг туйлын үнэн гэж хүлээн зөвшөөр. Өдөр тутмын асуудал, ажил дээрээ тулгардаг бэрхшээлүүд ч биш зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалХэрэв та үүнийг зөвшөөрөхгүй бол гэр бүл чинь чамайг уурлуулахгүй. Та өөрөө уурлаж бухимдаж байгаа юм биш, харин та өөрийгөө уурлуулахыг зөвшөөрч байна. Таны амьдралд эерэг хандлага нь зөвхөн нөхцөл байдлын талаархи үндсэн тайван ойлголтоос хамаарна.

Нэмж дурдахад цочромтгой байдал, гистериа, уйтгар гунигт байдлаас гарах замд тань туслах хэд хэдэн арга байдаг.

Тайвширч, дахин тайвшир

Хэсэг хугацаанд салгаж сур гадаад өдөөгчмөн бүрэн тайвшир. Үндсэн ойлголтуудыг сур. Амар амгалан, амар амгаланг мэдрэхийн тулд мөнгө зарцуулах шаардлагагүй нойргүй шөнөнарийн төвөгтэй техник, практикийг судлахад зориулагдсан. Энэ үйл ажиллагаа нь танаас ямар ч ур чадвар, хүчин чармайлт шаарддаггүй. Тав тухтай сууж, нуруугаа бөхийлгөхгүй байхын тулд сандал дээрээ налан сууж болно. Тайван, жигд амьсгалж, бүх булчингаа тайвшруулахыг хичээ. Өдрийн турш сайхан сэтгэл санааг хадгалахын тулд тайван, тэнцвэртэй байхыг өөртөө амла. Энэ хандлага нь таны өдөр тутмын уриа болгоорой. Өөртөө сонирхолтой, бүтээлч зорилго тавьж, оюун ухаанаа шинэ санаануудад нээж өг - энэ нь таны мэдрэлийн системийг эерэг бүтээлч эрч хүчээр дүүргэдэг.

Нэг хонь, хоёр хонь...

Заримдаа өдөр тутмын асуудал, давагдашгүй хүчин зүйлийн нөхцөл байдлыг тайван, тууштай даван туулахын тулд хангалттай унтахад хангалттай. Шөнийн цагаар хуримтлагдсан энерги нь өдрийн турш сэтгэл санааг жигд байлгахад тусална.

Хэд хэдэн дүрэм байдаг бөгөөд эдгээрийг дагаж мөрдвөл та эрүүл, сэргэг унтах болно. Унтахынхаа өмнө та тайвширч, өдрийн турш танд юу тохиолдсон тухай бодлоо толгойноосоо зайлуулах хэрэгтэй. Телевиз, радиогоо унтраа - тэд оройд танд тус болохгүй. Илүү тааламжтай үйл ажиллагаанууд байдаг: та хүүхэдтэйгээ тоглох эсвэл чатлах, амрах усанд орох эсвэл гэрэл уншлагын сэтгэл татам уур амьсгалд өөрийгөө дүрэх боломжтой.

Унтахынхаа өмнө хүнд оройн хоол идэж болохгүй, тэгэхгүй бол амрахын оронд азгүй юм хоол боловсруулах системнэмэлт мэдээлэл боловсруулж, хагас шөнө ажиллахаас өөр аргагүй болно. Ихэнх эрүүл оройн хоол – хөнгөн хоолУнтахаас 2-3 цагийн өмнө.

Зуны улиралд боломжтой бол хамт унт нээлттэй цонх, өвлийн улиралд унтахынхаа өмнө өрөөг байнга агааржуулах хэрэгтэй. Цусны эргэлт цэвэр агаарДотор нь таныг хурдан унтахад тусална. зөвхөн өндөр чанартай байгалийн материалаас сонгох нь дэр, матрас нь хамгийн тохиромжтой ортопед байх ёстой.

Шөнийн цагаар тайвшруулах эм хэрэглэхээс зайлсхий - энэ нь шалтгаан болно илүү их хор хөнөөлтэйилүү сайн. Бие махбодь нь тэдний үйлдэлд маш хурдан дасдаг: удалгүй та унтахынхаа өмнө хэд хэдэн нандин шахмал уухгүйгээр бие даан тайвширч, унтаж чадахгүй болно. Өөрийгөө нэг шилээр хязгаарла халуун сүүэсвэл нэг аяга ургамлын гаралтай, дараа нь Морфиусын дулаан гарт орно.

Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд - витамин

Теме зөв хооллолтҮүнд олон зуун ном, сая өгүүлэл зориулагдсан боловч бидний хүн нэг бүрд өндөр чанартай, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх урлагийн бүх нууц, нууцыг сурахын тулд маш их зам бий.

Байгалийн хоол хүнс бол мэдрэлийн системийг тасалдалгүй ажиллуулах бас нэг хөшүүрэг юм. Үүний ачаар мэдрэлийн эсүүд сэргээгддэг ашигтай бодисууд(витамин, макро болон микроэлементүүд) бие махбодид хоол хүнсээр ордог. Кальци хамгийн их жагсаалтад тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг зайлшгүй шаардлагатай витаминууднейроны аяны хувьд. Түүний дутагдал нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг дараах байдлаар: дамжуулалт удааширч байна мэдрэлийн импульс, хурцадмал байдал нэмэгдэж, хүн байхгүй харагдах шалтгаануудцочромтгой, хашгирч, сэтгэл хөдлөм болдог. Хүүхдэд кальцийн хэрэгцээг дурдах нь зүйтэй болов уу өсвөр насны бие? Үүнгүйгээр хүүхдүүд хэт их сэтгэл хөдөлдөг (өнөөдөр үүнийг түгээмэл гэж нэрлэдэг), нэг үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, асуудалтай байдаг. obsessive төлөв байдал(хумс хазах, хамар авах). Хангалттай тоо хэмжээЭнэ витамин нь бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, шош, бүйлс, кунжут, халва, улаан буудайн хивэг зэрэгт агуулагддаг.

В витаминыг үл тоомсорлож болохгүй Тэд мэдрэлийн системийг тэжээж, бэхжүүлж, стресст тэсвэртэй болгодог. Төрөл бүрийн витамин эрүүл мэндийн коктейль бэлдэж заншаарай. Жишээлбэл, маш сайн энергийн ундаа: 0.5 л (2 аяга) шинэхэн шахсан жүрж, бэрсүүт жүрж эсвэл улаан лоолийн шүүс, 1 tbsp. л. шар айрагны мөөгөнцөр, 1 tbsp. л. соёолжээ улаан буудайн үр тариа, бага зэрэг, нэг өндөгний шар.

Хангалттай хэмжээний В витамин нь бууцай, байцаа болон Брюссель нахиалдаг, брокколи, жүрж, бэрсүүт жүрж, .

Стрессээс зугтацгаая!

Хэрэв та спортоор хичээллэдэггүй, биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь танд харь байдаг бол таныг дуудах нь хэцүү байдаг эрүүл хүн. Хичнээн өчүүхэн сонсогдож байсан ч хөдөлгөөн бол таны зохистой, сэтгэл хангалуун амьдралын түлхүүр юм. Спортын дасгалууд нь зөвхөн булчинг сургах төдийгүй мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Хурц аварга өөр эм, Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Пол Брэгг 3-8 км-ийн зайд эрч хүчтэй алхах нь найдвартай үндэс суурь гэж үздэг. хүчтэй мэдрэл. У уралдааны алхалтЭсрэг заалт байхгүй, хэрэв хүсвэл хэн ч үүнийг эзэмшиж чадна. Богино зайнаас эхлэх нь илүү дээр юм - 1-ээс 2 км хүртэл зайг аажмаар нэмэгдүүлэх. Тогтмол явган аялаларилгахад туслах болно илүүдэл жин, үүсэх эрсдэлийг бууруулах болно зүрх судасны өвчин, болох болно маш сайн урьдчилан сэргийлэхясны сийрэгжилт нь таныг муугаас аврах болно хийсвэр бодолТэгээд сэтгэл гутралын төлөв байдал. Та араар олон километр явах тусам амьсгал нь жигдэрч, илүү хүчтэй хоолны дуршилТэгээд илүү сайн унт. Яагаад стресс эмчилгээ хийж болохгүй гэж?

Хэвлийн амьсгал нь валерианаас илүү сайн байдаг

Хэрэв та мэдрэлээ тайвшруулахыг хүсч байвал санаарай зөв амьсгалах. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад хүн ихэвчлэн тохиолддог цээжээр амьсгалах - хавирганы торАмьсгалахад энэ нь өргөжиж, амьсгалах үед агшдаг. IN тайван байдалДиафрагмын (хэвлийн) амьсгалыг ухамсартайгаар ашиглах нь дээр. Энэ аргын ачаар цус нь ханасан байна их хэмжээнийхүчилтөрөгч, эрхтэний үйл ажиллагаа сайжирна хэвлийн хөндий, гэдэсний хөдөлгөөн идэвхждэг - ерөнхийдөө эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь мэдрэлийн системийн төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хэвлийн амьсгалаа зуршил болтлоо ухамсартайгаар удирд. Нэгдүгээрт, хэвтэж байхдаа дасгал хий - энэ нь хэвлийн хөндийг агаараар дүүргэхийг хянахад хялбар болгодог. Дараа нь энэ процедурыг сууж, зогсож буй байрлалд автоматаар авчирна. Гүнзгий, удаан амьсгалах нь танд урт удаан, аз жаргалтай амьдралыг бэлэглэх болно гэдгийг санаарай.

Усны цэвэрлэх хүч

Усны энергийн хүчийг үгүйсгэх аргагүй юм. Усны процедур нь янз бүрийн шинж чанартай байдаг: тайвшруулах, тоник, хатууруулах, өдөөх. Мөн энэ бол бүхэл бүтэн жагсаалт биш юм!

Усны процедур нь арьсыг голчлон цэвэрлэдэг хортой бодисууд, өдрийн турш түүний нүхэнд хуримтлагдсан байв. Үүнээс гадна, эрчимтэй усны тийрэлтэт өдөөдөг мэдрэлийн төгсгөлүүдарьсанд түрхэж, температураас хамааран тайвшруулах эсвэл сэргээх үйлчилгээтэй. Өглөө авахыг дүрэм болго - шинэ өдрийн гайхалтай эхлэл. Орой нь хорин минутаас татгалзаж болохгүй ургамлын халуун ус, энэ нь унтахынхаа өмнө амрахад тусална. Боломжтой бол усанд сэлэхээ мартуузай! Усанд сэлэсний дараа булчингийн тааламжтай ядаргаа нь таны сэтгэл санаанд хамгийн сайн нөлөө үзүүлнэ.

Мөн санаарай: стресс бол бидний амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд мэдрэлийн системийг сургах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хурцадмал байдлыг мэдэрснээр мэдрэлүүд улам хүчтэй болдог. Таны даалгавар бол үр дагаврыг багасгах явдал юм таагүй нөхцөл байдалтусламж, эерэг хандлагаар. Эрүүл байх!