Хүний биед кальцийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Бие дэх кальцийн дутагдлыг нөхөх бүтээгдэхүүн

Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд олон байдаг бол яагаад хиймэл орлуулагчид ашигтай элементүүдийг хайх хэрэгтэй вэ?

Заримдаа холбоотой санаанууд эрүүл хооллолтаксиом мэт санагдах эдгээр нь үнэндээ бидний эрүүл мэндийг ноцтойгоор сүйтгэдэг төөрөгдөл юм.

Өнөөдөр ихэнх эмэгтэйчүүд кальци дутагдаж, шүд цоорох, хугарах зэрэгт хүргэдэг. Тиймээс шударга секс нь кальцийн бэлдмэлийг атга хэмжээгээр уудаг.

Гэхдээ кальцийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь ясыг бэхжүүлээд зогсохгүй эрхтэн, эд эсэд хуримтлагдахад тусалдаг. Мөн энэ нь бие махбодид ихээхэн бэрхшээл учруулдаг.

Алдагдсан хүмүүсийг хайж байна

Бид үнэхээр кальцигүйгээр амьдарч чадахгүй. Энэ элемент нь яс, шүдний үндэс суурийг бүрдүүлдэгээс гадна түүний дутагдал нь бусад хүмүүсийн үндэс суурь болдог ноцтой өвчин– зүрхний агшилтын хэмнэлийг зохицуулж, судасны цохилтыг бууруулж, цусны бүлэгнэлтийн үйл явцад оролцдог. Кальци нь бас хариуцдаг сэтгэцийн эрүүл мэнд- энэ нь өдөөх чадварыг бууруулдаг мэдрэлийн системмөн стрессийг даван туулахад тусалдаг.

Кальци нь иод, селен зэрэг дутагдалтай эрдэс бодис биш юм. Тэр одоо байгаа их хэмжээгээрхамгийн ихдээ янз бүрийн бүтээгдэхүүн(инфографикийг үзнэ үү).

Асуудал нь кальцийн шингээлт бага (25-30%) юм. Тиймээс түүний дутагдал нь бусдын дутагдлаас илүү олон удаа тохиолддог ашигт малтмал. Бие махбодь кальцийг "хүлээн авах" тулд зохих "орчинд" орох ёстой. Фосфор, магни, стронций, витамин D нь кальцийг шингээх, зохицуулах үүрэгтэй (энэ нь зөвхөн хоол хүнснээс гардаггүй, харин хүний ​​​​биед үүсдэг. нарны цацраг). Шүд хавар жилийн бусад үеийг бодвол илүү олон удаа "нисдэг" нь харанхуй өвлийн улиралд бид Д аминдэм, үүнээс болж кальци дутагддагтай холбон тайлбарладаг. Дашрамд хэлэхэд кальцийг шингээхэд шаардлагатай бодисууд - сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, самар зэрэг бүтээгдэхүүнүүд байдаг.

Та хангалттай байсан уу?

Бие дэх кальцийн дутагдлыг шахмалаар нөхөх боломжгүй юм. Тэд зөвхөн кальцийн шингээлтийг сайжруулж чадна. Нэмж дурдахад түүнийг шахмал хэлбэрээр хэтрүүлэн хэрэглэх нь биед үзүүлэх ашиг тус гэж нэрлэгдэх боломжгүй юм. Нэгдүгээрт, илүүдэл кальци нь бөөрний үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг. Хоёрдугаарт, "илүүдэл" кальци нь цусны судасны хананд хуримтлагдаж, цусны урсгалыг саатуулж, эд эсэд бичил шохойжилт үүсгэдэг гэсэн нотолгоо байдаг.

Зөвхөн бичил шохойжилтын хуримтлал байж болно шууд бус тэмдэгХөхний хорт хавдар. Тэднийг бие даан илрүүлэх бараг боломжгүй - зөвхөн маммологийн үзлэгээр л илрүүлдэг."

Хамгийн сайн

Ямар ч тохиолдолд кальцийн бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө нэмэлт тун шаардлагатай эсэхийг харуулах үзлэгт хамрагдах нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд цусны ийлдэс, шээсний шинжилгээг макро шим тэжээлийн дутагдлыг илтгэх тодорхой маркер бодисын агууламжийг тодорхойлох зорилгоор хийдэг.

Үсний кальцийг тодорхойлох арга бас байдаг - учир нь үс, хумс нь бие махбод дахь кальцийн агуулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Эмч нар нэг зүйл дээр санал нэгтэй байдаг - та кальцийг байгалийн хэлбэрээр нь хэрэглэх хэрэгтэй.

Кальци нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, айраг, далайн болон голын загас зэрэг үндсэн эх үүсвэрээс хамгийн сайн шингэдэг.

Энэхүү макро шим тэжээлийг шош, вандуй, сэвэг зарам, анхилуун үнэрт ургамал (яншуй, дилл, лаврын), сонгино, байцаа, хулуу болон сарнайн хонго, бүх төрлийн самарнаас сайн боловсруулдаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд ясны алдагдал 35 насандаа, эрэгтэйчүүдэд 40 насандаа ажиглагддаг. Эхний үе шатанд бие махбодид кальцийн алдагдал нь шинж тэмдэггүй явагддаг бөгөөд ясны эд эсийн алдагдал ихтэй үед үе мөч өвдөх, нойрмоглох, булчингийн агшилт, ясны сийрэгжилт, ясны хугаралгэх мэт.

Аль нь гадаад шалтгаануудхүний ​​араг ясны тогтолцоонд бүхэлд нь сөргөөр нөлөөлөх үү? Нэгдүгээрт, экологи, тэнцвэргүй хооллолт, хортой нөхцөлхөдөлмөр, синтетик эм, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хэт ачаалал, цэвэршүүлсэн хүнсний хэрэглээ. Хоёрдугаарт, учир нь илүүдэл хэрэглээархи, кофе, хийжүүлсэн ундаа нь бие дэх кальци, магни, калийн хэмжээг бууруулж, үйл ажиллагааг тасалдуулж өгдөг. ус-давсны солилцоо. Тамхи татдаг эмэгтэйчүүд мөн ясны тогтолцоог гэмтээх эрсдэлтэй байдаг. Никотин нь кальцийг хэвийн шингээхэд саад болдог. Бидний бие кальцийн алдагдалд хариу үйлдэл үзүүлж, гүйцэтгэл буурч, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, хайхрамжгүй байдалд ордог. Зөрчил кальцийн солилцообайнга ханиад хүрэхэд хүргэдэг ба харшлын өвчин, уруул дээр герпес, биеийн эсэргүүцэл буурах, цус багадалт гэх мэт.

Гэхдээ та ийм шинж тэмдгийг хүлээх ёсгүй, ясны масс, нягтралыг хадгалахын тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Кальци агуулсан эм уух нь хор хөнөөлгүй биш - тэдгээр нь муу шингэдэг. Бие махбодь нөөцөө хэрхэн бүрдүүлэхээ мэддэггүй, шаардлагатай хэмжээгээр кальцийг авч, үлдсэнийг нь бөөрөөр гадагшлуулна. Илүүдэл кальци нь элс хэлбэрээр суурьшиж, улмаар чулуу үүсэхэд хүргэдэг.

Энэ нь танд эдгээр бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно биологийн кальци. Энэ бол өндөгний хальс юм тахианы өндөг, 90% кальцийн карбонатаас бүрддэг! Энэ нь үнэтэй витамины багцаас илүү олон микроэлемент агуулдаг. Энэ нь зэс, фтор, манган, төмөр, фосфор, хүхэр, цахиур, цайр гэх мэт (27 гаруй микроэлемент) агуулдаг.

Тиймээс ашиглацгаая ардын жорхамгийн бага хүчин чармайлтаар: хальсыг 2 өндөгний хальснаас хальсалж, урсгал усаар сайтар зайлна. хүйтэн ус, зууханд хэдэн минутын турш хатаана. Бүрхүүлийг зуурмагт нунтаглаж, хэдэн дусал нимбэгний шүүсээр нэг чимх нунтагыг унтрааж, сайтар хутгаж, өдөрт нэг чимхээр хоолны үеэр ууна. Ингэж бэлтгэсэн кальци аманд шингэж эхэлдэг.

Энэ нь аюулгүй гэрийн эмчилгээбидний бөөрөнд ачаалал өгдөггүй. Кальци гэдэг нь батлагдсан өндөгний хальссаатуулаагүй цусны судас, гэхдээ зөвхөн ясанд байдаг.

Өндөгний хальс нь хумс, үстэй хэврэг, буйлнаас цус алдах, нойргүйдэх, хүүхэд, насанд хүрэгчдэд хэрэгтэй. хадлан халуурах, астма, диатез, радионуклидуудыг арилгах, дархлааг сайжруулах гэх мэт.

ХАМТ урьдчилан сэргийлэх зорилгоорБүрхүүлийг жилд 2 удаа 1.5-3 сарын турш хэрэглэж байх ёстой. Өдөрт наснаас хамааран 1.5-9 гр тунгаар хэрэглэнэ.

Кальциар баялаг хоол хүнс идэхээ бүү мартаарай: кунжут болон гүнжидийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн, бууцай, буурцагт ургамал.

Кальци, фосфор агуулсан бүтээгдэхүүн - алим, ногоон вандуй, улаан буудайн үр тариа, өргөст хэмх, байцаа, ялангуяа цэцэгт байцаа, селөдерей, шанцайны ургамал, улаан лууван, зуслангийн бяслаг, цагаан бяслаг.

Хүүхэд бүрийн хувьд хэвийн өндөрхөгжил нь насжилттай холбоотой бүрэн хоол тэжээлийг шаарддаг бөгөөд энэ нь түүний амьдралын тодорхой хугацаанд өөх тос, уураг, нүүрс усны хэрэгцээг харгалзан үздэг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн хоол хүнсний илчлэгийн агууламж төдийгүй витамин, эрдэсийн найрлага нь бүх эрхтэн, тогтолцоог зөв боловсронгуй болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Амьдралын эхний жилд хүүхдүүдэд тохиолддог хамгийн түгээмэл дутагдал бол гипокальциеми юм. Хүүхдийн биед кальци дутагдах нь маш ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. аяндаа үүссэн хугарал, таталт, араг яс, мэдрэлийн тогтолцооны хөгжил удаашрах.

Хүүхдийн бие дэх кальцийн хэмжээг хангалттай байлгахын тулд түүний өдөр тутмын хоолны дэглэмЭнэ микроэлемент нь 500-1000 мг тунгаар байх ёстой. Түүнтэй хамт байгаа хүүхдүүд эхийн сүүТиймээс хөхүүл үед сайн идэж, нэмэлт витамин, эрдэсийн цогцолбор авах нь зүйтэй. Чухал бууралтцусан дахь кальцийн түвшин нь рахит болон түүний хүндрэлийг үүсгэдэг.

Нярай хүүхэд эхийнхээ сүүгээр кальцийг авдаг тул хөхүүл эмэгтэй хоолтой хамт ууж байх ёстой. хангалттай тоо хэмжэээнэ элемент.

Амьдралын эхний жилд хүүхдийн кальцийн дутагдал нь зөвхөн бие махбодид бага хэмжээгээр ороход төдийгүй микроэлементийг шингээхэд оролцдог үед үүсдэг. Зөвлөмжийн дагуу Дэлхийн байгууллагаэрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, хүүхэд бүр нялх нас, эхийн сүүгээр хооллож, намар-өвлийн улиралд нэмэлт витамин D3 усанд уусдаг хэлбэрийг авах ёстой. Хавар, зуны улиралд энэ нь нарны гэрлийн нөлөөн дор хүүхдийн биед бие даан нийлэгждэг тул энэ хугацаанд хэт их хэрэглэх нь витамины дутагдлаас хамаагүй муу болох гипервитаминоз үүсгэдэг.

Ахмад насны хүүхдүүдэд гипокальциеми нь өвчний улмаас үүсдэг хоол боловсруулах зам(гастрит, колит гэх мэт), хүлээн авах эмдоторх бодисыг шингээхэд саад учруулдаг ходоод гэдэсний зам(антацид, сорбент).

Наснаас хамааран кальцийн норм:

• төрснөөс 6 сар хүртэл - 400-500 мг;
• 7 сараас 1 жил хүртэл - 500-700 мг;
• нэг жилээс дээш ба 10 жил хүртэл - 700-900 мг.

Хоол тэжээлээр дамжуулан кальцийн илүүдэл бий болгох боломжгүй бөгөөд түүний бүх илүүдэл нь бөөр, гэдэс дамжин биеэс гадагшилдаг. Бэлэн шахмал хэлбэрээр микроэлементийн нэмэлт хэрэглээ нь ихэвчлэн бөөрөнд кальцийн давс хуримтлагдахад хүргэдэг.

Гипокальциемийн эмнэлзүйн илрэл

Бие даан хөдөлж чадахгүй байгаа бага насны хүүхдүүдэд кальцийн дутагдлыг зөвхөн эмч л сэжиглэж болно. дутагдлын анхны шинж тэмдэг энэ микроэлементээснярайд:

• арьсны хөлрөх, ялангуяа толгойны ар тал дээр ихсэх;
• дэрэнд удаан хугацаагаар хүрэлцэх газруудад үсээ эргүүлэх;
• уйлах үед эрүү чичрэх (чичрэх);
• чанга дуу чимээнд анивчих.

Нуруу нугасны муруйлт, алхах үед кальцийн дутагдал ажиглагдвал нялх хүүхэд мөчний ясны муруйлт, биеийн байдал мууддаг. Нас ахих тусам гипокальциеми нь ясны эмзэг байдал, хумс хуваагдах, амны булан дахь хагарал, таталт, үе мөчний хөдөлгөөн нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Бие дэх кальци дутагдаж, нэмэгдсэн гэсэн сэжиглэлийг баталгаажуулах таталт өгөх бэлэн байдалтодорхой туршилтуудыг ашиглах боломжтой:

• Хэрэв та хүүхдийнхээ хацрыг амны буланд эсвэл хацрын ясны хэсэгт хурууны үзүүрээр бага зэрэг цохиж, энэ хэсэгт татвалзвал түүний биед кальцийн дутагдал үүсч болзошгүй;
• хэрэв хүүхдийн гарыг гартаа шахаж байх үед, дунд гуравМөр, хуруу нь агшиж, дараа нь кальцийн дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг.

Кальцийн түвшин бага байгаагийн үр дагавар

Хангалтгүй хэрэглээЭнэ микроэлементийн биед орох эсвэл бага насны гэдэс дотор шингээх чадвар нь рахит үүсэхэд хүргэдэг. Өвчний хэд хэдэн үе шат байдаг бөгөөд тус бүр нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.

Асаалттай эрт үе шатнялх хүүхдэд рахит, кальцийн дутагдлын бүх шинж тэмдэг илэрдэг - арьсны гиперидроз (хөлрөх ихсэх), хэт цочромтгой байдал (чичирч), үс эргэлддэг. удаан хугацааны шахалтэсвэл дэрэн дээр толгойн үрэлт. Өвчний хөгжлийн энэ үе шатанд ясны хэв гажилт ажиглагддаггүй.

Хангалттай эмчилгээ хийхгүй байх нь рахит өвчний хөгжилд хүргэдэг бөгөөд энэ нь оргил үе шатанд ордог. Диспепсийн шинж тэмдэг (бөөлжих, хоолны дуршил муу, өтгөний эмгэг) болон ясны өөрчлөлт. Урд талын булчингийн булчингийн ая мөн буурдаг. хэвлийн хана, энэ нь мэлхийн хэвлийн хэлбэрийг авдаг.

дунд ясны эмгэгХүүхдийн амьдралын эхний жилд дараахь зүйлийг тэмдэглэнэ.

• толгойн ар талыг тэгшлэх;
• гавлын ясны тэгш бус байдал;
• фонтанелийн ирмэгийг зөөлрүүлэх;
• урд эсвэл париетал сүрьеэ үүсэх;
• өвчүүний ясны хэв гажилт (шээсэн эсвэл юүлүүр хэлбэртэй);
• нурууны муруйлт (кифоз, сколиоз);
• деформаци доод мөчрүүд X эсвэл О хэлбэртэй.

Эцэг эхийн асуудлыг үл тоомсорлох нь хүүхдийн хөгжлийн бэрхшээл, бие махбодийн саатал, саатал үүсэхэд хүргэдэг сэтгэцийн хөгжил. Байнгын үр дагаварБага насандаа хүнд хэлбэрийн рахит өвчнөөр өвчилсөн нь:

• нуруу эсвэл доод мөчдийн хүнд хэлбэрийн хэв гажилт;
• цамхагийн гавлын яс, тод париетал эсвэл урд талын сүрьеэ;
• аманд буруу хазах;
• хөлний муруйлт, хэвийн алхахад саад болох;
• өвчүүний хэв гажилт, урьдчилан сэргийлэх хэвийн үйл ажиллагаауушиг, зүрх;
• эмэгтэйчүүдэд бүрэн хүүхэд төрүүлж, бие даан төрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй хавтгай аарцаг;
• харааны бэрхшээл (миопи).

Сургуулийн өмнөх болон сургуулийн насКальцийн дутагдал нь байнга хугарах, үе мөчний хэт хөдөлгөөн, удаан хугацааны цус багадалт хэлбэрээр илэрдэг.

Кальцийн дутагдлын оношлогоо

Рахит эсвэл таталт таталтын эхний шинж тэмдэг илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалшалгалтын дараа заавал залруулах шаардлагатай.

Дамжуулах шаардлагатай ерөнхий шинжилгээгемоглобины түвшинг тодорхойлдог цус. Sulkowicz тестийг ашиглан шээсний шинжилгээ нь бага насны хүүхдүүдэд кальцийн дутагдлыг илрүүлдэг. Энэ нь хүүхдийн шээсэнд кальцийн ялгаралтын түвшинг харуулдаг. Захын хэсэгт кальцийн түвшин венийн цус. 6 сар хүртэлх насны хүүхдэд энэ үзүүлэлт ихэвчлэн 2.25-2.5 ммоль / л байдаг.

Гипокальциеми, рахитыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх

Хүүхдэд рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь эхийн хэвлийд байх ёстой. Жирэмслэлт бүр 6-8 долоо хоногийн турш өдөр бүр витамин D3 авах ёстой.

Төрсний дараа эрүүл хүүхэд мөн D3 витамин уух ёстой урьдчилан сэргийлэх тун(2 сараас 3 жил хүртэл). Намар-өвлийн улиралд бүтэн төрсөн хүүхэд бүрт 500 МО витамин D3 өгөх шаардлагатай. хиймэл хооллох. Эмийн тунг сонгохдоо бүх үзүүлэлт, эрсдэлт хүчин зүйлсийг харгалзан орон нутгийн эмч явуулна.

Рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд нэмэлт хоол хүнс хэрэглэсний дараа хөхүүл эх болон түүний хүүхдийн хоолны дэглэмийг тохируулах шаардлагатай. Витамин D3 нь бие махбодид хангалттай хэмжээний кальци авах үед л хамааралтай байдаг. Хүүхдийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой сүүн бүтээгдэхүүн (хатуу бяслаг, тараг, бүх сүү), хатаасан жимс, сүүн шоколад (нас). Өндөр агуулгатай байгалийн витаминД байна цөцгийн тос, үхрийн махны элэг, өндөгний шар.

Түүнчлэн, рахитыг эмчлэхдээ нэмэгдүүлэх талаар бүү мартаарай булчингийн аягэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох. Энэ хугацаанд хүүхдэд зааж өгдөг янз бүрийн төрөлусанд орох, алхах цэвэр агаар, физик эмчилгээболон массаж хийх. Хэрэв байгаа бол гэдэсний дисбиозыг эмчлэх шаардлагатай.

Хэрэв хоол тэжээлийн залруулга нь цусан дахь кальцийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодоггүй бол та синтетик кальци агуулсан эмийг нэвтрүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа. Учир нь илүү сайн шингээхкальци хэрэглэх нь зүйтэй загасны өөх, наснаас хамааран капсул хэлбэрээр авах боломжтой. Өөрийгөө эмчлэхгипокальциеми үүсгэж болно янз бүрийн асуудал: өтгөн хаталтаас бөөрний хүнд хэлбэрийн дутагдал, үр дүнд нь бага насны urolithiasis.

Хүүхэд тань эрүүл саруул, хөгжилтэй өсөхийн тулд амьдралын эхний жилдээ сар бүр өрхийн эмчид үзүүлж байх нь дээр. урьдчилан сэргийлэх үзлэгба вакцинжуулалт!

"Хамгийн чухал зүйлийн тухай" нэвтрүүлэг нь кальци ба түүний бэлдмэлийн тухай өгүүлдэг.

Кальци(Ca 2+) нь ургамал, амьтан, хүний ​​биед түгээмэл бөгөөд чухал химийн макроэлемент юм. Энэ нь дэлхийн гэдэснээс ургамлыг оруулдаг бөгөөд аль хэдийнээс ургамлын хоолхүн ба амьтны биед.

Хүний биед энэ элементийн ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Юуны өмнө юу кальци -хүний ​​яс үүсэх үндэс. Амьдралын туршид бие нь түүнд хэрэгцээтэй байдаг. Хүүхэд насандаа энэ нь хүүхдийн өсөлтөд шаардлагатай байдаг, насанд хүрэгчид хамтдаа байдаг Өдөр тутмын туннасанд хүрэгчдэд 1000-1200 мг. Өдөрт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 2000 мл хүртэл, хүүхдэд 700-аас 1300 мл хүртэл. наснаас хамаарна. Хомсдол кальцибие махбодид манай улсын хүн амын дийлэнх нь зовж байна.

Бие дэх кальцийн үүрэг

Бие дэх кальцийн нөлөө маш хүчтэй байдаг:

• Кальци нь эсийн физиологийн болон биохимийн чухал үйл явцад оролцдог. Кальцийн ионууд нь цусны бүлэгнэлтийн процессыг хангадаг.
• Кальци нь зүрхний зөв цохилтыг зохицуулахад тусалж зүрхний эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэгтэй.
• Кальци нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хангаж, булчингийн агшилтыг зохицуулж, мэдрэлийн импульсийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг.
• Кальци удаан хугацаагаар дутагдвал үе мөч өвдөх, ясны сийрэгжилт, таталт, ясны хугарал үүсч болно.
• Кальци нь паратироид булчирхайн үйл ажиллагааг хариуцдаг.
• Нойрмоглох, эсвэл эсрэгээр, өтгөн хатах, өсөлтийн гажиг нь энэ элементийн дутагдлын үр дагавар юм.
• Энэ элементийн удаан хугацааны дутагдал нь цусны даралт ихсэх, жирэмслэлтийн үед токсикоз үүсэх, цусан дахь түвшин нэмэгдэх, оюун ухаан алдах зэрэгт хүргэдэг.
• Кальци дутагдсанаас шүд цоорох, алдах, ясны эдийг сийрэгжүүлэх, пародонтит үүсгэдэг.
• Кальцийн дутагдал нь базлалт, өтгөн хатах, өсөлтийн гажиг дагалддаг.

Кальци нь биеэс угааж, шээсээр ялгардаг бөгөөд хэт их ялгарах гол шалтгаан нь илүүдэл кофе, архи байж болно.

Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, эмч нарын дунд дуудагдсан сайхан үхэл, удаашруулж, бүр блоклодогуусгах кальцибие. Ийм учраас хүүхдэд чихэрлэг чихэр, амтат чихэр өгөхгүй байх нь маш чухал бөгөөд шингээлт нь шүдэнд хор хөнөөл учруулахаас гадна цусан дахь кальцийн урсгалыг удаан хугацаанд саатуулдаг. Бага насны хүүхдүүдэд амттан худалдаж авдаг залуу эхчүүд, энэрэнгүй эмээ нар үүнийг үргэлж санаж байх ёстой.

Алдагдлаа нөхөхийн тулдкальци, бид түүнтэй хамт атга эм уухад бэлэн байна. Үүний зэрэгцээ, юуны өмнө та энэ нь үнэхээр хангалтгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй, үүний тулд та кальцийн түвшинг тогтоох зохих шинжилгээг хийх хэрэгтэй.

Кальциар баялаг хоол хүнс

Кальциихэнх бүтээгдэхүүнд байдаг, гэхдээ асуудал нь биед муу шингэдэг (ердөө 25-30%). Бие махбодийг хойшлуулахыг албадах кальци, энэ нь фосфор, магни, стронци, хамгийн чухал нь хоол хүнсээр ирдэг төдийгүй нарны нөлөөн дор бие махбодид үйлдвэрлэгддэг Д витаминаар хүрээлэгдсэн биед орох ёстой. Өөр нэг чухал онцлогкальцийн шингээлт: үйл явц нь илүү сайн явагддаг хүчиллэг орчиндэргэд өөх тосны амин хүчил, учир нь сорел, бууцай энд хэрэг болно. Эдгээр бодисуудтай хамт хамгийн их кальци нь дараахь бүтээгдэхүүнээс олддог.

• Энэхүү бүтээгдэхүүн нь кальцийн агууламжийн дээд амжилтыг эзэмшдэг бөгөөд 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд 1460 мг хүртэл байдаг.
• кунжут нь 700-900 кальци агуулсан бүхэл бүтэн агуулах;
• сүүн бүтээгдэхүүн, зуслангийн бяслагт - бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжаас хамааран 120-150 мг;
• - төрөл зүйлээс хамаарч 100-400 мг;
• самар, ялангуяа бүйлс, нарс самарболон Бразил самар;
• мөн шош, хулуу, шар буурцагнаас сайн шингэдэг;
• сарнай хонго, сэвэг зарам болон: яншуй, dill, лаврын.
• Хамхуул, сайхан плантаанд маш их кальци байдаг.

Бүтээгдэхүүн дэх кальцийн агууламж (мг/100 гр бүтээгдэхүүн):

Таны харж байгаагаар кальцийн хэрэгцээг хангах нь 500 грамм амттай, амттай хоол идэхэд хангалттай юм. ашигтай бүтээгдэхүүн, энэ нь жилд ердөө 6 кг. Гэсэн хэдий ч Оросууд Европчуудтай харьцуулахад ийм амжилтанд хүрч чаддаггүй бөгөөд дундаж хэрэглээ нь Скандинавынх 18.5 кг, францчуудын хувьд 25 кг-тай харьцуулахад жилд ердөө 4.8 кг байдаг. Гэсэн хэдий ч бидэнтэй адил хоол идэж дуусдаггүй.

Кальцийн биед орох

Хамгийн түгээмэл үзэл бодол бол бидний бие хүртэл ордог Шаардлагатай кальцийн 30%.Гэсэн хэдий ч энд бүх зүйл тийм ч их биш, орчин үеийн Шинжлэх ухааны судалгаауснаас илүүдэл кальцийн давс нь цусны судсанд хуримтлагддаг болохыг харуулсан тул усан дахь энэ элементийн агууламж нормоос хэтрэхгүй байх нь чухал юм.

Бие дэх кальцийг нөхөх хамгийн сайн арга бол хоол хүнс, ургамлын гаралтай хоол юм: ногоон, жимс, хүнсний ногоо, жимс, ургамал, самар. Энэ нь агуулсан ургамал юм Органик кальци нь бидний биед хэрэгцээтэй ижил бөгөөд амархан шингэдэг.

Загас, далайн хоол, зөгийн бал, байгалийн сүүн бүтээгдэхүүн нь органик кальци бөгөөд хүмүүсийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.

Харамсалтай нь хомсдолыг нөхөхийн тулд кальциБие махбодид шахмалаар орох боломжгүй, учир нь бидний эмэнд хэрэглэдэг органик бус кальци нь шингэдэггүй төдийгүй биед давс хэлбэрээр хуримтлагддаг тул хортой байдаг. Элементийг биед хэт их хэмжээгээр оруулах нь бөөрний үйл ажиллагааг саатуулдаг бөгөөд хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр энэ нь цусны судасны хананд хуримтлагдаж, цусны урсгалыг саатуулж, бичил шохойжилт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. хөхний хорт хавдар.

Бие дэх кальци хэт их байх нь цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлд хүргэдэг. Хурц өсөлтцусан дахь кальцийн түвшинг нэмэгдүүлж, цусны судасны хананд товруу үүсэх, тэдгээрийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Ямар ч тохиолдолд эмчийн заагаагүй бол кальцийн бэлдмэлийг санамсаргүйгээр авах гэж яарах шаардлагагүй. Хэрэв таны бие үнэхээр эм уух шаардлагатай бол бие нь хамгийн сайн эм уудаг гэдгийг санаарай цитратууд, кальцийн оротатууд ба карбонатууд. Бас энд кальцийн глюконат ба лактат,хэдхэн жилийн өмнө өргөн хэрэглэгдэж байсан ч шинэ эм гарсны улмаас байр сууриа алдсан ч хамгийн хүртээмжтэй нь юм. Тиймээс, энэ эсвэл бусад бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо түүний агуулгыг судлах хэрэгтэй. "Кальци-D3 Nycomed", "Natekal" зэрэг бэлдмэлүүд нь кальциас гадна Д аминдэм агуулдаг боловч нарны гэрлийн нөлөөн дор амархан үүсдэг бол энэ витамин танд хэрэгтэй эсэх талаар бодох нь зүйтэй.

Эрүүл хүн энэ бүтээгдэхүүний шаардлагатай нөөцийг нөхөхийн тулд наранд 20-30 минут байхад л хангалттай. Тиймээс кальцийн хэрэглээ өвлийн цагМанай улсын нутаг дэвсгэр дээр нар маш бага байхад энэ нь зүгээр л утгагүй юм. Илүү сайн курсӨвлийн улиралд кальцийн нөөц шавхагдсан үед бие махбодь, түүнийг кальциар хангах ажлыг хавар хийх ёстой.

Кальци (Ca) нь хүний ​​​​биеийн хамгийн чухал макро элементүүдийн нэг бөгөөд эд эсийн бүтэц, бодисын солилцоонд оролцдог. Элемент нь хүний ​​биеийн жингийн 2 орчим хувийг эзэлдэг бүх эрдэс бодисын жагсаалтын тавдугаарт ордог.

Бие дэх кальцийн үүргийг хэт үнэлж болохгүй. Олны танилуудаас гадна барилгын материаляс, шүдний хувьд макро шим тэжээлийг зохицуулдаг агшилтын функцзүрх сэтгэлийг тэжээдэг мэдрэлийн эдмөн импульс дамжуулахад оролцож, холестерины хэмжээг бууруулж, зохицуулдаг артерийн даралт, тээвэрлэхэд оролцдог шим тэжээлэсийн мембран дээр болон бусад олон.

Кальци нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнийг зөвхөн зохих ёсоор хэрэглэснээр л хангадаг физиологийн хөгжилураг ба хэвийн байдалжирэмсэн эхийн эрүүл мэнд.

Бие дэх кальцийн түвшин

Шинээр төрсөн хүүхдийн биед 30 орчим грамм кальци байдаг. Насанд хүрэгсдэд кальцийн хэмжээ аажмаар нэмэгдэж, ойролцоогоор 1000-1200 г (нэг бүр). дундаж жин 70 кг). Хүнсний кальцийн хоногийн хэрэглээ нь нас, хүйсээс хамаарна.

Кальцийн дутагдлын шалтгаанууд

Зан үйлийн болон гадаад шалтгаанууд

• Жингээ хасахын тулд тодорхой хоолны дэглэм баримтлах үед ихэвчлэн ажиглагддаг хоол хүнснээс кальцийн хэрэглээ хангалтгүй; тэнцвэргүй хооллолт, цагаан хоолтон, мацаг барих, сүүн бүтээгдэхүүнийг үл тоомсорлох гэх мэт.
• Усан дахь кальцийн агууламж бага.
• Тамхи татах, хэт их хүсэл эрмэлзэлкофе (кальцийн ялгаралтыг түргэсгэдэг).

Өвчин, эмгэгийн нөхцөл байдал

• Дисбактериоз, кандидоз зэрэг өвчний улмаас гэдэс доторх макронутриентийн шингээлт муудаж, хүнсний харшил, архаг энтероколитгэх мэт.
• Бөөрний өвчин, гематопоэтик систем, нойр булчирхай (нойр булчирхайн үрэвсэл), Бамбай булчирхай(Гэр бүлийн, идиопатик, мэс заслын дараах гипопаратиреодизм, паратироид булчирхайгаар паратироид дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдсэний улмаас гипокальциеми үүсдэг).
• Эстрогений дутагдал
• Рахит
• (элемент агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад бүтээгдэхүүн).

Бодисын солилцооны эмгэг

• Бие дэх илүүдэл дараах элементүүд: кальцийн ялгаралтыг дэмждэг хар тугалга, цайр, фосфор, магни, төмөр, кобальт, кали, натри.
• Элементийг шингээх, эсийн бүтцэд нэгтгэхэд оролцдог D3 витамины биед дутагдал (насанд хүрсэн хүний ​​норм нь 400-800 IU байна).

Бусад шалтгаанууд

• Тухайн үед ажиглагдаж буй элементийн хэрэгцээ нэмэгдэж байна хурдацтай өсөлт, жирэмсэн болон хөхүүл үед (кальци нь ургийн эд эсийг бий болгох эсвэл баяжуулахад ашиглагддаг хөхний сүү), бие махбодийн болон оюун санааны ачаалал ихсэх (түргэвчилсэн хэрэглээ), цэвэршилт (кальци шингээх эстрогений дутагдал).
• Өндөр нас (кальцийн шингээлт муудсан).
• Шээс хөөх эм, туулгах эмтэй эмчилгээ (түргэвчилсэн арилгах).

Бие дэх кальцийн дутагдлын шинж тэмдэг

• Сул тал, хурдан ядаргаа, гүйцэтгэл буурсан.
• Мэдрэл, цочромтгой байдал.
• Хуурай, сэвсгэр арьс, хэврэг хумс. Хэт их хөлрөххуйх.
• Шүд цоорох, цоорох.
• Хуруу, нүүр, базлалт, хөл, гар өвдөлт.
• - ясны эмзэг байдал, байнга хугарахэсвэл хагарал, ясны хэв гажилт.
• Зүрхний дутагдал, тахикарди үүсэх хүртэл зүрхний үйл ажиллагаа буурдаг.
• Subcapsular (удаан хугацааны гипокальциеми).
• Цус алдалт ихсэх, цусны бүлэгнэлт алдагдах.
• Байнгын халдвараар илэрхийлэгддэг дархлаа буурдаг.
• Хүйтэн цаг агаарт мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг (яс, булчин өвдөх, жихүүдэслэх).
• Хүүхдэд кальцийн дутагдлын шинж тэмдэг: шүд, яс үүсэх алдагдах, эмгэг өөрчлөлтүүднүдний линз, мэдрэлийн системийн эмгэг, цочромтгой байдал, таталт, цусны бүлэгнэлт мууцус.

Гипокальциемийн оношлогоо

Нөхцөл байдлын оношийг өвчтөний гомдлыг үндэслэн хийдэг лабораторийн тодорхойлолтцусны ийлдэс дэх элемент (хэвийн 2.15 - 2.50 ммоль/л).

Эмчилгээ - кальцийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх

• Эмчилгээ цочмог нөхцөл байдал гипокальциеми нь эмнэлгийн нөхцөлд хийгддэг, учир нь энэ байдаламь насанд аюултай.
• Архаг дутагдалмакроэлемент нь кальцийн бэлдмэл, витамин D3 болон бусад элементүүдийг авах, хоолны дэглэмийг хэвийн болгох, арилгах шаардлагатай байдаг. зан үйлийн хүчин зүйлүүдмөн кальцийн шингээлтийг муутгадаг эсвэл алдагдахад хүргэдэг бүтээгдэхүүнүүд.

Эмчилгээний эмийг өдөрт хэрэглэх элементийн хэмжээ ойролцоогоор 1.5-2 гр байхаар тогтоогдсон байдаг.Д витамины бэлдмэлийг биеийн хэрэгцээнд үндэслэн тус тусад нь тунгаар сонгоно. Эмчилгээний курс нь ихэвчлэн урт бөгөөд дангаар нь тодорхойлогддог. Орчин үеийн эмийн үйлдвэрасуудлууд хосолсон эмүүд, кальци, витамин D3 болон бусад шаардлагатай фармакологийн идэвхтэй бодис агуулсан.

Кальцийн бэлдмэл

Эмийн бэлдмэлийг гипокальциемитэй холбоотой нөхцөл байдал, өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх, мөн ясны хугарлын эдгэрэлтийг түргэсгэх зорилгоор тогтоодог. Кальцийн бэлдмэлийн онцлог:

• Найрлага нь элементийн, цэвэр кальцийн хэмжээг зааж өгөх ёстой;
• Илүү сайн шингэцтэй болдог нэгэн зэрэг удирдаххоол хүнсээр;
• Кофейн, карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа нь элементийн шингээлтийг ихээхэн бууруулдаг;
• Тетрациклины бүлгийн антибиотикууд, тайвшруулах эмүүд, үрэвслийн эсрэг болон таталтын эсрэг эмүүдтэй хослуулан хэрэглэхэд шингээлт муу байдаг;
• Кальцийн бэлдмэл нь ихэвчлэн үүсгэдэг сөрөг нөлөөхэвлийгээр өвдөх, дотор муухайрах, өтгөн хатах хэлбэрээр.
• Эм бүр өөрийн гэсэн дугаартай байдаг хатуу эсрэг заалтууд(жирэмслэлт, urolithiasis өвчин, сүрьеэ, архаг бөөрний дутагдал, бага насгэх мэт).

Энэ ангиллын бүх эмийг 3 бүлэгт хувааж болно.

• Давс хэлбэрийн макроэлемент агуулсан монопрепаратууд: кальцийн карбонат (элементийн 40%), кальцийн цитрат (21%), кальцийн глюконат (9%), кальцийн лактат (13%) гэх мэт.
• Хосолсон эмүүд, үүнд кальцийн давс, витамин D болон бусад эрдэс бодис орно. Витамин D нь кальцийн солилцоо, нийлэгжилт, ясны бүтцийг хадгалахад оролцдог тул ийм байдаг тунгийн хэлбэрүүдилүү үр дүнтэй: Кальци D3 Nycomed, Kalcemin гэх мэт.
• Олон төрлийн амин дэм. Эдгээр нь урьдчилан сэргийлэх тунгаар хэд хэдэн витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд гипокальциеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зориулагдсан бөгөөд мөн элементийн нэмэлт эх үүсвэр болгон заадаг: Multi-tabs, Alphabet гэх мэт (1 шахмал дахь кальцийн агууламж 150-200 мг). .

Алдартай эмүүд

Кальцийн карбонат ба магнийн карбонат

Ренни 170-250 урэх. (ментол, жүрж, гаа). Кальцитай холбоотой системчилсэн хэлбэр, 680 мг кальци 80 мг магнийн гидроксикарбонат 1 ширхэг зажилдаг шахмал. Энэ нь эдгээр элементүүдийн дутагдлыг арилгахад ашиглагддаг бөгөөд антацид нөлөөтэй байдаг. Насанд хүрэгчид болон 12-аас дээш насны хүүхдэд хэрэглэхэд зориулагдсан - тус бүр 2 шахмал. хоолны дараа аманд уусдаг (өдөрт хамгийн ихдээ 11).

Кальцийн хлорид

1 мл - 0.1 г кальцийн хлорид. Эм, гипокальциеми, бамбай булчирхай, цусны судасны өвчинд зориулагдсан. Шийдэл хэлбэрээр авах боломжтой судсаар тарихнасанд хүрэгчид (өдөрт 2-3 удаа 15 мл), хүүхдүүд (5-10 мл өдөрт 2 удаа), глюкоз эсвэл натрийн хлоридоор шингэлнэ.

Кальцийн карбонат + Колекальциферол

Элементийн дутагдлыг нөхөж, шингээлтийг сайжруулдаг алдартай хосолсон эмүүд. Мансууруулах бодисын нөлөөн дор ходоод гэдэсний зам дахь элементүүдийн шингээлтийг зохицуулж, синтез нэмэгдэхээс сэргийлдэг. паратироид гормонууд, ясны шингээлт нэмэгддэг. ХАМТ эмчилгээний зорилготунг тус тусад нь сонгоно. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор:

• 4-11 насны хүүхдүүд - өдөрт 1 т 2 р
• 12-аас дээш насны хүүхдүүд, насанд хүрэгчид - өдөрт 2 т 3 r.

Calcemin Advance

30 ширхэг. 440 рубль, 120 ширхэг 850-900 рубль. Кальцийн цитрат + карбонат 500 мг, витамин D3 5 мкг - нарийн төвөгтэй эм, насанд хүрэгчид болон 12 наснаас хойш хүүхдэд кальцийн дутагдлыг арилгах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилготой. Кальци, магни, цайр, зэс, бор, колекальциферол агуулдаг. Өдөрт 1 т 2 удаа ууна.

Далайн кальци

100 ширхэг. 100 рубль. Магни, цайр, селен, витамин С, иод зэрэг хэд хэдэн хувилбараар авах боломжтой. Энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээлийн ангилалд багтдаг бөгөөд жирэмслэлт, хөхүүл, эмэгтэйчүүдийн цэвэршилтийн үед эдгээр элементүүдийн нэмэлт эх үүсвэр болдог. эрчимтэй өсөлтөсвөр насныханд гэх мэт.

Эмчилгээний бүх хугацаанд ийлдэс дэх кальцийн түвшинг хянах шаардлагатай - эхний сард долоо хоног бүр, дараа нь давтамж буурдаг.

Бие дэх кальцийн дутагдлаас үүссэн өндөгний хальс

Олон эх сурвалж уламжлалт анагаах ухаанзэрэг өндөгний хальсны хэрэглээг дэмжих байгалийн эх үүсвэркальци. Үнэндээ өндөгний хальс нь 90% кальци байдаг. Гэхдээ судалгаа Сүүлийн жилүүдэдБүрхүүлийн элементийн шингэц нь нимбэг эсвэл өөр зүйлтэй хамт хэрэглэсэн ч гэсэн маш бага болохыг харуулсан. Тиймээс өндөгний хальсыг өөр хувилбар болгон авч үзье тэнцвэртэй хоолны дэглэмэсвэл эмчилгээний эм, Энэ нь үнэ цэнэтэй биш.

Эх сурвалжууд өндөгний хальс бэлтгэх дараах жорыг өгдөг: сайтар угааж, дотор талын нимгэн хальсыг арилгасны дараа бүрхүүлийг хатааж, нунтаг болгон нунтаглана. Өдөрт хагас цайны халбагыг хоолны үеэр ууж, хоёр дусал нэмнэ нимбэгний шүүс. Курс - 1.5-2 сар, зургаан сард нэг удаа.

Ахмад настнуудад зориулсан кальци - домог ба бодит байдал

Та бүхний мэдэж байгаагаар өндөр настай хүмүүст ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэл эрс нэмэгддэг бөгөөд ихэнх хүмүүс эрүүл мэнддээ анхаарч, бие махбодид кальцийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Шинэ Зеландын эрдэмтэд 50-аас дээш насны хүмүүсийн ясыг бэхжүүлэхийн тулд кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэдэгт эргэлзэж байна.

• Марк Болланд болон Окландын их сургуулийн судлаачдын баг ясны нягтралд кальцийн нөлөөг судалсан 2 судалгаанд дүн шинжилгээ хийжээ. Тэдний нэг нь хамрагдсан насны ангилал 50-аас дээш насны (13,790 хүн). Үүнээс харахад, байнгын хүлээн авалткальцийн бэлдмэл ба бүтээгдэхүүнүүд өндөр агуулгатайэлемент нь ясны нягтыг зөвхөн 1-2% -иар нэмэгдүүлсэн.
• Өөр нэг судалгаагаар ясны хугарал болон кальцийн хэрэглээ хоорондын хамаарлыг олж тогтоосон. Судалгаанд 45 мянга гаруй хүн оролцсон байна. Энэ нь тодорхой болсон тогтмол хэрэглээмакро шим тэжээл нь ясны хугарал үүсэх магадлалыг ямар ч байдлаар бууруулдаггүй.

Тиймээс эрдэмтэд кальцийн бэлдмэл хэрэглэх, хоолны дэглэмд шилжих нь утгагүй гэж дүгнэжээ. нэмэгдсэн агуулгабүтээгдэхүүнд ямар ч элемент байхгүй (үүнтэй зэрэгцэн кальци нь өдөр тутмын хэрэгцээнд хоол хүнсээр хангагдсан байх ёстой).

Гэхдээ хангалттай биеийн хөдөлгөөн, ялангуяа өдөр бүр 2 минут үсрэх нь сайн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээөндөр настай хүмүүст ясны сийрэгжилт. Гэхдээ энэ бол зөвхөн нэг судалгаа гэдгийг мартаж болохгүй тодорхой бүлэгтоолоогүй хүмүүс дагалддаг эмгэгүүдболон биеийн онцлог. Хэрэв эмч гипокальциеми батлагдсан эсвэл ийм хандлагатай байгаа тохиолдолд кальцийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байгаа бол түүний зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Гипокальциеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх

Үүнээс урьдчилан сэргийлэх эмгэгийн нөхцөлУчир нь эрүүл хүмүүсКальцийн дутагдалд хүргэдэг өвчнөөр өвддөггүй хүмүүс хүн бүрийн хийж чадах хэд хэдэн үндсэн зүйлд оршдог.

• Хангалттай макро шим тэжээл агуулсан хүнсний өдөр тутмын хэрэглээ өдөр тутмын хэрэгцээтүүнд;
• Бие дэх кальцийн хувирал, илүү сайн шингээлтийг хангадаг Д витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх (айраг, сүү, ургамлын тос, өндөг, далайн хоол, загасны элэг, загасны тос, oatmeal, ногоон);
• Намар-өвлийн улиралд хүүхдэд Д аминдэмийн урьдчилан сэргийлэх хэрэглээ (эмчийн зөвлөмжийн дагуу);
• Хангалттай байгаа эсэх нарны гэрэлхүний ​​биед Д аминдэмийн нийлэгжилтийг хангадаг 12-15.00 цагийг эс тооцвол аюулгүй цагаар;
• Тэнцвэртэй витамин-эрдэсийн цогцолборыг үе үе хэрэглэх, гэхдээ эмчийн зөвлөмж, ажиглалтаар физиологийн тун. Мансууруулах бодисоос урьдчилан сэргийлэхгипокальциеми нь жирэмсэн, хөхүүл, өндөр настай эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой;
• Хугацаа дагаж мөрдөх Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, боломжтой спорт.

Кальци агуулсан бүтээгдэхүүн

Хангалттай кальци агуулсан тэжээллэг хооллолт хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэхболон гипокальциеми, макронутриентийн дутагдалтай холбоотой өвчин. Мэдэгдэж байгаа тодорхой бүтээгдэхүүний зохистой хэрэглээг тооцоолоход хялбар байдаг өдөр тутмын норммөн 100 грамм бүтээгдэхүүнд ногдох элементийн хэмжээ. Сүүн бүтээгдэхүүнд маш их кальци байдаг боловч тэдний шингэц нь нас ахих тусам мууддаг тул та зөвхөн энэ элементийн эх үүсвэрт найдаж болохгүй. Кальци нь хүнсний ногоо, далайн хоол, самар зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.

Кальцийн шингээлттэй холбоотой зарим шинж чанарууд

• Сүүний Ca-ийн шингэц нь ердөө 30%;
• Бүтээгдэхүүн ургамлын гарал үүсэлмакро шим тэжээлийн 50% -ийн шингэцээр тодорхойлогддог;
• Хоолны дэглэм нь витамин D, C, магни агуулсан хоол хүнсээр баялаг байх ёстой;
• Никотин, архи, кофе, сод (ялангуяа кола), хиам, тамхи татдаг хоол хүнс нь Ca-г уусгахад хувь нэмэр оруулж, түүний шингээлтийг бууруулдаг;
• Давс нь мөн макро шим тэжээлийг биеэс зайлуулахад хувь нэмэр оруулж, ходоод гэдэсний салст бүрхэвчинд сөргөөр нөлөөлж, шингээлтийг муутгадаг.
• Насанд хүрсэн хүний ​​хоногийн дундаж кальцийн хэмжээ 1000-1500 мг байх ёстой. Энэ хэмжээ нь хүнсний жагсаалтад орсон бүх кальци бие махбодид шингэдэггүйтэй холбоотой юм.

Ямар бүтээгдэхүүнд кальци агуулагддаг вэ - хүснэгт (100 г бүтээгдэхүүн тутамд кальцийн хэмжээ - мг)